Khái niệm cơ bản về tư thế tốt là các quy tắc:
- Đừng căng cơ cổ và giữ thẳng đầu;
- Mở rộng vai và cung cấp không gian cho ngực, không đi chập chững;
- Một chút kéo trong các cơ bụng, đẩy khung chậu về phía trước một chút, không giữ hơi thở của bạn;
- Phân bố đồng đều trọng lượng trên cả hai chân, nặng hơn một chút so với trọng lượng của một người nên rơi trên các ngón tay và bàn chân;
Nếu bạn khó giữ đúng tư thế, hãy sử dụng quy tắc mà các vũ công áp dụng, hãy tưởng tượng rằng bạn được phủ một lớp vải đàn hồi từ đầu đến chân.
Nếu bạn đang ngồi ở máy tính trong một thời gian dài, điều quan trọng là bạn phải có tư thế đúng, và nếu có thể, hãy chọn một chiếc ghế thoải mái. Góc nghiêng và chiều cao của ghế có thể điều chỉnh được. Đối với công việc ít vận động, một chiếc ghế với lưng chắc chắn là phù hợp, kéo sợi. Có một số quy tắc, và nếu bạn tuân thủ chúng, bạn có thể duy trì một tư thế tuyệt vời, ngay cả khi bạn phải làm việc nhiều giờ tại máy tính.
- Phía trên cùng của màn hình máy tính phải ở tầm mắt;
- Để dễ dàng tiếp cận bàn phím, bạn cần phải ngồi đủ gần nó;
- Ấn phần lưng dưới vào lưng ghế;
- Bàn chân chạm sàn;
Nó là cần thiết để có thể nâng đúng trọng lượng và uốn cong hơn, để bảo vệ lưng của bạn khỏi quá sức. Khi bạn có nhiều giao dịch mua, bạn cần phải phân phối chúng đồng đều trong các gói và mang chúng trong cả hai tay. Ở bánh xe, bạn cần phải điều chỉnh chỗ ngồi để bạn có thể tiếp cận bàn đạp mà không bị căng thẳng, trong khi lưng phải có sự hỗ trợ tốt.
Để duy trì một nhân vật có hình dạng tốt - đây là khi một người không bị mệt mỏi và mệt mỏi từ những quan tâm hàng ngày, một người có hình dáng, trông tươi, ít bị bệnh và cảm thấy khỏe. Từ giáo dục thể chất cải thiện con số, tư thế, da, sức khỏe được tăng cường. Không dành tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn trong phòng tập thể dục. Bạn có thể đi bộ đường dài, đi xe đạp, không sử dụng thang máy và leo lên cầu thang, chạy bộ. Ngay cả khi bạn tập thể dục trong 20 phút, và làm chúng 3 lần một tuần, điều này sẽ đủ để duy trì hình dạng vật lý tốt.
Các bài tập cho những người sống một lối sống ít vận động.
- Nhảy múa;
- Đi bộ trên cầu thang, tốt hơn sau hai bước;
- Đi bộ dọc theo con phố;
- Giặt cửa sổ hoặc xe hơi;
- Bơi lội;
- Dốc.
Từ chơi thể thao, phụ nữ hữu ích hơn đàn ông. Nó phải được nhớ rằng nó không phải là quá muộn để tham gia vào tập thể dục và duy trì một hình dạng vật lý tốt. Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe tâm lý và thể chất. Đối với các thông số hình lý tưởng, bạn không cần phải đeo chính mình với các ràng buộc khác nhau, để giữ cho hình dáng ở trạng thái tốt, bạn cần phải bỏ hàng ngày một lần một tuần.
Chế độ ăn của tế bào thai không đau đớn và thuận tiện. Nhờ những ngày này, trọng lượng giảm, và cơ thể loại bỏ độc tố.
Apple mono-chế độ ăn uống.
