Chúng tôi cung cấp một thỏa hiệp thể dục. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt tiềm năng nội bộ cho lễ kỷ niệm và không được tăng thêm cân. Năm phút tập luyện mini sẽ giúp bạn. Mỗi mini-phức tạp bao gồm các phong trào aerobic mạnh mẽ và quyền lực. Đây là một chương trình rất linh hoạt. Ví dụ: bạn chỉ có thể thực hiện một bộ bài tập. Hoặc thực hiện một số phức trong một hàng. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào số lượng thời gian miễn phí. Nhưng điều chính là bạn không cần "siêu mô phỏng": bạn có thể thực hành hầu hết mọi nơi. Nó khó hơn, phải không? Làm các bài tập của chúng tôi trong khoảng thời gian giữa các chuyến đi mua sắm và xe hơi, tiệc tùng và tiệc ... Và bạn sẽ không chỉ ở trong hình dạng, mà thấy rằng chiếc váy đen nhỏ yêu thích của bạn ngồi trên bạn không bao giờ bị lỗi! Tập thể dục để giảm cân toàn thân sẽ giúp bạn luôn hình thành.
Nhảy từ một vị trí bán ngồi
Tăng cường tứ giác, hamstrings, mông. Đặt bàn chân của bạn để chiều rộng của vai của bạn, kéo dài báo chí. Ngồi xuống để hông là song song với sàn nhà, và đầu gối đến chân. Sau đó, với nỗ lực tối đa nhảy lên trên, do đó kéo dài cánh tay hoặc bàn giao một cái đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
Tim mạch
Tăng cường gân, lưng và mông. Đặt bàn chân của bạn để chiều rộng của vai của bạn, Hãy quả tạ tạ nặng hơn. Giữ tay bạn song song với hông, chỉ cần hơi cong đầu gối. Nuôi cơ thể về phía trước, tạo độ dốc từ eo. Quan trọng: giữ cho bàn tay của bạn với quả tạ gần chân bạn hơn.
Chúng tôi tăng cường cơ bắp của mông và báo chí
Chân rộng vai rộng. Kéo tay ra trước mặt bạn, siết chặt các ngón tay của bạn. Thực hiện lại bước rộng nhất bằng chân trái của bạn. Quan trọng: đầu gối trái phải phù hợp với mắt cá chân phải và đùi phải trong khi song song với sàn. Thắt chặt báo chí và vung cánh tay của bạn, mạnh mẽ quay cơ thể sang phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu, làm cho một giọt máu ở bên trái. Lặp lại bài tập bằng cách thay đổi chân của bạn. Mỗi ngày, tập luyện tim mạch (chạy bộ hoặc đi bộ nhanh) hoặc chọn những gì bạn thích nhất từ danh sách.
Bỏ qua dây
Thực hiện nhảy về phía trước và phía sau, nâng và hạ tay song song với cơ thể.
Nhảy với đầu gối cao
Nhảy luân phiên trên chân trái và phải, nâng đầu gối cong càng nhiều càng tốt.
Nhảy từ thảo nguyên
Đứng với chân phải của bạn trên bước. Uốn đầu gối trái, nhảy lên bên phải. Ra khỏi bậc thang và thay đổi chân của bạn.
Nhảy bằng chân ép
Nhảy tại chỗ, cố chạm vào mông bằng gót chân của bạn. Đi theo tư thế tấm ván, vớ ngón chân trên bậc. Tay là thẳng, chiều rộng vai ngoài. Thắt chặt báo chí sao cho phần lưng không cong. Nâng chân trái của bạn và thực hiện sáu chuyển động tròn chậm. Lặp lại bằng cách thay đổi chân của bạn.
Xoắn "bằng tiếng Nga"
Tăng cường cơ bắp của báo chí. Ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, thư giãn. Kéo tay của bạn ở mức ngực với hai bàn tay của bạn xuống. Nghiêng trở lại 45 °, nâng ngực và xoay toàn bộ cơ thể sang phải. Giữ một giây, sau đó - xoay sang trái (để tăng tải, nhấc chân lên trên sàn nhà). Lặp lại.
Quyền anh
Tăng cường cơ bắp của báo chí và cánh tay. Chân trên chiều rộng của vai, lại hơi ở phía trước. Hơi cong đầu gối của bạn, làm cho một bước bên với bàn chân phải của bạn. Giơ tay lên, nắm chặt nắm đấm và giữ chúng ngay dưới cằm. Thẳng sang trái. Nắm tay phải được ấn vào cằm vào lúc này khi bạn không dùng tay trái để đánh, các ngón tay nén song song với sàn nhà. Trong đột quỵ, di chuyển trọng lượng đến chân trái. Nhanh chóng đưa tay về vị trí cong. Hook bên phải. Làm một cú đấm tay phải sang trái. Hơi mở ra thân, nâng chân phải lên chân. Một lần nữa, ấn nắm đấm vào cằm và chuyển sang bước tiếp theo. Nhấn cánh tay của bạn cong ở khuỷu tay sang hai bên. Với tay trái của bạn, làm cho một lunge sắc nét lên trên, quay thân và hông theo hướng này để tăng lực tác động. Quay trở lại nắm tay trái để cằm. Bắt đầu đầu tiên, với một trái thẳng, tăng tốc độ của các phong trào.
Push-up
Tăng cường cơ bắp của ngực, thân và cánh tay. Đặt tay trái của bạn lên bậc, và cái bên phải trên sàn, nhấn mạnh, nằm song song với bước. Vặn nó. Hạ tay trái xuống sàn bên trái của bước, đồng thời kéo chân phải của bạn - chân trái. Một lần nữa, nhấn và trở về vị trí bắt đầu.
Tải
Tăng cường cơ bắp của lưng và phần trên. Lấy quả tạ, đặt bàn chân của bạn với chiều rộng của vai và uốn cong ở đầu gối. Nghiêng về phía trước ở một góc 45-90C.
Độ cong của cánh tay ở độ dốc
Tăng cường bắp thịt và cơ bắp trở lại. Làm bài tập trong 30 giây, sau đó đi xuống hạ hông từ tư thế cầu. Lấy chuông không kêu, đặt bàn chân của bạn để chiều rộng hông của bạn và hơi cong đầu gối của bạn. Nghiêng về phía trước 45-90 độ và thấp hơn bàn tay của bạn, mở ra bàn tay của bạn - để ngực của bạn. Có cẳng tay cố định (khuỷu tay không nên di chuyển!), Nhấc chuông lên vai. Lặp lại.
Hạ hông từ tư thế "cầu"
Tăng cường cơ tam đầu, cơ lưng, mông và bắp chân. Tập thể dục trong 30 giây. Ngồi trên bậc thềm hoặc trên một cái ghế, uốn cong đầu gối của bạn ở một góc vuông. Đặt tay lên cạnh của bước hoặc phân, ở mức hông của bạn. Uốn ngực và hạ vai, xé hông khỏi bước và uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc vuông. Hạ hông xuống sàn (khuỷu tay cong). Vắt từ thảo nguyên. Chuyển trọng lượng đến các ngón chân và nhấc hông để thân hình thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Nếu bạn có thời gian rảnh (không có vấn đề gì, 5 hoặc 45 phút), hãy sử dụng các mẹo của chúng tôi để đa dạng hóa các bài tập của bạn, thay đổi tải.