Làm thế nào để tìm hiểu không sợ chế độ ăn uống, để tin vào hiệu quả của họ và để đạt được cùng một thành công? Với lời khuyên của chúng tôi thật dễ dàng! Vì vậy, chế độ ăn uống: nhiệm vụ là khả thi!
Tôi thấy mục tiêu - tôi không thấy chướng ngại vật
Đầu tiên chúng ta cần quyết định mục tiêu cuối cùng của mình. Tại sao chúng ta thực sự cần chế độ ăn? Mục tiêu đầu tiên là, tất nhiên, để giảm cân, giảm cân. Thứ hai là để làm sạch cơ thể hoặc để chữa lành sức khỏe. Các bác sĩ nói rằng đôi khi nó rất hữu ích để đi vào một chế độ ăn uống để cung cấp cho cơ thể một phần còn lại. Ngay cả sau khi thực hiện một vài ngày ăn chay, chúng tôi cảm thấy nhẹ hơn và khỏe mạnh hơn. Nhưng thường là quá trình chế độ ăn uống trông như thế này: nghe, đọc đánh giá, chọn một chế độ ăn uống mới, dính vào nó, tin rằng trong một tuần con số sẽ tương tự như lý tưởng. Nhưng nếu chúng ta giới hạn bản thân trong một cái gì đó trong một thời gian dài, sớm hay muộn, chúng ta "muốn!" sẽ đi ra ngoài, và cơ thể sẽ khẩn trương yêu cầu bánh hoặc sô cô la của nó. Do đó, hóa ra không phải là bức tranh đẹp nhất: chúng tôi ngồi ăn kiêng, đạt được kết quả, nhưng trên thực phẩm bị cấm kéo theo sức mạnh khủng khiếp. Và sau đó chúng tôi đứng trên quy mô và nhận thấy rằng trọng lượng đã trở lại. Trong cảm xúc thất vọng, chúng tôi ngồi xuống một chế độ ăn khác, nghĩ rằng trước đó không hiệu quả như vậy. Đây là một vòng luẩn quẩn, nhưng với mỗi lần mới, ham muốn ngồi xuống một chế độ ăn uống ngày càng ít đi.
Đường ra là
Vì vậy, nếu chúng ta quyết định ăn theo một chương trình nào đó, thì chúng ta cần phải liên tục ăn nó. Cơ thể sẽ quen với chế độ ăn mới, chỉ cần cho nó thời gian. Tránh chế độ ăn kiêng với những hạn chế chặt chẽ, như một sự chuyển tiếp rõ ràng sang chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là một sự căng thẳng lớn cho cơ thể, có thể biểu lộ sự mệt mỏi, sự thờ ơ, tâm trạng xấu và thậm chí cả các vấn đề về sức khỏe. Do sự hạn chế chặt chẽ trong thực phẩm, chúng ta ngày càng bị lôi cuốn bởi thức ăn quen thuộc. Ngoài ra, cho một công việc chính thức của cơ thể, anh ta cần một chế độ ăn uống đa dạng nhất có thể. Vì vậy, bạn cần phải phát triển một thói quen dinh dưỡng thích hợp cho toàn bộ cuộc sống của bạn và tuân theo nó, và không tra tấn chính mình với chế độ ăn khác nhau và bạn cần phải làm điều này dần dần. Ngày qua ngày, thực hiện một số điều chỉnh cho chế độ ăn uống của bạn, để cơ thể quen với những thay đổi.
Sống theo cách mới
Không có gì khó để ăn đúng cách. Nhưng những lợi ích và kết quả là hiển nhiên. Vì vậy, các quy tắc cơ bản là:
- Bạn nên ăn thức ăn 4-6 lần một ngày trong những phần nhỏ. Điều này là tốt hơn nhiều so với ăn một lần, nhưng trước khi đống - vì vậy cơ thể sẽ khó tiêu hóa toàn bộ số tiền ăn. Và nếu chúng ta lấy thức ăn một phần, nhưng thông thường, chúng ta sẽ không cảm thấy đói mạnh và sức khỏe tổng thể sẽ tốt hơn nhiều.
