NGÀY ĐẦU TIÊN
Ăn sáng : 100 gram phô mai hoặc 200 ml ryazhenka, 100 g mâm xôi.
Bữa sáng thứ 2 : 150 g sữa thạch với quả mâm xôi.
Bữa trưa : 200 g thịt gà luộc với sốt mâm xôi.
Bữa tối : 1 ly milkshake với 100 g quả mâm xôi.
NGÀY THỨ HAI
Bữa sáng : 200 ml sữa chua hoặc kefir ít béo, 100 g quả mâm xôi.
Bữa sáng thứ 2 : 200 g mâm xôi với 2 muỗng cà phê mật ong.
Bữa trưa : 150 g cá luộc, 1 quả cà chua, 1 dưa chuột, rau xanh.
Bữa tối : 200 g quả mâm xôi với 1 muỗng canh hạt dẻ.
NGÀY THỨ BA
Ăn sáng : 200 ml kefir hoặc sữa đông, 100 g mâm xôi.
Bữa sáng thứ 2 : 200 g quả mâm xôi, với 50 g quả óc chó.
Bữa trưa : 50 g thịt bò luộc, 150 g salad từ bắp cải trắng và cà rốt với 2 muỗng cà phê dầu ô liu.
Bữa tối : 2 trái táo nướng với nho khô và nước sốt mâm xôi.
Tạp chí "Nấu ăn. Bộ sưu tập »№ 6 2008