Trong ngày dỡ hàng này, bạn cần một nửa kg táo. Nếu cơ thể của bạn không chịu đựng táo tươi, hãy dùng những cái đã nướng. Trong một ngày, 200 gram chất béo được đốt cháy, cơ thể được giải phóng độc tố.
Ngày phô mai cottage.
Nửa kg phô mai nên được chia trong một vài bữa ăn. Một sản phẩm như vậy có thể kích thích sự trao đổi chất của chất. Quan sát chế độ nước.
Kefir ngày.
2 lít kefir được chia thành nhiều phần. Pho mát cottage và sữa chua rất hữu ích cho những người theo dõi con số, và nó cũng cải thiện sự trao đổi chất.
Ngày dưa hấu .
Nó được sử dụng cho các bệnh xơ vữa động mạch và thận, làm giảm trọng lượng, làm sạch cơ thể của độc tố. Ngày này sẽ cần đến hai kg dưa hấu.
Ngày dưa chuột.
Chế độ ăn dưa chuột rất hữu ích cho bệnh béo phì, bệnh gút, với bệnh khớp. Vào ngày này, bạn cần phải chia thành một số tiếp khách 2 kg dưa chuột.
Nó phải được nhớ rằng hình thức vật lý phụ thuộc vào dinh dưỡng thích hợp, bài tập và bạn cần phải làm theo 2 quy tắc này. Nó khá dễ dàng để giữ một hình dạng tốt.
Thức ăn.
Cần 3 giờ một lần. Bạn không cần phải mang đến cho mình cơn đói nghiêm trọng. Điều này có thể giữ mức đường trong máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, và sau đó rất khó để đưa ra bất kỳ quyết định nào khi bạn muốn ăn. Ăn carbohydrates phức tạp. Carbohydrates đơn giản và tinh chế làm tăng mức đường trong máu, và nó không cần bất cứ ai. Ăn gạo lức, thay vì bánh mì trắng ăn bánh mì thô, vân vân.
- Ăn protein nạc, nó có thể là cá, trứng, thịt gà, đậu lăng, đậu, quả hạch là một lựa chọn tốt. Người ăn chay không nên ăn nhiều rau, bạn cần phải vừa phải trong thức ăn.
- Trái cây là đồ ngọt tự nhiên, và khi bạn muốn một trái cây ngọt, ăn.
- Ăn thức ăn nên chậm, và thưởng thức từng chút thức ăn để cảm thấy hài lòng với thức ăn. Mất 20 phút để bộ não hiểu rằng cơ thể đầy. Và để thỏa mãn, bạn không cần nhiều thức ăn như chúng ta thường cần.
Các bài tập .
Bốn lần một tuần, tập thể dục trong ba mươi phút. Bạn có thể làm các bài tập khác nhau, nó có thể chạy bộ, bóng rổ, nâng tạ và những người khác. Bạn có thể chọn bất kỳ bài tập nào. Có một quy tắc của 2 ngày, bạn không nên bỏ lỡ 2 ngày liên tiếp, bạn có thể bỏ qua 1 ngày, nhưng không phải 2 ngày. Chọn để đào tạo bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.
Thực hiện theo âm nhạc cho âm nhạc, và sau khi đào tạo bạn sẽ cảm thấy một sự đột biến của năng lượng. Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn không cần phải từ bỏ tập thể dục, bởi vì họ cung cấp năng lượng, và nếu bạn cần nó, bạn cần phải đào tạo nhiều hơn nữa. Thức ăn và tập thể dục tốt sẽ được đền đáp bằng cách cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Và cho điều này, bạn cần phải chi tiêu chỉ thêm tiền cho các lớp học trong khu phức hợp thể thao và thực phẩm lành mạnh.
Bây giờ chúng ta biết những quy tắc có gì để giữ cho hình dạng tốt. Nếu bạn luôn tuân theo các quy tắc này, thì bạn sẽ được trên con đường của bạn để đạt được một hình thức tuyệt vời.