Những loại thực phẩm nào sẽ giúp giảm cân tốt

Đôi khi để giảm cân, phụ nữ phải tự tử đau khổ. Họ đang đói, tra tấn bản thân trong phòng tập thể dục, và kết quả vẫn chưa đạt được. Nó chỉ ra rằng mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Bạn không cần phải yêu cầu bất kỳ sự hy sinh từ chính mình. Bạn chỉ cần biết những loại thực phẩm nào sẽ giúp bạn giảm cân và làm cho thực đơn hàng ngày của bạn về chúng. Ngay sau khi kết quả đầu tiên xuất hiện, bản thân bạn không muốn từ bỏ một chế độ ăn uống như vậy. Vậy, bạn nên ăn gì để giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh ...

Quả bơ

Trái cây này có thể thực sự làm giảm mức cholesterol trong máu. Và chất béo không bão hòa đơn, còn được gọi là "quả bom sức khỏe", sẽ làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ và không phản ứng với cơn đau. Những phụ nữ hoạt động thể chất tiêu thụ ít hơn 20% chất béo không bão hòa đơn là dễ bị tổn thương và chấn thương khó chịu hơn những người tiêu thụ ít nhất 31%. Hiện tượng này có liên quan đến hàm lượng chất béo cực thấp, làm yếu cơ và khớp. Chỉ cần một vài lát bơ mỗi ngày là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất béo lành mạnh trong cơ thể của người phụ nữ, trong đó chúng thực tế vắng mặt.

Bánh mì

Carbohydrate là thức ăn tối ưu cho phụ nữ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, không đơn giản hay phức tạp, nhưng carbohydrate ở dạng tinh khiết, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt. Bánh mì được tiêu hóa chậm hơn vì hàm lượng chất xơ trong đó. Do đó, cơ thể được cung cấp năng lượng ổn định và dần dần. Chất dinh dưỡng vào máu được định lượng, nhưng không ngay lập tức và rất nhiều. Và, bánh càng khó - càng có ích và giúp giảm cân.

Chuối

Chuối là một nguồn tuyệt vời của kali. Mặc dù thiếu natri là nguyên nhân của co thắt cơ và co giật, các nghiên cứu trong lĩnh vực này cho thấy rằng kali vẫn đóng vai trò hỗ trợ. Chúng ta cần ăn chuối, vì chúng phục hồi sự mất muối trong quá trình đổ mồ hôi, chúng rất tốt để hấp thụ chất lỏng tốt hơn. Ngoài ra, chuối rất giàu năng lượng và carbohydrate. Một quả chuối trung bình chứa 400 mg kali và ít carbohydrate hơn (khoảng 30 gram) so với hai lát bánh mì. Ngoài ra chuối dễ dàng được đồng hóa và ít calo, điều quan trọng.

Quả mọng

Họ rất giàu chất chống oxy hóa. Một số ít mâm xôi hoặc mâm xôi có thể là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa - chất dinh dưỡng mạnh mẽ và quan trọng ngăn chặn các tác hại của các gốc tự do. Những gốc tự do này được tạo ra bởi cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất và có thể gây hại cho bạn rất nhiều. Quả có thể trung hòa hiệu ứng của chúng. Ngoài ra, nó hầu như không thể phục hồi từ quả mọng, trọng lượng dư thừa chỉ đơn giản là không hình thành trên một chế độ ăn uống "berry" như vậy. Và cơ thể sẽ nhận được tất cả các chất cần thiết.

Cà rốt

Cà rốt chứa carbohydrate phức tạp, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và kali để kiểm soát huyết áp và co thắt cơ bắp. Một nửa cốc nước ép cà rốt chỉ có 35 calo. Hàm lượng carotene trong loại rau này cực kỳ hữu ích không chỉ cho thị lực mà còn để duy trì hình dáng tuyệt vời và giảm cân. Nhưng hãy nhớ rằng: các chất trong cà rốt chỉ được hấp thụ cùng với chất béo thực vật. Ví dụ, với dầu thực vật.

Muesli

Bạn muốn biết những gì để ăn trước khi đào tạo? Đừng ngần ngại chọn ngũ cốc. Ngũ cốc ăn sáng lành mạnh chứa các carbohydrate phức tạp, góp phần vào sự phát triển khả năng chống nhiễm trùng và các protein đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Ăn sáng từ ngũ cốc ít nhất 60 phút trước khi tập luyện hoặc trước khi đi làm. Năng lượng cho cả ngày được đảm bảo với bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ không có cảm giác đói trong ngày làm việc. Nó là tốt hơn để ăn muesli với sữa gầy. Khi bạn ăn trước khi làm việc, bạn cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng và, do đó, giảm cân của bạn sẽ liên tục và hiệu quả. Ngoài ra, nó được đảm bảo rằng bạn sẽ không thưởng thức ham ăn trong ngày.

