Ngồi thẳng xuống! Đừng đi! Khi bạn đi, thắt chặt dạ dày của bạn! Đã bao nhiêu lần trong thời thơ ấu của chúng tôi, chúng tôi đã nghe những nhận xét khó chịu này. Nó chỉ ra rằng đây không phải là carping của người lớn. Thực tế là cột sống khỏe mạnh là cơ sở của sức khỏe, bạn chỉ nhận ra với tuổi tác.
Bác sĩ chỉnh hình nói rằng cách chúng ta di chuyển, trong đó đặt ra chúng ta tiến hành các hoạt động hàng ngày khác nhau, phụ thuộc vào sức khỏe của cột sống. Chúng tôi sẽ cố gắng giải thích - tại sao. Nếu công việc của bạn đòi hỏi rất nhiều thời gian để chi tiêu ở một vị trí, ngồi hoặc đứng, hoặc bạn đã có vấn đề với tư thế, hãy đọc bài viết này một cách cẩn thận. Hãy bắt đầu với một số thông tin sẽ cho phép chúng tôi hiểu rõ hơn tại sao cột sống khỏe mạnh lại quan trọng đối với chúng tôi.
Cách cột sống được sắp xếp. Cột sống bao gồm một số đốt sống được sắp xếp một bên trên khác, kết nối trong một chuỗi duy nhất. Điều này cho phép chúng tôi thực hiện các chuyển động khác nhau - ngồi, uốn cong theo các hướng khác nhau, đầu cuộn. Giữa các đĩa đệm sống nằm sụn linh hoạt, phục vụ như một bộ giảm xóc. Một vai trò tương tự được chơi bằng cách uốn cột sống tự nhiên. Bởi vì nó không phải là khá thẳng, nhưng có hình dạng của chữ "S". Độ cong hoạt động như một lò xo hấp thụ, làm mịn các tác động xảy ra khi đi bộ và chạy. Tính di động đến cột sống được cung cấp không chỉ bởi các khớp, mà còn nằm đối xứng trên cả hai mặt của cơ lưng và cơ bụng. Họ phục vụ cho cột sống như một loại corset. Điều này giúp giữ cho cơ thể ở vị trí thẳng đứng. Tất cả các cơ chế được mô tả được sắp xếp sao cho cột sống khỏe mạnh có thể đối phó với tải khá cao. Và mặc dù sau nhiều năm sức mạnh của nó giảm đi, chúng ta thường tự đẩy nhanh quá trình này. Chúng tôi không sống một lối sống lành mạnh, hữu ích cho cột sống. Vì vậy, những gì chúng ta có thể làm để giữ cho cột sống khỏe mạnh, bởi vì nó là cơ sở của sức khỏe!
Yêu thích phong trào. Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, cần ít chất dinh dưỡng hơn cho đốt sống và đĩa đệm để phục hồi liên tục. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến mặc sớm. Lời khuyên của chúng tôi: Hãy chủ động hơn mỗi ngày.
- Thực hành trong bất kỳ môn thể thao nào. Nếu điều này là không thể, hãy thay thế bằng cách đi bộ nhanh. Tuy nhiên, miễn là bạn sẽ đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Ngay cả trong thời tiết xấu.
- Trên đường đi làm hoặc về nhà bằng phương tiện giao thông công cộng, xuống một vài điểm dừng trước đó và đi bộ xung quanh.
- Thay vì sử dụng thang máy, từ từ leo lên cầu thang. Một vài sự tăng lên dường như yên tĩnh như vậy thay thế một nửa tập luyện lớn cho tất cả các nhóm cơ bắp.
Tăng cường cơ bắp. Chỉ có các cơ đàn hồi và mạnh hỗ trợ cột sống ở đúng vị trí. Các lớp nghèo nhất của dân số (đặc biệt là các cơ lưng và bụng), Thường là nguyên nhân gây biến dạng khác nhau của cột sống, chủ yếu là các đường cong bên (như vẹo cột sống), là những cơ yếu của lưng và bụng. Lời khuyên của chúng tôi: cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp là tập thể dục trong phòng tập thể dục.
- Tập thể dục nên được thực hiện hàng ngày, ít nhất là trong một vài phút. Chỉ trong trường hợp này sẽ là kết quả mong muốn.
- Đào tạo trong phòng tập thể dục bắt đầu với một tải nhỏ. Tránh các chuyển động gây hạ thấp cột sống (nâng tạ lên trên đầu), hoặc tăng áp lực lên đĩa (nghiêng quá mức về phía trước hoặc phía sau).
- Nếu bạn có vấn đề với cột sống, trước khi đi đến phòng tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đi bộ bên phải. Tư thế thẳng đứng khi đi bộ cung cấp sự phân bố đồng đều áp lực lên cột sống, khớp và đĩa. Nếu bạn đang đi chập chững, các hợp đồng cơ ngực và lưng dưới. Kết quả là, các cơ ngực làm căng toàn bộ cột sống, dẫn đến độ nghiêng quá mức về phía trước. Lời khuyên của chúng tôi: đi thẳng lưng.
