Chế độ ăn uống của Nhật

Nhiều trang web sao chép thông tin về chế độ ăn uống của Nhật Bản, nó sẽ được phát minh trong một phòng khám và xuất bản một trình đơn trung thực từ chế độ ăn của người Nhật. Mọi người bắt đầu theo những chế độ ăn kiêng như vậy mà không cần suy nghĩ về những hậu quả về sức khỏe nào. Giảm cân như một chế độ ăn uống của Nhật Bản sẽ không mang lại, trọng lượng sẽ trở lại và tăng gấp đôi. Đây là một chế độ ăn uống của người Nhật, chúng ta học được từ bài viết này.

Chế độ ăn uống của Nhật Bản là sức khỏe
Bạn không cần phải nấu các món ăn Nhật Bản mỗi ngày, chế độ ăn uống nên bao gồm rau, hải sản, trái cây. Theo dõi kích thước của các phần và từ từ tiêu thụ thực phẩm. Bật gạo và đậu phụ trong chế độ ăn của người Nhật.

Hiệu quả của chế độ ăn uống Nhật Bản
Người Nhật sống nhiều hơn những người thuộc các quốc gia khác, có sức khỏe tốt. Tuổi thọ của phụ nữ Nhật là 86 tuổi, và nam giới là 79 tuổi. Nếu chúng ta so sánh với Nga, thì đàn ông sống 59 năm và phụ nữ - 72 tuổi. Khi một người Nhật được xây dựng lại trên một kế hoạch thực phẩm phương Tây, ông ngay lập tức bắt đầu phát triển mập mạp. Và nếu chúng ta bắt đầu gắn bó với chế độ ăn của người Nhật, thì chúng ta sẽ bắt đầu ngay và từ từ giảm cân, cảm nhận được sự nhẹ nhàng của cơ thể.

Ăn, bạn cần phải thưởng thức mọi món ăn, sau đó bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn, và thời gian dành cho thức ăn sẽ cho phép bộ não của bạn nhận ra rằng bạn đã no. Người Nhật, dựa trên phương pháp tiếp cận dinh dưỡng này, trung bình tiêu thụ 25% lượng calo ít hơn người dân quốc tịch khác tiêu thụ. Từ chế độ ăn uống của Nhật Bản nên được loại bỏ kẹo, bánh quy, khoai tây chiên và sô cô la. Và để có mặt trong chế độ ăn uống nên được canh, súp, rau, trái cây. Những người theo chế độ ăn uống của Nhật Bản tiêu thụ 800 calo mỗi ngày ít hơn, do thực tế là thực phẩm có hại không cần thiết là có thể, và không gây hại cho sức khỏe.

Phần
Tại Nhật Bản, thực phẩm được phục vụ trên bát nhỏ và đĩa, trong chế độ ăn uống của Nhật Bản không sử dụng tấm lớn. Đối với bữa tối, một phần nhỏ thức ăn được tiêu thụ. Như các nghiên cứu cho thấy, một người ăn toàn bộ phần, như thể bạn không đói, bạn cần phải làm những phần nhỏ hơn.

Cơ sở của chế độ ăn uống
Gạo, và ăn nó trong chế độ ăn này bạn cần gấp bảy lần bình thường. Gạo giàu carbohydrates, nó có ít chất béo, cơ thể bão hòa, và không cần carbohydrate và bánh quy có hại. Để nhanh chóng giảm cân đối với chế độ ăn uống của Nhật Bản, bạn cần ăn cơm vì nó được sử dụng bởi người Nhật mà không có kem hoặc dầu thực vật.

Rau quả là một thành phần quan trọng trong công thức nấu ăn của chế độ ăn uống Nhật Bản này, các loại rau yêu thích của Nhật Bản. Phụ nữ Nhật Bản thường nấu các loại rau khác nhau được hầm trên nước không có dầu. Nó có thể là: rong biển, nấm shiitake, củ cải, củ cải đường. Và cà rốt, rau bina, cà tím, cà chua, hành tây, ớt, bí xanh, đậu.