Đùi gà

Chú ý xin vui lòng! Nó không phải là một con gà nướng được bán trên các khay trên đường phố. Chúng ta đang nói về thực phẩm lành mạnh - hầm rau hoặc đơn giản là chân gà luộc. Chúng chứa sắt và kẽm, vì vậy bạn sẽ được tiết kiệm năng lượng. Việc tiêu thụ gà hoặc gà tây ngon ngọt (cụ thể là, giăm bông) sẽ cung cấp cho bạn một lượng vừa đủ của cả hai yếu tố này. Thịt gà có hàm lượng chất béo thấp hơn nhiều so với thịt đỏ, nhưng nó chứa rất nhiều sắt, kẽm và vitamin C.

Sôcôla sữa

Sữa tươi không chỉ là nguồn cung cấp canxi. Trong thực tế, nó là một thực phẩm tuyệt vời mang lại cho bạn năng lượng quý giá trong bất kỳ hoạt động nào trong ngày. Sô cô la sữa có hàm lượng calo thấp. Sô cô la cũng giàu canxi, vitamin và khoáng chất. Sự kết hợp giữa sữa và ca cao là một công cụ mạnh mẽ để phục hồi sức mạnh và cơ bắp sau khi gắng sức. Ngoài ra, sô cô la giúp đối phó với căng thẳng. Và trong thực tế căng thẳng là vào những thời điểm thủ phạm chính của một tập hợp các trọng lượng dư thừa.

Phô mai ít béo

Phô mai cottage nói chung là một sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống nào. Sàn phô mai có chứa 14 gram protein, 75 mg canxi và 5 gram carbohydrates. Protein của phô mai đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi mô xương và cơ bị mất trong bất kỳ chế độ ăn uống nào. Các tổn thất tương tự xảy ra trong quá trình tập luyện. Nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống và đi vào cho thể thao - phô mai cottage chỉ đơn giản là cần thiết cho bạn.

Cranberry

Một phần tư các quả nam việt quất đỏ chứa 25 gam carbohydrate, điều quan trọng cho việc phục hồi sau khi tập luyện nặng. Ngoài ra, nam việt quất giàu proanthocyanin - một chất ngăn ngừa và vượt qua nhiễm trùng đường tiết niệu. Thường xuyên ghé thăm nhà vệ sinh, tất nhiên, không phải là những gì bạn cần. Do đó, nam việt quất sẽ luôn bảo vệ sức khỏe của bạn.

Trứng

Không bao giờ vứt bỏ lòng đỏ! Lượng 1 quả trứng hàng ngày cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng. Ngoài ra, lòng đỏ là nguồn cung cấp sắt và lecithin tốt. Lecithin rất cần thiết cho sức khỏe não bộ. Những sản phẩm này rất tốt cho việc giảm cân, vì chúng giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Và cảm giác đói sau khi họ đến sớm. Trứng cũng cần thiết để tập thể dục.

Hạt lanh

Hạt lanh có nhiều chất xơ, được gọi là lignan. Chất này là cần thiết cho sức khỏe tốt của đường tiêu hóa và giảm cân. Kể từ khi các sợi trong hạt lanh được hòa tan, đây là một sự gia tăng bổ sung trong sự trao đổi chất và cải thiện đường tiết niệu. Hàng ngày thêm 1-2 muỗng canh hạt lanh vào bữa sáng khô. Hiệu ứng sẽ được chú ý ngay lập tức. Cải thiện cấu trúc của da, tóc, cảm giác dễ chịu sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.

Cam

Trái cây này có sẵn để sử dụng trong suốt cả năm. Cam là một nguồn vitamin C rất tốt, giúp khôi phục mô cơ. Một quả cam trung bình chứa vitamin C theo liều cần thiết cho mỗi người phụ nữ mỗi ngày - khoảng 75 mg. Cùng với những gì đã được nói cho đến nay, vitamin C là yếu tố quan trọng chịu trách nhiệm cho việc sản xuất collagen - một chất giúp tăng cường xương, tóc và răng.

Đậu phộng

Đậu phộng là hạt với một lượng lớn năng lượng. Chúng cũng là một nguồn chất béo, làm tăng sức đề kháng của cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Do ăn đậu phộng, cơ bắp không nên sử dụng các cửa hàng glycogen của mình. Mặc dù thực tế rằng đậu phộng khá calo, nó phải được tiêu thụ trong chế độ ăn uống. Nó không ngăn ngừa giảm cân - ngược lại, nó làm cho nó hiệu quả hơn.

Khoai tây

Tất cả những gì cần thiết để khôi phục sự cân bằng điện giải trong cơ thể là một củ khoai tây nướng nhỏ rắc không quá 1,1 gram muối. Natri và kali là chất điện giải duy trì sự cân bằng chất lỏng bên trong và xung quanh các tế bào cơ thể và giúp điều chỉnh các cơn co thắt cơ. Trong chế độ ăn uống, bạn sẽ mất chất béo dư thừa, không phải khối lượng cơ bắp.

Cá hồi

Thịt cá hồi là tốt cho tim. Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3 được chứa trong cá hồi có thể làm giảm sự tích tụ chất béo bụng. Tốt nhất là không chiên cá, nhưng để nấu ăn hoặc nấu ăn cho một cặp vợ chồng.