- Bữa ăn cuối cùng nên ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không muốn đi ngủ đói - uống trà với mật ong hoặc một ly sữa chua.
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít thực phẩm béo, đặc biệt là tránh trộn lẫn thực vật và mỡ động vật.
- Cố gắng theo dõi lượng calo của sản phẩm. Tỷ lệ hàng ngày là 1500-1900 kilocalories, nhưng mọi thứ phụ thuộc rất nhiều vào lối sống của bạn, bạn năng động như thế nào.
Trong quá trình làm việc trên chính mình, điều quan trọng là bạn hãy tưởng tượng mình mảnh mai. Bạn thậm chí có thể làm cho một danh sách các khoản tiền thưởng sẽ dẫn đến giảm cân của bạn - đây sẽ là động lực bổ sung của bạn. Từ quan điểm tâm lý của quan điểm, điều quan trọng là để cho cơ thể và tâm lý của bạn hiểu rằng bạn sẽ không tự tra tấn bản thân mình, hạn chế trong cái gì đó, sức mạnh. Nếu bạn muốn cảm xúc tích cực, thay vì đi đến cửa hàng cho một chiếc bánh, đi với bạn bè để đi bộ, đến nhà hát, bảo tàng, thư viện, đi xem hòa nhạc, xem phim. Đa dạng hóa thời gian giải trí của bạn, và sau đó bạn sẽ không có thời gian để phát triển chất béo, và trong cuộc sống sẽ có rất nhiều khoảnh khắc hạnh phúc.
Trên đường đến chiến thắng
Một trong những mối quan tâm chính mà bạn có thể gặp phải khi ăn kiêng là nỗi sợ không đáp ứng được kỳ vọng của bạn: của bạn hoặc những người xung quanh bạn. Ví dụ, chúng ta hoàn toàn có thể chắc chắn rằng lý do thất bại trong công việc, thiếu sự chú ý từ giới tính ngược lại, nói chung tất cả các tệ nạn trên thế giới là thừa cân, nhưng hành vi, năng lực, lối sống và đặc điểm của chúng ta hoàn toàn không liên quan gì đến nó . Chúng tôi nghĩ rằng ngay sau khi chúng tôi trở nên mỏng hơn, tất cả những vấn đề này sẽ biến mất cùng với thêm cm. Nhưng điều này không phải vậy.
Kết luận : Đàn ông bị thu hút bởi sự tự tin và trình độ của chúng tôi, vẻ đẹp bên trong và sự bình tĩnh, và không phải là một con số trên quy mô và quy mô quần áo. Những người xung quanh cảm thấy, cho dù chúng ta có thích chính mình hay không. Một người, hài lòng với chính mình và với thân thể của mình, đang trong trạng thái hòa hợp bên trong. Sự hung hăng và bất mãn là đồng minh xấu. Một sự tôn trọng sẽ dẫn bạn đến kết quả mong muốn. Yêu cơ thể bạn, chấp nhận nó - và nó sẽ trả lời bạn giống nhau.
Hành động : Dành nhiều thời gian hơn, xem sức khỏe và hạnh phúc của bạn, đừng quên những phẩm chất tốt nhất của bạn, đánh giá những chiến thắng nhỏ của bạn. Hãy thử hình ảnh mới, thay đổi hình ảnh của bạn mỗi ngày, sẽ khác nhau mọi lúc. Truyền cảm hứng cho chính mình với mua sắm hoặc một kiểu tóc mới, điều chính là đảm bảo bản thân bạn có tâm trạng tốt.
Tất cả theo kế hoạch
Những cám dỗ ẩm thực khó cưỡng lại, nhất là khi bạn liên tục giới hạn bản thân để ăn. Nhưng điểm yếu một phút có thể vượt qua những nỗ lực trước đó để tự làm việc. Do đó, hiệu quả của chế độ ăn uống trực tiếp phụ thuộc vào sức mạnh của ý chí và tính cách.