Mỗi bữa ăn không thể làm mà không có 5 món ăn từ rau, một món salad cho bữa ăn sáng hoặc súp rau được coi là bình thường. Thông thường, rau được hầm trong nước dùng gia vị cay, chiên trong một lượng nhỏ dầu, nhờ sự chuẩn bị này, một lượng lớn chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng được lưu trữ.


Trong chế độ ăn của người Nhật có cá, đặc biệt là các giống béo như cá ngừ, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu, chúng là một nguồn tuyệt vời của omega-3, các axit béo này làm tăng tâm trạng và cải thiện chức năng của tim. Tại Nhật Bản, hai phần trăm dân số thế giới đang sống, và họ ăn mười phần trăm lượng cá đánh bắt trên thế giới. Bởi vì điều này, người Nhật sử dụng ít thịt bò và thịt cừu, có chứa chất béo bão hòa, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, và nếu quá nghiện thịt bò và thịt cừu, nó có thể dẫn đến bệnh tim và béo phì.

Đậu tương
Chế độ ăn của người Nhật bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ từ đậu nành tự nhiên, chúng thay thế thịt và không chứa chất béo, tất nhiên, nếu bạn không lạm dụng chúng. Đối với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn cần phải ăn một món đậu nành.

Như một món tráng miệng, chúng tôi sử dụng các loại trái cây cắt lát và bóc vỏ, cần phải được sắp xếp đẹp mắt trên một tấm. Và kết thúc bữa ăn với một tách trà xanh Nhật Bản thơm ngon.

Một vài thay đổi và chế độ ăn uống của Nhật Bản sẽ lành mạnh hơn. Thay thế gạo trắng với gạo lứt, đây là một món ăn truyền thống của Nhật Bản, một nguồn carbohydrates hữu ích và chất xơ. Để giảm tiêu thụ muối, nó rất phong phú trong các món ăn Nhật Bản, vì nó được sử dụng rộng rãi các loại rau chua và đậu nành.

Thẩm mỹ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống của Nhật Bản và các món ăn làm từ nó rất tốt cho sức khỏe, hương vị tốt, thỏa mãn cơn đói, kích thích sự thèm ăn. Chế độ ăn uống của Nhật Bản phù hợp cho những người muốn duy trì sức khỏe tốt, một dáng người mảnh mai và sống đến độ tuổi rất già. Thử nghiệm với rau, gạo và cá, phục vụ chúng trên đĩa trang nhã, không cần gậy.

Chế độ ăn uống của Nhật Bản bao gồm: trái cây, ngoại trừ nho, chuối, đậu nành, súp rau Nhật Bản, trà xanh, cá và hải sản, Hình. Tất cả các sản phẩm khác không thể ăn được, đó là bánh mì, bơ, kẹo và mọi thứ khác. Trên một chế độ ăn uống đúng như vậy, bạn có thể ngồi trong một thời gian dài.

Biết điều đó
1. Bữa sáng - đó là một bữa ăn đầy đủ - súp, cá, cơm.

2. Thay vì bánh mì, ăn cơm.

3. Để giảm cân, loại trừ khỏi chế độ ăn uống tất cả các băng, dầu, nước sốt.

4. Ăn đầy đủ, đừng nghĩ rằng bạn đang ăn kiêng, đừng ăn quá nhiều.

5. Ăn nhiều hải sản và cá.

6. Thực đơn ăn kiêng bao gồm 7 cơ sở - mì Nhật Bản, đậu nành, gạo, rau, cá, trái cây và trà.

Tóm lại, phải nói rằng chế độ ăn uống thực sự của Nhật Bản là thời trang và hữu ích. Bạn cần phải tìm hiểu thực đơn của ẩm thực Nhật Bản. Thực hiện theo việc phục vụ các món ăn, bạn cần phải trở thành một fan hâm mộ lớn của chế độ ăn uống và dinh dưỡng Nhật Bản, mua các món ăn Nhật Bản xinh đẹp. Các món ăn nên được phục vụ và trang trí đẹp mắt, các phần nhỏ nên nằm trên các đĩa nhỏ.