Tôi có thể mất một vài cân Anh trong một vài tuần? Tất nhiên rồi. Bạn thậm chí có thể nhiều hơn nếu chế độ ăn uống chính xác bổ sung hoạt động thể chất. Không muốn làm điều đó một mình vào buổi sáng? Sau đó đi đến đôi. Một người chồng, bạn bè hay bạn gái là một công ty tuyệt vời để đi bộ đường dài. Hoặc để đào tạo tại nhà được thực hiện trên động cơ của một khu phức hợp đặc biệt. Khi thực hiện các bài tập này, bạn sẽ phải liên tục tìm và duy trì sự cân bằng với đối tác của mình. Kết quả là, tất cả các thời gian căng cơ bắp - "ổn định", hoặc, như họ được gọi là, các cơ bắp sâu của cơ thể. Tải trọng trên chúng sẽ thay đổi theo sự thay đổi của hơi thở và thậm chí với một chút thay đổi về vị trí. Đào tạo như vậy sẽ không chỉ đốt cháy lượng calo dư thừa, mà còn cải thiện sự phối hợp của các phong trào, giúp vai quay lại, và dạ dày - đến gần. Ngoài ra, sạc trong một cặp miraculously loại bỏ sự lười biếng. Mặc dù chúng ta lười biếng? Chúng tôi không có chất lượng này!
Hãy bắt đầu tập luyện
Mục đích. Chúng tôi làm việc ra các cơ hông, chân, mông
I. p.: Đứng, chân rộng xa nhau. Làm cho shagnase chân phải, bên trái là cong ở góc bên phải. Sau đó, đẩy mạnh gót chân bằng gót chân trái của bạn, trả lại cái đúng đến và. Thực hiện chân còn lại. Lặp lại 10-15 lần cho 2-3 cách tiếp cận. Nghỉ ngơi giữa các phương pháp phục hồi hô hấp là 1,5-2 phút.
Điều quan trọng. Làm điều đó với tốc độ nhanh nhất có thể.
Mục đích. Tập thể dục cơ bụng của bạn
I. p.: Nằm trên sàn nhà, trên lưng, quấn cánh tay quanh mắt cá chân của bạn tình. Gây căng cơ bụng, nhấc chân lên. Sau đó, đối tác của bạn sẽ đẩy họ ra xa bạn. Căng cơ bắp vùng bụng dưới, chống lại nó. Nhiệm vụ của bạn là giữ chân bạn không chạm sàn. Lặp lại 20-30 lần cho 2-3 phương pháp tiếp cận. Phần còn lại giữa các bộ là 30 giây.
Điều quan trọng. Giữ eo chặt vào sàn nhà.
Mục đích. Mô hình hông và mông
I. p.: Đứng, lưng với nhau. Nghỉ ngơi trong gai của nhau và thở sâu, đồng thời ngồi xuống. Sau đó, đẩy gót chân của sàn nhà, khi thở ra, tăng lên. Lặp lại 15-20 lần, 3 lần lặp lại Phần còn lại giữa các phương pháp tiếp cận - 1,5-2 phút.
Điều quan trọng. Khi nâng, không làm thẳng đầu gối cho đến khi kết thúc, để chúng hơi cong.
I. p.: Một - nằm ngửa, người đứng thứ hai, ôm nhau cho cẳng tay. Các đối tác nghiêng về phía trước, uốn cánh tay của mình trong khuỷu tay. Trong một nuddle, ông kéo bạn lên càng nhiều càng tốt, sau đó hít nó trở lại trong và ngoài. Lặp lại 10-15 lần, 3 cách tiếp cận.
Ghi chú: Vai trò của "barbell" có thể được thực hiện bởi một người đàn ông. Anh chỉ cần uốn cong đầu gối của mình và đẩy các vết bẩn ra khỏi sàn nhà, sau đó nó sẽ dễ dàng hơn để nâng lên.
Điều quan trọng. Người đang giữ cơ thể chính xác, trong một hàng từ đầu đến gót chân. Một người thực hiện một kéo không vòng trở lại của mình.
Mục đích. Bằng cách đào tạo các xiên của bụng, chúng tôi làm cho đường dây thắt lưng rõ rệt hơn
I. p.: Đứng, lưng với nhau, bàn chân của bạn có chiều rộng vai nhau, trong khi giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau, hít vào, làm cho độ nghiêng tối đa về bên phải. Ngày thở ra, căng cơ bắp, trở về và. Thực hiện bên trái. Lặp lại 20 lần, 2-3 cách tiếp cận. Phần còn lại giữa các phương pháp tiếp cận - 30-40 giây.
Điều quan trọng. Sửa vị trí của xương chậu, không vung nó. Không cho phép cảm giác đau ở lưng dưới.
Mục đích. Mẫu ngực, vai, tay
I. p.: Đứng đối diện với nhau, chiều rộng vai rộng, đặt tay lên vai đối tác và lùi lại một bước. Báo chí từ đối tác, cả hai từ tường. Quay trở lại trong và ngoài. Lặp lại 10-12 lần cho 2-3 cách tiếp cận.
Thắt chặt các cơ bụng, không đặt xương chậu trở lại.
Mục đích. Chúng tôi nghiên cứu cơ tam giác và cơ ngực nhỏ
I.P.: Trở lại với đối tác đang ở trong hình bán nguyệt. Đặt tay lên đầu gối, chân mở rộng về phía trước và thực hiện đẩy lùi ngược lại Lặp lại 10-12 lần cho 2-3 phương pháp tiếp cận. Phần còn lại giữa các bộ là 45 giây.
Quan trọng: Tối đa ngực, cho điều này, loại bỏ các scapula.