Một số lượng khá lớn của phụ nữ sau tuổi bốn mươi bắt đầu tăng cân không hợp lý, ngay cả khi họ hạn chế bản thân để ăn uống. Có những người bắt đầu hoảng loạn, họ quyết định tuyệt thực, điều này hoàn toàn chống chỉ định trong thời kỳ mãn kinh hoặc trước mặt nó. Và nhiều người bị dày vò bởi câu hỏi: làm thế nào để giảm cân đúng sau 40?
Cách giảm cân sau 40 năm
- Để giảm cân, bạn sẽ cần phải nỗ lực rất nhiều. Gradualism là nhiệm vụ chính.
- Thứ nhất, trong 1-2 tuần nó là giá trị giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Ghi lại tất cả các bữa ăn, bao gồm "trà và cà phê". Điều này có thể giúp xác định các rối loạn thực sự trong dinh dưỡng.
- Hàm lượng calo của chế độ ăn uống nên được giảm xuống một nơi nào đó để 1200-15000 kcal mỗi ngày, nhưng không sử dụng chế độ ăn uống. Bao nhiêu họ sẽ cần một cơ thể nhất định, có thể nói với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc tính toán bằng một công thức nhất định, được phát triển bởi các chuyên gia. Công thức đơn giản nhất - trọng lượng của bạn được nhân với 22 calo, và để giảm cân - 500-700 calo được trừ khỏi con số này.
- Phần chính của bữa ăn nên được ăn vào buổi sáng và bữa tối phải nhẹ và không muộn hơn 6-7 giờ tối.
- Bạn có thể làm trong một tuần 1 ngày nghỉ.
- Ít thường xuyên ăn bánh và bánh ngọt, có chứa nhiều đường và chất béo.
- Nhưng cá nên được ăn thường xuyên hơn, vì nó nhanh chóng satiates và rất hữu ích cho các axit béo tim - omega-3.
- Việc tiêu thụ chất béo không được vượt quá 30% tổng lượng calo trong thức ăn.
- Nó là rất quan trọng để tiêu thụ số lượng cần thiết của protein (1 g cho mỗi 1 kg trọng lượng). Nếu không có thịt thì có thể quản lý được, nhưng nếu khó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày một lần.
- Vào cuối giai đoạn này, bạn cần phải biết có bao nhiêu bữa ăn một ngày xảy ra, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ diễn ra như thế nào.
- Nó là giá trị cố gắng để được trung thực và sau đó bạn sẽ không cần một chế độ ăn uống.
- Bước thứ hai là thói quen lành mạnh nhất. Ngoài ra, nó là cần thiết để xác định trong các sản phẩm thực phẩm nhật ký mà không liên quan đến sức khỏe và dẫn đến sự tích tụ của chất béo - xúc xích, xúc xích, pho mát béo, nước xốt, sản phẩm hun khói, kẹo, bánh ngọt, cuộn.
- Bạn cần phải bắt đầu với thực tế là một lượng thức ăn lấy lại sức khỏe, ví dụ, bữa tối. Giả sử cho bữa tối - khoai tây chiên và sườn. Tốt hơn là nấu khoai tây không có chất béo trong lá, rắc nó với thì là và chuẩn bị nước sốt từ sữa chua và một phần nhỏ của mù tạc. Một lát cắt hấp hoặc nướng trong lò, loại bỏ đầu tiên breadcrumb.
- Phải vượt qua thời gian và sau đó bạn có thể làm quen với các sản phẩm mới và chỉ sau đó nó là giá trị bắt đầu cắt phần.
- Một ví dụ về dinh dưỡng để giảm cân là một thực phẩm phân đoạn, đó là, 3 bữa ăn và 2 bữa ăn nhẹ nhỏ giữa chúng. Trang trí - kích thước của một quả bóng tennis, thịt hoặc cá - với một gói thẻ, và các loại rau không có tinh bột và các loại trái cây không đường sẽ không bị giới hạn chút nào.
Thông thường, những thay đổi như vậy giúp loại bỏ kg mà không bị gián đoạn, đình công, bốc dỡ ngày.
Hoạt động thể chất
- Để giảm cân đúng cách, bạn cần hoạt động thể chất. Thông thường phụ nữ muốn tránh tập thể dục. Họ sử dụng lý do khác nhau - bệnh tật, mệt mỏi, lịch làm việc rất chặt chẽ. Nhưng sự thật khắc nghiệt nói rằng nếu không có đào tạo, nó không giống như kết quả bên ngoài của việc giảm cân. Ngay cả chế độ ăn tuyệt vời nhất cũng không thể thắt chặt cơ bắp, cải thiện tông màu da và da, và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đầy đủ. Nhưng ngay cả một huấn luyện rất đơn giản cũng sẽ giúp ích trong nhiệm vụ này.
- Nói chung, điều chính - tập thể dục nên được như thế, sau đó thời gian cũng sẽ xuất hiện. Nó có thể là bất kỳ hoạt động nào - bơi lội, đi bộ hoặc nhảy múa.
- Đặc biệt là đối với những người sợ gây hại cho sức khỏe, có đào tạo Pilates trên sàn nhà, callanetics, yoga tập thể dục cho người mới bắt đầu. Những loại hoạt động này không gây áp lực lên các khớp và được khuyến cáo cho những người bị giãn tĩnh mạch, chấn thương khớp, viêm xương khớp. Đồng thời họ giúp tăng cường cơ bắp và làm cho sức khỏe tốt hơn, vì vậy tốt hơn là nên thử.
- Cần hiểu rằng khi giảm cân sau 40 năm, không có cách nào nhanh chóng để đạt được kết quả mong muốn.
Điều chính là tránh xa các chế độ ăn uống khó khăn, và tất cả những thứ khác để không sử dụng bất kỳ loại thuốc chế độ ăn uống nào, tập thể dục lành mạnh hơn.