Chạy bộ mùa đông: sức khỏe tốt hoặc cực đoan?

Cửa sổ lạnh, và nhiệt kế hiển thị nhiệt độ âm. Ở nhà nó ấm áp và ấm cúng đến nỗi tôi không muốn rời khỏi giường ấm và đi đâu đó, ít đi một chút. Làm thế nào chúng ta có thể bỏ tất cả mọi thứ và đi ra ngoài đường, nơi có gió lạnh và lạnh?


Tất cả ưu và nhược điểm

Và đây là thời điểm tích cực đầu tiên của chúng tôi trong việc chạy bộ vào mùa đông. Đó là một chiến thắng trước chính bản thân bạn, dù là một chiến thắng nhỏ nhưng vẫn là một chiến thắng. Chúng ta có thể giành được lenraz và mãi mãi. Ngoài thực tế là chạy cho chúng ta một hình thức vật lý, nó cũng làm cứng cơ thể của chúng tôi, và cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và làm cho nó kháng bệnh virus.

Tất nhiên, nếu bạn chỉ bị bệnh và hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu, thì không nên chạy ngay trên đường. Một vài ngày đáng để nghỉ ngơi và lấy lại sức mạnh của họ. Chạy có thể phục vụ như là một căng thẳng thêm cho sinh vật và làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.

Chúng tôi không khuyên cô gái bắt đầu những nỗ lực "chạy" đầu tiên của cô vào mùa đông. Đây không phải là lựa chọn dễ dàng nhất cho bạn. Trong khi các cơ bắp sẽ được xây dựng lại và làm quen với các tải mới, sau khi cuộc đua mùa đông bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhưng không vui vẻ.

Mùa đông chạy nhiều hơn hữu ích hơn trong mùa ấm áp. Sau khi tất cả, tốt tempering của cơ thể và miễn dịch. Và cũng chạy giúp giảm trọng lượng và giữ cho cơ thể săn chắc. Trước hết, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi đào tạo. Bạn có bất kỳ vấn đề với sức khỏe, trong đó bạn không nên chạy.

Tại sao nó hữu ích để chạy trong mùa đông?

Chạy là thuốc chữa bách bệnh tốt nhất cho nhiều bệnh. Nó có tác động tích cực đến cơ thể. Nhờ tải trọng vật lý, nó có thể đạt được một hiệu ứng đáng kinh ngạc cho một người.

Chúng ta bắt đầu với quần áo

Chúng tôi sẽ chọn một bộ trang phục mùa đông để chạy bộ vào mùa đông. Có một quy tắc như vậy: "Hãy xem xét rằng đường phố ấm hơn 10 độ". Sau đó, bạn sẽ không quá nóng trong quá trình đào tạo. Điều đáng chú ý là bộ đồ thể thao không nên kẹp các cử động của bạn, bạn nên thoải mái trong đó. Nó sẽ dễ dàng và thuận tiện cho bạn.

Hãy chắc chắn để đặt trên bên dưới đồ lót nhiệt. Nó hấp thụ mồ hôi và bảo tồn nhiệt độ cơ thể. Chúng tôi chọn một chiếc áo khoác không thấm nước và không bị tẩy. Nó bảo vệ chống lại gió, tuyết và sương giá. Giày ấm không cần phải mặc. Sau đó, nó sẽ bất tiện để chạy. Duy nhất của đôi giày cao su nên là cao su, vì vậy nó không đóng băng trong tuyết hoặc chỉ trong thời tiết lạnh, nếu không bạn có thể trượt mình để phá vỡ một cái gì đó. Mặc dù bây giờ trong các cửa hàng thể thao bán giày đặc biệt cho các lớp học mùa đông hoặc "gai" mà không trượt. Trên đầu đặt trên một chiếc mũ ấm áp, để không phải prosykozit nó, và găng tay trong tay.

Chạy vào mùa đông

Vì vậy, bạn đã xem xét tất cả các khía cạnh tích cực và tiêu cực của mùa đông và chưa quyết định chạy trốn. Tất cả bắt đầu như thế nào? Đầu tiên, bảo vệ da mặt của bạn. Bạn sẽ cần một loại kem dưỡng ẩm mùa đông chống lại sương giá. Nó bảo vệ da và sẽ không để nó bong ra.

