Phương pháp và tính năng của các buổi đào tạo
Với đào tạo khoảng thời gian, hai loại tải cực được kết hợp. Loại một - giai đoạn hoạt động, tiêu thụ năng lượng cơ bắp. Thứ hai là giai đoạn phục hồi, trong đó các nguồn năng lượng tiêu thụ của cơ thể được phục hồi bằng cách chuyển đổi chất béo và carbohydrate. Khi tải thay thế, người đầu tiên được xử lý rất mãnh liệt, sau đó trong một thời gian tốc độ của mình chậm lại, và chỉ sau đó một lần nữa tăng lên, vv Các chuyên gia tính toán rằng đào tạo khoảng thời gian không chỉ hiệu quả hơn nhiều so với chạy đơn giản, nó có một tác dụng có lợi trên hệ thống tim mạch và cho phép bạn làm việc ra các cơ còn lại một cách phức tạp.
Có thể điền vào từng giai đoạn của bài tập này theo nhiều cách khác nhau - mọi thứ phụ thuộc vào mục tiêu bạn đang theo đuổi và sở thích cá nhân liên quan đến môn thể thao. Ví dụ, với giai đoạn hoạt động, bạn có thể chạy, nhảy trên đường, nhảy dây, luyện tập trên bậc thang, đi xe đạp tĩnh, nhảy múa năng động, chạy bộ trên đáy hồ bơi, v.v. Và trong giai đoạn tái thiết, khi các lực lượng bị lãng phí, bạn có thể tham gia vào các cuộc tấn công, push-up, sit-up đơn giản hoặc với một thanh cơ thể, tập thể dục với chuông không kêu, xoắn máy ép, v.v. Sau giờ học, bạn nên thư giãn một chút và bắt đầu lại từ đầu.
Ưu điểm của đào tạo khoảng thời gian là gì?
Ưu điểm của loại hình đào tạo này, ngoại trừ hiệu quả cao, chủ yếu là cơ thể không quen với một số bài tập cá nhân, có nghĩa là cung cấp toàn bộ tải với toàn bộ cơ thể. Trong số những thứ khác, điều này đa dạng hóa quá trình đào tạo, một người trở nên mạnh mẽ, có thể đủ khả năng để ghi một số lượng lớn kilocalories.
Trong một thời gian đào tạo, một người bình thường, sự khác biệt từ một vận động viên chuyên nghiệp được giám sát bởi một huấn luyện viên, phải thực hiện từ 5 đến 10 khoảng thời gian trong mỗi loại tải. Tùy thuộc vào cách một người được chuẩn bị về mặt thể chất, giai đoạn đầu của giai đoạn chuyên sâu ngắn hơn hồi phục, trong đó cơ bắp có thể bão hòa oxy, nhịp tim trở lại bình thường, và axit lactic hình thành trong cơ bị phá vỡ. Thời gian tiếp theo của giai đoạn hoạt động có thể tăng dần và rút ngắn thời gian phục hồi.
Trong tương lai, việc chuyển đổi dần dần sang các khoảng thời gian dài hơn trong giai đoạn hoạt động với thời gian phục hồi ngắn là có thể, mà nói chung sẽ làm cho nó có thể làm việc với cường độ lớn nhất.
Đào tạo khoảng thời gian là tối ưu cho một người muốn đạt được hiệu quả tối đa trong một thời gian ngắn - để thắt chặt cơ thể của họ hoặc ném ra trọng lượng dư thừa.
Tuy nhiên, nó không dành cho các nghiên cứu lâu dài, lựa chọn tốt nhất là luân phiên - bốn tuần huấn luyện, và đây là số tiền đào tạo như bình thường.
Thôi miên đào tạo với khoảng thời gian
Đối với các loại hình đào tạo thể chất khác nhau, bạn có thể thêm một bổ sung hiệu quả. Các chuyên gia khoa học tin rằng đây là một trong những phát triển hiện đại được gọi là đào tạo thiếu oxy. Nó có khả năng làm tăng sức đề kháng của cơ thể với các yếu tố bên ngoài, cản trở lão hóa, tăng cường giai điệu. Ngoài ra, đào tạo không cho tác dụng phụ, nó không được coi là một điều trị y tế và doping, nó có thể được thực hiện bởi các vận động viên trước khi bắt đầu các cuộc thi có trách nhiệm để tăng sức chịu đựng.
Bản chất của các bài tập này, còn được gọi là điều trị trị liệu oxy hóa, là người được cung cấp hít oxy xen kẽ đối với hàm lượng oxy, tương tự như không khí núi, và sau đó là thói quen thông thường cho anh ta.
Ở người, để đáp ứng với sự thay đổi nồng độ oxy trong không khí mà nó hít vào, có những thay đổi theo hướng tốt hơn trong hệ thống tim mạch, hô hấp và thần kinh. Khi thiếu oxy ngắn hạn được hình thành, nó kích thích cơ chế bảo vệ, thư giãn cơ trơn, và cải thiện vi tuần hoàn máu - tất cả điều này có tác dụng thư giãn.
Chu kỳ đào tạo được khuyến khích trong sự hiện diện của bệnh mãn tính - với hen suyễn, viêm phế quản, viêm bể thận, viêm bàng quang, loét dạ dày tá tràng, đái tháo đường và nhiều bệnh khác. Điều này giúp phụ nữ khi chu kỳ kinh nguyệt bị phá vỡ, biểu hiện hội chứng climacteric, và ở nam giới phục hồi chức năng cương dương. Trong thời đại của chúng ta, một hiện tượng rất phổ biến là chứng mất ngủ, béo phì, trầm cảm - tất cả điều này có thể được bình thường hóa bằng cách đào tạo thiếu oxy. Trong phẫu thuật thẩm mỹ, phương pháp này được sử dụng để giảm căng thẳng về cảm xúc và đau đớn, tăng tốc khả năng chữa bệnh và giảm khả năng biến chứng sau phẫu thuật. Ngoài ra, khóa học giúp giảm phản ứng dị ứng, chữa bệnh chàm, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá ở mọi người ở mọi lứa tuổi.
Một khóa học để phòng ngừa, trung bình, có thể là 10, và 20 thủ tục, và điều trị có thể rất dài, nhưng nó chỉ nên được giám sát bởi các chuyên gia đủ điều kiện.
Cho đến gần đây, thiết bị chuyên nghiệp là rất tốn kém, vì vậy việc điều trị loại này chỉ được thực hiện bởi các trung tâm y tế đặc biệt. Tuy nhiên, cho đến nay, đã phát triển các chất oxy hóa loại mới nhất, có thể được sử dụng ở nhà. Giá của họ là khoảng một ngàn đô la - họ không yêu cầu những người đó. dịch vụ và khá dễ sử dụng.