Điều rất quan trọng là kết nối tâm trí với quá trình giảm cân, bạn cần tâm trạng cảm xúc. Trong một chế độ ăn uống (hoặc tốt hơn - liên tục), bạn cần phải tưởng tượng bản thân, bạn xinh đẹp, trẻ trung và mảnh mai, nhẹ nhàng như một con chim. Chúng tôi khuyên bạn nên mua gậy Trung Quốc. Một trò lừa đảo như vậy sẽ giúp bạn cảm nhận được tầm quan trọng của quá trình sắp tới của việc giảm cân và tự tin vào thành công không chắc chắn của kết quả của nó. Nấu thức ăn với ham muốn, ăn chậm. Chế độ ăn uống của người Nhật là một quá trình tự suy ngẫm. Bạn quan sát chính mình, với cảm giác của bạn - và trở nên tốt hơn!
Điều kiện chính để theo chế độ ăn uống của người Nhật không làm gián đoạn nó; Không thay đổi các thành phần của chế độ ăn uống (sản phẩm) và số lượng của chúng, ngay cả khi chúng dường như bạn có thể hoán đổi cho nhau.
Trong thời gian 13 ngày của chế độ ăn uống, bạn bị cấm đường, bánh mì, muối, rượu. Trái cây, chuối và nho được loại trừ. Trứng chỉ luộc (luộc chín). Bạn có thể uống nhiều nước. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, chế độ ăn uống nên được trì hoãn trong thời gian thuận lợi hơn. Phần còn lại có thể dùng vitamin tổng hợp.
Ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn uống được khuyến khích để có một bữa ăn tối nhẹ. Ví dụ, bạn có thể ăn một ít cơm luộc (150g), salad rau diếp, củ cải, bắp cải Bắc Kinh hoặc dưa chuột, ớt ngọt và cà chua (100-150g). Salad mùa với một lượng rất nhỏ dầu ô liu, giấm. Nó là tốt hơn để làm mà không có muối hoặc một số tiền tối thiểu của muối.
Ngày đầu tiên của chế độ ăn uống
Ăn sáng.
Một tách cà phê đen (không đường). Cà phê chắc chắn là tự nhiên, chỉ có cà phê tự nhiên chứa chất chống oxy hóa. Cái gọi là cà phê "hòa tan" tốt hơn là không uống chút nào, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng. Fortress cà phê - theo ý thích của bạn.
Ăn trưa.
Rau và trứng. Hai quả trứng, một món salad của bắp cải trắng tươi hoặc luộc nhẹ hoặc bắp cải Bắc Kinh, với dầu ô liu hoặc dầu mè. Số lượng rau diếp là không giới hạn. Ăn tối từ từ, với niềm vui. Hãy nghĩ về điều tốt đẹp, bạn xinh đẹp như thế nào, mỏng manh và trẻ trung. Sử dụng đũa cho tâm trạng "Zen".
Sau bữa tối - một ly nước ép cà chua (tốt nhất là vắt) mà không có muối.
Bữa tối:
Cá (bất kỳ khẩu vị của bạn). Cá (200 - 250 g) có thể được đun sôi trong nồi hơi đôi hoặc chỉ trong nước, bạn cũng có thể chiên trên một lượng nhỏ dầu ô liu.
Thực đơn của chế độ ăn uống Nhật Bản
1 ngày
Đối với bữa sáng: Cà phê đen.
Cho bữa trưa: 2 quả trứng, salad bắp cải, nước ép cà chua.
Cho bữa tối: cá luộc hoặc chiên (200-250g).
2 ngày
Đối với bữa sáng: cà phê đen, bánh mì vụn với cám hoặc bánh mì lúa mạch đen.
Cho bữa trưa: Salad từ bắp cải và rau quả với dầu thực vật, cá luộc hoặc chiên. Chọn rau theo yêu cầu: dưa chuột, rau xanh, củ cải, cà chua.
Cho bữa tối: thịt bò luộc (100 g), kefir (một ly).
3 ngày
Đối với bữa ăn sáng: cà phê đen với hoàng hôn.
Cho bữa ăn trưa: zucchini (lớn), cắt thành lát và chiên trong dầu thực vật (ô liu hoặc mè).
Cho bữa ăn tối: 200 g thịt bò luộc, 2 quả trứng luộc, salad bắp cải với dầu thực vật (ngô, hướng dương, dầu ô liu hoặc mè).
4 ngày
Đối với bữa sáng: cà phê đen.
Cho bữa trưa: cà rốt luộc (3 củ cà rốt lớn) với dầu thực vật, 15 g phô mai cứng, trứng sống. Có những lựa chọn: bạn có thể ăn hai củ cà rốt, và cắt thứ ba, trộn với pho mát bào, đổ vào dầu ô liu.
Đối với bữa ăn tối: trái cây. Bữa ăn tối được ăn tốt nhất trong hai.
5 ngày
Đối với bữa sáng: cà rốt tươi với nước cốt chanh.
Cho bữa trưa: cá luộc hoặc chiên, nước ép cà chua.
Đối với bữa ăn tối: trái cây.
6 ngày
Đối với bữa sáng: cà phê đen.
Đối với bữa ăn trưa: một nửa gà nấu chín với da loại bỏ và không có chất béo, cà rốt hoặc bắp cải xà lách.
Đối với bữa tối: 2 quả trứng, cà rốt sống trộn với dầu thực vật (200 g).
7 ngày
Đối với bữa sáng: trà xanh.
Cho bữa trưa: thịt bò luộc (200 g), một lượng nhỏ trái cây.
Đối với bữa tối: bất kỳ lựa chọn nào trước đây, ngoại trừ thực đơn của ngày thứ ba.
8 ngày
Thực đơn cũng giống như trong ngày thứ 6.
9 ngày
Thực đơn cũng giống như vào ngày thứ 5.
10 ngày
Thực đơn cũng giống như vào ngày thứ 4.
11 ngày
Thực đơn cũng giống như vào ngày thứ 3.
12 ngày
Thực đơn cũng giống như vào ngày thứ 2.
Ngày 13
Thực đơn cũng giống như trong ngày đầu tiên.
Nó là rất quan trọng để khắc phục ảnh hưởng của việc giảm cân không ăn nhiều thức ăn vào ngày hôm sau sau khi "chính thức" hoàn thành chế độ ăn uống. Nó là tốt hơn để làm với một tập hợp các sản phẩm từ những người mà bạn sử dụng trong 13 ngày. Nó là rất quan trọng không phải ngay lập tức, nhưng nhất thiết phải dần dần trở lại ngọt ngào. Có thể, sau khi ăn kiêng Nhật Bản, bạn sẽ không bị cuốn hút nhiều đến thế!