Hãy chắc chắn làm ấm cơ bắp trong phòng. Nó không phải là cần thiết để bắt đầu một khởi động trong mùa đông trên đường phố, nó sẽ không giúp đỡ. Bạn cần phải làm ấm tốt, để lưu thông máu là tốt, nếu không cơ bắp có thể trở nên tê liệt trong thời gian lạnh runaway.

Mọi thứ đều rõ ràng về quần áo. Bây giờ chúng ta sẽ đối phó với hơi thở trong mùa đông. Đề án rất đơn giản. Thông thường trong mùa ấm áp, chúng ta tạo cảm hứng, nhưng thở ra cùng lúc với mũi và miệng của chúng ta. Nhưng vào mùa đông, bạn nên hít thở nếu không, chúng ta hít vào và thở ra mũi của chúng ta. Trong suốt mùa đông, cố gắng cảm nhận mũi và má của bạn để kiểm tra độ nhạy của chúng. Nếu chúng được đông lạnh, sau đó xoa bóp chúng để phục hồi lưu lượng máu.

Chạy vào mùa đông là tốt nhất khi trời sáng. Bạn nên tiến hành đào tạo 2 giờ sau khi thức dậy hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu nhiệm vụ của bạn chỉ đơn giản là giảm cân, thì bạn có thể chạy và 30 phút sau câu hỏi.

Nhiều người hỏi nơi để chạy trốn vào mùa đông. Tránh những con đường đông lạnh và đường cao tốc bị kẹt. Chọn một mảnh đất sạch hơn, để cho nó là một công viên hoặc một giàn giáo. Trong tuần bạn cần phải đi ra ngoài ít nhất 4 lần để xem kết quả. Thời gian chạy là 30-40 phút. Bắt đầu với thời gian chạy 10 phút. Và trong một tuần bạn sẽ đạt đến 30 phút. Hãy chắc chắn để kéo dài sau khi chạy. Nhưng không phải trên đường phố, nhưng đã có khi bạn về nhà, nếu không bạn có nguy cơ bị cảm lạnh. Trong khi chạy, bạn không thể dừng lại. Tốc độ bạn tự chọn.

Khi bạn trở về nhà, bạn nên ngay lập tức loại bỏ tất cả quần áo.Đi tắm hoặc tắm, và sau đó lau khô cho mình và mặc quần áo mới. Priobnobe thực hiện một vài bài tập nhanh và nó sẽ vượt qua. Hãy chắc chắn uống trà với chanh và mật ong.

Tiện ích cho vận động viên

Chạy rất hữu ích cho cơ thể và giúp giảm cân. Có một vài tiện ích hữu ích sẽ giúp chúng tôi cải thiện trò tiêu khiển của mình thông qua mùa đông.

iPod. Bây giờ các cầu thủ ở đâu? Nó có thể được gắn vào một bộ đồ thể thao. Anh ấy sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, và bạn có thể nghe nhạc yêu thích của bạn trong khi chạy, nó sẽ làm sáng lên sự đơn điệu của cuộc đua.

Cổ tay chronometer bằng thiết bị GPS. Thiết bị này đo tốc độ chạy, phạm vi và sẽ không cho phép bạn bị lạc, ngay cả khi bạn gặp phải một con đường không thể hiểu được, hoặc bị lạc trong rừng.

Công ty Nikepredostavlyaet tay áo với một chèn neon và một túi để lưu trữ thuận tiện của điện thoại di động. Điều này rất thuận tiện trong khi chạy. Và đừng lo lắng rằng anh ta có thể ngã.

Nike cung cấp một vớ sang trọng của thermotank với máy sưởi, cũng như với chèn neon. Một đề xuất đơn giản cho thời gian mùa đông.



Hãy để mọi cô gái quyết định liệu cô ấy có nên chạy vào mùa đông hay không. Nhưng điều đáng chú ý là điều này rất hữu ích cho sức khỏe và con số của bạn. Không chỉ cần một mùa xuân, nhưng quanh năm, để được đẹp và quyến rũ! Vì vậy, chúng tôi muốn bạn đưa ra quyết định đúng đắn!