25-30 tuổi
Lần cuối bạn chạy trong các lớp học thể dục? Hãy nhớ rằng, sau 25 năm bạn có thể thấy rằng khi giảm cân, cơ bắp sẽ mất đi giai điệu của họ. Ở tuổi này, chúng ta thường bắt đầu trẻ em, và mong muốn trở lại bình thường là khá kịp thời!
Đối với bạn:
Quay trở lại nguồn gốc! Hãy nhớ những gì bạn đã làm trong những năm học của bạn. Bắt đầu với một khoản phí hàng ngày trong nửa giờ mỗi ngày. Dành thời gian luyện tập trên xe đạp tập thể dục, mua một đĩa DVD với một bộ bài tập. Bạn không cần phải nghiên cứu kỹ các kết hợp phức tạp trong các lớp thể dục nhịp điệu. Mỗi phút đếm cho bạn! Bản thân cơ thể sẽ nhớ tải trọng cần thiết, nó là cần thiết để bắt đầu khởi động. Trong một ngày, hãy thêm các bài tập kéo dài hoặc tư thế yoga đơn giản.
Tập thể dục dễ dàng cho báo chí
Đứng trên tất cả bốn chân, căng cơ bụng của bạn và xoay chân của bạn trở lại, lưng của bạn là thẳng, song song với sàn nhà. Lặp lại 10 lần với mỗi chân.
30-35 tuổi
Cơ thể nở rộ. Bạn trông ổn, nhưng bạn có thể thêm 4-5 kg. Chế độ ăn uống cứng nhắc chỉ làm trầm trọng thêm các vấn đề về trọng lượng. Trong trường hợp không có môn thể thao, ở độ tuổi này, tính linh hoạt và cảm giác cân bằng bị mất.
Đối với bạn:
Đã đến lúc tập luyện sức mạnh, bạn cần hỗ trợ tính di động của các khớp. L Ở tuổi này, có những vấn đề với kích thích tố có thể dẫn đến trầm cảm. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp vui lên. Yoga phù hợp với bạn, thực hiện các bài tập đơn giản nhất dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn. Với trọng lượng dư thừa, chọn bước thể dục nhịp điệu, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước.
Một bài tập dễ dàng cho giai điệu của bàn tay
Ngồi xuống, nắm lấy ghế của ghế bằng tay, trượt cho đến khi xương chậu nằm dưới ghế. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
35-45 tuổi
Bạn hoàn toàn biết tất cả các điểm cộng và minuses của bạn! Tiếp tục thực hành môn thể thao mà bạn đã quen. Sự giảm dần estrogen làm cho các khớp dễ bị tổn thương hơn. Hãy thử bắt đầu tập luyện tại câu lạc bộ thể dục, ngay cả khi bạn chưa bao giờ làm điều này trước đây và đã tự rèn luyện.
Đối với bạn:
Mua quả tạ nhỏ và tập các bài tập với trọng lượng. Đừng lười biếng, theo thời gian để đo huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Hoạt động tim mạch sẽ giúp phục hồi tuần hoàn máu bị xáo trộn. Để giảm mức đường, nếu nó có xu hướng tăng lên, điều quan trọng là phải đi bộ thường xuyên với tốc độ nhanh - để bạn hơi nghẹt thở, nhưng vẫn còn, bạn có thể nói chuyện trong khi đi bộ. Đây là một tải hữu ích. Bơi lội, nhảy múa, leo cầu thang giúp giữ cho sự di động của các khớp và tăng cường chúng (một lần nữa, hãy nhớ rằng bài tập về nhà thông thường sẽ không thay thế các bài tập). Với công việc ít vận động trong văn phòng, có thể có đau ở lưng. Lắng nghe cơ thể của bạn và sau khi tham khảo ý kiến với huấn luyện viên làm chính xác những bài tập đó sẽ giúp đỡ, thay vì làm trầm trọng thêm vấn đề. Làm bài tập kéo dài (pilates), điều này sẽ giúp lưng của bạn, mà sẽ được hỗ trợ trong các hình thức của một corset cơ phát triển. Nếu trọng lượng dư thừa được thêm vào thắt lưng, tim mạch sẽ giúp. Ngay cả khi khớp đôi khi đau, nó là cần thiết để được tham gia!
Bài tập dễ dàng cho tư thế và khớp
• Ngồi trên fitball, với bàn tay của bạn nắm lấy bóng từ phía sau, chân trên sàn nhà. Kéo trong dạ dày của bạn và nhấc một chân song song với sàn nhà. Giữ và hạ thấp, thay đổi chân của bạn. Giữ số dư của bạn.
• Ngồi xuống một chiếc ghế, khóa một vài phút trong ghế cách xa chỗ ngồi. Tay duỗi thẳng về phía trước. Lặp lại 10 lần.