Công thức giảm cân hiệu quả được biết đến trong một thời gian dài: chế độ ăn uống + thể thao. Bạn không thể có được con số của giấc mơ của bạn bởi những hạn chế duy nhất trong dinh dưỡng: trong trường hợp này, nếu bạn giảm cân, nếu bạn rời khỏi, nó sẽ không mất nhiều thời gian. Để củng cố kết quả thu được trong nhiều năm, tải trọng thể thao là cần thiết. Ngoài ra, chỉ với sự giúp đỡ của thể thao, bạn có thể "tạc" một con số thực sự đẹp và hài hòa của những giấc mơ của bạn.
Hướng dẫn viên thể dục Hollywood Harley Pasternak đã tạo ra một hệ thống kết hợp cả hai thành phần giảm cân lành mạnh: trong kỹ thuật "Five Factors", chế độ ăn "hài hòa" được kết hợp hài hòa với nỗ lực thể chất. Các nữ diễn viên xinh đẹp của hương vị của ông Pasternak đã kêu gọi Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon và những người nổi tiếng khác thừa nhận rằng Năm yếu tố phù hợp dễ dàng vào lối sống của họ và cho phép họ đạt được kết quả mà họ chưa bao giờ mơ ước. Để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống của rau mùi trên kinh nghiệm của riêng bạn, bạn sẽ cần năm tuần: tác giả của kỹ thuật đảm bảo rằng trong thời gian này bạn sẽ trở nên mỏng hơn 5-10 kg.
Nỗ lực tối thiểu - kết quả tối đa
Khi ông Pasternak quyết định tạo ra hệ thống giảm cân sáng tạo của mình, ông phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn. Nó là cần thiết không chỉ là một phương pháp hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, mà còn là phương pháp phù hợp với lịch trình chặt chẽ của các rạp chiếu phim Hollywood cho chế độ ăn uống của Hurley Pasternak năm yếu tố không có vấn đề gì. Và điều này có nghĩa là chế độ ăn uống phải đáp ứng các nhiệm vụ sau đây.
1. Đừng quá phức tạp.
2. Các món ăn được chuẩn bị một cách dễ dàng và nhanh chóng. Và cũng nhanh như ăn: bữa ăn trưa nghỉ ngơi trên sân khấu và tour diễn thường kéo dài rất ngắn. Nó sẽ đưa bạn lên đến nửa giờ.
3. Chế độ ăn cơ bản được xây dựng trên các sản phẩm đơn giản và dễ tiếp cận. Và trong khi nhu cầu của cơ thể đối với các vitamin và nguyên tố vi lượng được bổ sung đầy đủ.
4. Nhiều dụng cụ nhà bếp không được sử dụng để nấu ăn. Trong các xe kéo lưu diễn, thường chỉ có máy xay sinh tố, bếp điện nhỏ và tủ lạnh nhỏ. Vì vậy, bạn không cần phải bồn chồn với việc nướng bánh trong lò nướng hoặc để làm căng thức ăn trong bồn tắm nước.
5. Tối thiểu các hạn chế - nếu không ai muốn ngồi lâu trong chế độ ăn kiêng này?
Harley Pasternak đối mặt với nhiệm vụ khó khăn này chỉ rực rỡ! Hệ thống "Năm yếu tố" đáp ứng tất cả các yêu cầu trên.
"5 yếu tố"
Phương pháp năm yếu tố được dựa trên năm thành phần và tất cả các quy tắc của nó cũng liên quan đến con số này - do đó có tên "Năm yếu tố".
Kế hoạch của năm tuần - quá nhiều một khóa học của một chế độ ăn uống kéo dài. Harley Pasternak đảm bảo rằng sau 35 ngày những người theo phương pháp sẽ nhận được kết quả bảo đảm. Ngoài ra, một khung thời gian rõ ràng cho phép bạn tránh cảm giác ngồi vô tận trên một chế độ ăn uống, bởi vì trong đó, bằng cách này, nhiều người ăn kiêng "phá vỡ". "Lý tưởng nhất, phương pháp Five Factors được thiết kế để dần trở thành lối sống của bạn", Harley Pasternak nói.
Năm bữa một ngày. Ông Pasternak đề nghị ăn thường xuyên và dần dần. Cụ thể, năm lần một ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối cộng với hai món ăn nhẹ nhỏ suốt cả ngày. Với một lịch trình như vậy, bạn sẽ không bị dày vò bởi những cơn đói, ngoài ra, sẽ không có một cái bẫy tâm lý "Tôi phải giới hạn bản thân mình trong mọi thứ."