Kết luận : Một vai trò rất quan trọng được chơi bởi một chế độ ăn uống rõ ràng và thường xuyên. Bạn có sợ rằng bạn có thể phá vỡ? Quyết định với động cơ, hãy tự trả lời câu hỏi "Tại sao tôi lại giảm cân?"
Hành động : Đặt mục tiêu và khung thời gian rõ ràng để đạt được mục tiêu đó. Bạn cần một kế hoạch: chiến lược và chiến thuật giảm cân. Xác định một thực đơn phù hợp cho bạn, phát triển một tập các bài tập thể chất và bắt đầu một cuốn nhật ký dinh dưỡng, thường xuyên kiểm tra cân nặng của bạn. Hãy rèn luyện bản thân để ăn mỗi ngày cùng một lúc, sau đó các quá trình trao đổi chất của bạn sẽ được cải thiện. Và nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó ngọt ngào hoặc không hữu ích, nó là tốt hơn để đáp ứng ý thích của bạn vào buổi sáng.
Nguyên nhân
Lý do cho sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa là rất nhiều, tất cả mọi thứ là rất cá nhân ở đây. Đây có thể là một sự trao đổi chất bị xáo trộn, và lối sống sai, căng thẳng và bất cứ điều gì. Và hiệu quả của chế độ ăn uống hoặc phân tích phụ thuộc vào tâm trạng và trạng thái tâm lý của chúng ta. Do đó, trước tiên bạn cần phải khôi phục lại trật tự trong suy nghĩ của bạn, và sau đó với một cái đầu sạch để ngồi trên một chế độ ăn uống. Chúng tôi có thể không hài lòng với sự xuất hiện của chúng tôi, bởi vì chúng tôi không đáp ứng các tiêu chuẩn hiện đại. Và thay vì cảm ơn cơ thể của chúng tôi vì sự phục vụ trung thành của họ, chúng tôi lạm dụng anh ta không mệt mỏi.
Kết luận : Nó không phải là cần thiết để phấn đấu cho những tiêu chuẩn của vẻ đẹp được áp đặt trên chúng tôi. Điều quan trọng hơn là giữ bản thân bạn và đừng quên điều tích cực, bởi vì những suy nghĩ của chúng ta được thể hiện trong cuộc sống thực.
Hành động : Chia nhỏ các vấn đề của bạn trên các giá: cái nào là toàn cầu và cái nào ít quan trọng hơn. Hãy suy nghĩ về các tùy chọn cho giải pháp của họ, hãy giải quyết từng vấn đề gây phiền toái cho bạn. Nó cũng rất quan trọng để phân bổ thời gian cho chính mình, khi bạn có thể bình tĩnh đưa suy nghĩ của bạn theo thứ tự, ít nhất một lần một tháng chỉ dừng lại và phản ánh. Đừng quên lọc tất cả thông tin bạn thấy và nghe thấy. Phân tích nó, bạn có cần nó không? Nó mang lại lợi ích gì?
Đã nhận ra và phân tích các lý do cho sự hoàn chỉnh của riêng bạn, bạn có thể tiến hành bước tiếp theo trong việc chống lại trọng lượng dư thừa. Đầu tiên xác định trọng lượng lý tưởng cho chính mình. Và khoảng thời gian mà bạn có thể đạt được, giảm trung bình 1-2 kg mỗi tuần. Giảm cân quá nhanh sẽ trở thành một căng thẳng khác cho cơ thể. Trong trường hợp này, hai lựa chọn là có thể: đầu tiên - cơ thể sẽ cố gắng giữ mọi thứ trong dự trữ, có nghĩa là, tại một số điểm trọng lượng sẽ ngừng giảm hoặc thậm chí có thể tăng; thứ hai - lấy cảm hứng từ chiến thắng của riêng bạn, bạn sẽ bị ám ảnh bởi việc giảm cân và khiến cơ thể bạn kiệt sức. Hãy nhớ - trong tất cả các biện pháp quan trọng!