Mùa hè là thời gian để kiểm soát bản thân và chăm sóc sự xuất hiện của bạn. Trong thời tiết nóng, bạn không thực sự muốn ăn, chỉ cần ăn nhẹ với thức ăn nhẹ và tận dụng chế độ ăn uống đặc biệt của chúng tôi.
Chế độ ăn uống mùa hè bao gồm 7 bữa ăn.
Ăn sáng (chọn một món ăn từ 3 lựa chọn).
- một ly sữa, 2 lát bánh mì đen tiêu chuẩn với một lớp dầu nhẹ;
- cà phê với sữa (không đường), 2 ổ bánh mì với một lớp dầu nhẹ;
- trà (không đường), rau sống với 1 muỗng cà phê kem chua ít chất béo + chuối nhỏ.
Bữa sáng thứ hai
- táo, cam hoặc lê (1-2 chiếc).
- các loại thảo mộc nạc oxalic với trứng và st. một thìa kem chua;
- 300 g khoai tây nghiền với rau sống;
- 100 gram thịt nạc hoặc 150 gram thịt gà hoặc 150 gram cá luộc với trang trí rau sống (không quá 300 gram).
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
- salad từ bất kỳ loại rau nào ngoại trừ khoai tây (củ cải, dưa chuột, cà chua, hành lá, ớt chuông, bắp cải, cà rốt).
Lúc 17: 00-18: 00 (4 tùy chọn để lựa chọn):
- 50 g phô mai ít chất béo;
- 100 g phô mai cottage ít chất béo;
- 1 quả trứng dốc;
- 2 khoai tây luộc (bạn có thể làm salad khoai tây).
Sau sáu giờ tối:
- hai lần với một khoảng thời gian hai giờ - táo, cam hoặc lê (1 miếng mỗi)
- Trà xanh, nước khoáng, nước ngọt, kvass. Chất lỏng nên được uống đến 2 lít một ngày.
Thứ hai
Ngày đầu tiên là rau. Giả sử bạn chọn dưa chuột. Bạn có thể ăn chúng với số lượng bất kỳ: ít nhất 10, ít nhất 20 kg trong ngày, nhưng không có vấn đề làm thế nào mọng nước dưa chuột, họ sẽ không bổ sung chất lỏng trong cơ thể của bạn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên uống nhiều nước khoáng ngày nay.
Thứ ba
Nếu ngày hôm trước là rau, thì, sau khi anh ta, trái cây nên làm theo. Ví dụ: táo, cam hoặc lê. Phân phối trái cây cho bốn hoặc năm lần tiếp khách và hấp thụ số lượng lớn trong bữa trưa. Nếu đồng thời bạn cảm thấy một cơn đói không thể chấp nhận được, thì hãy uống một ly sữa chua hoặc kefir.
Thứ tư
Hôm nay bạn có thể ăn quả mọng. Nó có thể là một loại dâu tươi, mận hoặc dâu. Ăn hoa quả suốt cả ngày và uống với số lượng không hạn chế nước khoáng hoặc nước đun sôi.
Thứ năm
Vào ngày này, bạn nên ưu tiên cho các sản phẩm sữa chua. Chọn một cái gì đó sữa - kefir, sữa chua hoặc ryazhenka - và uống ngụm nhỏ trong ngày. Nếu dạ dày trống rỗng của bạn liên tục nhắc nhở chính mình, sau đó ăn một chút phô mai ít chất béo với một ít đường mà không có kem chua. Kết thúc ngày này là tốt nhất với một ly kefir.
Thứ sáu
Một lần nữa các loại rau. Chọn chúng theo ý của bạn - nó có thể là bắp cải, bí ngô, khoai tây (nhưng không chiên, và luộc) hoặc cà chua ngon ngọt. Chỉ ăn rau trong ngày và uống với nước khoáng.
Thứ bảy
Ngày nay, dành cho một số quả mọng: anh đào, mơ hoặc đào. Trong ngày, ăn các loại quả bạn đã chọn, và vào ban đêm đừng quên uống một ly sữa chua đầy.
Chủ nhật
Nhất, có lẽ, khó khăn và khó khăn. Trong ngày, bạn sẽ cần uống một ít nước trái cây - táo, nho hoặc cam.
Và cuối cùng là một chế độ ăn mùa hè trong hai phiên bản.
Vì vậy, tùy chọn đầu tiên . Nó nên được tôn trọng hai lần một tuần trong một tháng.
- Ăn sáng: một ly sữa chua (sữa đông lạnh) hoặc nước ấm ngọt có mật ong.
- Bữa sáng thứ hai: một ly nước trái cây hoặc một số trái cây, hoặc rau sống.
- Bữa trưa: salad từ rau sống (salad xanh, hành tây, tỏi, củ cải, dưa chuột, rau mùi tây, thì là, rau bina, bắp cải và những thứ khác), một ly nước trái cây.
- Bữa ăn tối: Chuẩn bị muesli - một thìa bột yến mạch (ngâm trước 12 giờ trong ba muỗng canh nước lạnh), một thìa mật ong, một nửa nước ép hoặc một quả chanh, hai quả táo nghiền hoặc trái cây khác. Trộn kỹ mọi thứ. Rắc muesli với một muỗng canh quả óc chó nghiền nát, hạnh nhân hoặc đậu phộng.
- Ngày đầu tiên - bạn có thể ăn bất kỳ loại rau sống nào, ví dụ: 1 kg dưa chuột, vào buổi sáng và trước khi đi ngủ - một ly kefir.
- Ngày thứ hai - bất kỳ trái cây hoặc quả mọng, một lần nữa vào buổi sáng và buổi tối một ly sữa chua.
- Ngày thứ ba là protein. Vào buổi sáng - kefir, cho bữa trưa - một gói pho mát cottage, cho bữa tối - tất cả cùng món ăn kefir.
- Ngày thứ 4 - rau. Bạn có thể ăn khoai tây luộc và uống hai ly kefir.
- Ngày thứ 5 - trái cây + kefir.
- Ngày thứ 6 - trái cây bằng đá: cherry, cherry, peaches, apricots. Và đừng quên về sữa chua.
- Ngày thứ 7 - nước ép táo + nước khoáng.