Các món ăn của năm thành phần trong năm phút. Mỗi bữa ăn nên bao gồm năm thành phần chính: protein (thịt bò nạc, thịt gia cầm, thịt thỏ, cá và hải sản) - là cần thiết để xây dựng cơ bắp đàn hồi mạnh mẽ; carbohydrate phức tạp (ngũ cốc) - cho năng lượng; chất xơ (rau quả tươi) - để làm sạch hệ thống tiêu hóa và độ bão hòa của cơ thể; : chất béo dễ tiêu hóa (dầu thực vật, ví dụ, ô liu, ngô); đồ uống không đường.
Thức ăn nên được xử lý nhiệt tối thiểu. Tốt nhất là ưu tiên cho rau tươi và thịt hầm, thịt nhẹ, trái cây và ngũ cốc.
Tập luyện 25 phút mỗi ngày. Một loạt các khóa đào tạo ngắn hiệu quả hơn nhiều so với nhiều giờ tập luyện trong phòng tập thể dục cho chế độ ăn uống của Hurley Pasternak năm yếu tố. Do đó, trong kỹ thuật "Five Factors", người ta cho rằng các môn thể thao chỉ được cho 25 phút mỗi ngày: 5 phút mỗi bài tập. Đào tạo nhanh bằng cách sử dụng phương pháp Pasternak sẽ trông như thế này: 5 phút tải trọng tim mạch: chạy bộ, đi xe đạp (tập thể dục xe đạp), nhảy dây, điệu nhảy năng động; 10 phút tập luyện sức mạnh: đong đưa bắp tay, push-up, squats; 115 phút rung lắc báo chí. Điều quan trọng là chọn bài tập theo cách như vậy để làm việc ra tất cả các cơ của báo chí: phần trên (nâng thân), phần dưới (nâng chân) và xiên (xoắn); 5 phút chạy.
Năm ngày nghỉ ngơi trong năm tuần. Phần dễ chịu nhất của "Năm yếu tố" là ... năm ngày nghỉ ngơi trong năm tuần! Mỗi tuần một lần, ví dụ, vào ngày chủ nhật, bạn có thể nghỉ ngơi trong chế độ ăn kiêng - những niềm đam mê như vậy là cần thiết để không cho phép cảm giác tội lỗi và tự thương hại để lẻn vào ý thức của bạn. Pasternak nói rằng vào ngày này bạn có thể đủ khả năng để đi đến một "phá vỡ ẩm thực" đầy đủ: có khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, kẹo, bỏng ngô, kem. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng một loại thực phẩm "đu" - đây là quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, một lựa chọn hợp lý hơn nhiều là nhỏ (!) Tự do trong "ngày nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống". Cho phép bản thân mình trong ngày này để ăn một món ăn yêu thích nhất của bạn - chỉ có điều này nên là một sản phẩm chất lượng. Ví dụ, một lát pho mát với nấm mốc, bánh sandwich với trứng cá muối hoặc bánh ngọt.
Chỉ điều trị lành mạnh!
Trong cuốn sách của Harley Pasternak Chương trình Thể hình Năm yếu tố, nhiều công thức nấu ăn được mô tả với các sản phẩm được ủy quyền. Tuy nhiên, tác giả đảm bảo rằng mọi người có thể thử nghiệm hương vị riêng của mình, quan trọng nhất - có tính đến các quy tắc cơ bản (năm thành phần trong mỗi bữa ăn và cách nấu ăn lành mạnh: làm nguội, đun sôi). Một menu gần đúng cho ngày có thể trông như thế này.
Ăn sáng . Fritata với cà chua, một tách trà xanh hoặc cà phê rời.
Món ăn đầu tiên. Xà lách trái cây nhẹ (táo, kiwi, cam), trà.
Ăn trưa . Risotto với nấm (xem công thức), salad của lá xanh tươi, ăn mặc với dầu ô liu, táo, trà.
Món ăn thứ hai. Một lát pho mát ít chất béo với bánh mì lúa mạch đen hoặc một lát ức gà tây luộc (gà), trà thảo dược.
Ăn tối . Ngũ cốc cháo (lý tưởng - hấp) và rau xà lách (cà chua, dưa chuột, ớt chuông, thảo mộc tươi).
Fritata với cà chua
5 thành phần bắt buộc - muối, hạt tiêu, dầu ô liu (để chiên).
Trong cuốn sách Harley Pasternak "Chương trình thể dục" 5 yếu tố "chi tiết tất cả các nguyên tắc của phương pháp cách mạng. Ngoài ra ở đây bạn sẽ tìm thấy công thức nấu ăn cho các món ăn nhẹ và cân bằng, mô tả các bài tập cho đào tạo thể dục 25 phút mỗi ngày.