Bạn muốn thoát khỏi các nếp gấp ở hai bên và tìm thấy một vòng eo mỏng?
Notorious "bên" được kiểm soát bởi các cơ bụng xiên. Họ nghiêng phần trên của thân sang một bên, xoay nó, để nói, "quanh trục của nó." Và họ cũng mô hình vòng eo mong muốn.
Có một tập các bài tập sẽ giúp bạn tạo thành một hình bóng đẹp.
Vị trí bắt đầu . Chân rộng ra, tay trên gáy, phần thân trên thẳng và hơi nghiêng về phía trước.
Tập thể dục . Chúng tôi nghiêng phần trên của cơ thể luân phiên sang phải và sang trái. Quan trọng! Đừng quay lưng lại. 2-3 cách tiếp cận 4-8 lần.
Vị trí bắt đầu . Nằm ngửa, đặt chân phải lên sàn nhà, đặt tay trái lên đó. Cánh tay trái nên được kéo dài sang một bên, lòng bàn tay, tay phải được đặt ở mặt sau của đầu.
Tập thể dục . Đẩy chấu trên cánh tay phải, căng cơ bụng và di chuyển ngực theo đường chéo đến đầu gối trái cho đến khi lưỡi vai phải rơi ra khỏi sàn nhà. Từ từ chìm xuống. Quan trọng: khuỷu tay luôn luôn hướng ra ngoài, khung xương chậu được ép xuống sàn nhà. 2-3 bộ 4-8 lần, sau đó quay theo hướng khác.
Vị trí bắt đầu . Nằm ngửa, chân của bạn bị cong, gót chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà, bạn có thể đặt một chiếc khăn để hỗ trợ. Cả hai bàn tay kéo dài dọc theo cơ thể, lòng bàn tay lên.
Tập thể dục . Thắt chặt các cơ bụng. Nâng phần trên của thân cây và di chuyển tay ra. Đồng thời lưỡi dao tách ra khỏi sàn nhà. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Quan trọng: Vai được kéo trở lại và xuống. 2-3 cách tiếp cận 4-8 lần, thay đổi phía quay.
Vị trí bắt đầu . Nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối, bàn chân - trên sàn nhà, bạn có thể đặt một chiếc khăn. Các cánh tay có chiều rộng vai rộng và được kéo dài lên trên.
Tập thể dục . Thắt chặt các cơ bụng và xé toạc trái hoặc phải từ mặt sàn. Đồng thời, kéo tay tương ứng lên trần nhà. Quan sát đôi mắt của bàn tay bạn. Quan trọng: Kéo xương scapula về phía cột sống. Con quay quay lại, khung xương chậu được ép xuống sàn nhà. 2-3 cách tiếp cận 4-8 lần.
Vị trí bắt đầu . Nằm ở phía sau, chân bị cong ở đầu gối và được đặt ở độ rộng của vai. Gót còn lại trên sàn nhà. Tay - phía sau đầu, khuỷu tay - hơi phía trước cơ thể.
Tập thể dục . Thắt chặt các cơ bụng và đồng thời nâng cao xương và chân đối diện. Hơi xoay ngực và đầu gối với nhau. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Khuỷu tay vẫn còn tách biệt, đầu gối bị cong gần trên rốn. 2-3 cách tiếp cận 4-8 lần, thay đổi bên.
Vị trí bắt đầu . Nằm ở phía sau, chân bị cong, hai chân song song với sàn, đầu được nâng lên hoặc nằm trên sàn, tay được kéo dài ra hai bên.
Tập thể dục . Hãy thử lần lượt chạm vào các đầu ngón tay của một hoặc bàn tay kia của cằm hoặc gót chân tương ứng từ bên ngoài. Đồng thời hai chân di chuyển nhẹ về phía bàn tay. Kéo vai của bạn trở lại và xuống. 2-3 cách tiếp cận 4-8 lần.
Vị trí bắt đầu . Tập trung vào một bên, đầu gối cong, khuỷu tay dưới vai. Phần trên của thân được làm thẳng, băng cao su được kéo dài giữa hai bàn tay.
Tập thể dục . Kéo cả hai vai về phía khung xương chậu. Cơ bắp căng cơ bụng và mông và nâng hông - theo như bạn có thể. Đồng thời kéo băng lên trên, kéo dài dọc theo chiều dài. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Phần trên của thân cây hơi nghiêng về phía trước. Nó là tốt hơn cho người mới bắt đầu để làm bài tập này đầu tiên mà không có băng và với mặt khác để nghỉ ngơi trên sàn nhà ở phía trước. 2-3 cách tiếp cận 4-8 lần, sau đó quay sang phía bên kia.