- Hãy nhớ, đừng nghiêng đầu xuống khi đi bộ.
- Đừng quên thắt chặt mông và dạ dày của bạn.
- Cố gắng giữ bàn tay của bạn trên một cấp độ, hơi uốn chúng vào trong.
- Không nghiêng người sang phải hoặc trái khi đi bộ. Hông nên ở cùng độ cao.
Đừng bận tâm ở bàn. Cách chúng ta ngồi thậm chí quan trọng hơn là đi bộ. Bởi vì khi chúng ta ngồi, tải trọng trên cột sống là lớn nhất. Áp lực lên đốt sống đạt 150 kg. Và nếu lưng bị cong, lực tác động lên nó là khoảng 175 kg! Hằng liên tục cũng có tác động tiêu cực đến cơ bắp. Và điều này sau một thời gian dẫn đến độ cong của lưng. Lời khuyên của chúng tôi: ngồi ở vị trí sai thường là do đồ nội thất không tiện dụng. Nhận đồ nội thất "đúng".
- Đừng ngồi trong một chiếc ghế không thoải mái trong một thời gian dài, bởi vì đây là lý do chính cho sự uốn cong quá mức cột sống thắt lưng. Trong một thời gian dài, các ghế ergonomic được thiết kế để giữ cột sống ở đúng vị trí đã được phát triển.
- Tránh ghế thấp. Chúng tạo thêm gánh nặng cho cột sống.
- Cố gắng ngồi xuống để trọng lượng của bạn tập trung vào mông và đùi. Hông nên song song với sàn.
- Đừng ném chân vào chân. Điều này làm cho cột sống bị xoắn.
- Khi lái xe, điều chỉnh đúng chỗ ngồi của tài xế. Chiều cao chỗ ngồi và độ nghiêng của nó nên như vậy mà các tay lái, núm chuyển và bàn đạp có thể dễ dàng truy cập. Đầu gối hơi cong trong khi hông được đặt theo chiều ngang. Nếu ghế sau không lồi ở độ cao của cột sống thắt lưng, phù hợp với một đệm đặc biệt và bao gồm.
Tránh quá tải. Giới thiệu một người phụ nữ không có túi xách thời trang, một túi đồ tạp hóa hoặc một túi du lịch để đi du lịch là không thể! Tất cả chúng ảnh hưởng đến vị trí của cột sống. Ngay cả chiếc túi xách nhẹ nhất cũng không an toàn - một người phụ nữ theo bản năng hơi nhấc vai lên, chiếc túi xách của cô bị treo. Và đây là một sự thay đổi trong tư thế, trọng lượng cơ thể không được phân bố đều. Lời khuyên của chúng tôi rất đơn giản: tuân thủ các quy tắc sau đây.
- Khi rời khỏi cửa hàng với các kiện hàng, hãy phân phối trọng lượng của chúng bằng hai tay.
- Nếu bạn mang theo một túi trên vai của bạn, ném nó theo thời gian từ vai này sang vai khác.
- Nhấc vật nặng lên sàn bằng cách ngồi, giữ vị trí thẳng đứng của cột sống, rồi từ từ thức dậy. Nếu bạn nhấc một vật lên chân, áp lực lên cột sống sẽ tăng gấp đôi. Điều này có thể dẫn đến sự dịch chuyển (rơi) của đĩa. Và điều này rất nguy hiểm!
- Điều chỉnh chiều cao của đồ nội thất theo chiều cao của bạn. Ví dụ, các quầy trong nhà bếp nên được đặt khoảng 8 cm dưới khuỷu tay.
- Nhấc ống lên máy hút bụi quá lâu đến nỗi bạn không phải uốn cong thành ba cái chết trong khi thu hoạch.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một tấm nệm tốt. Nó không nên quá mềm. Các lựa chọn lý tưởng (nhưng không phải là một trong những dễ chịu nhất) là một bề mặt rắn phẳng. Nhưng nếu tất cả mọi thứ là theo thứ tự với cột sống, nó là đủ để mua một tấm nệm ergonomic xứng đáng của nhà sản xuất.
- Cố gắng ngủ đúng vị trí cho cột sống. Thông thường nó được khuyến khích để ngủ ở một bên với đôi chân hơi cong ở đầu gối. Nếu bạn đang sử dụng để ngủ trên lưng của bạn, sau đó ít nhất là đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối của bạn - điều này sẽ làm giảm cột sống thắt lưng từ căng thẳng không cần thiết.
Kiểm soát cân nặng của bạn. Thậm chí một chút thừa cân cũng tạo thêm gánh nặng cho cột sống. Điều này thường dẫn đến sự suy giảm sớm của cột sống, khớp và đĩa.
Cảnh báo tín hiệu . Hầu hết mọi người đi khám bác sĩ chỉ khi họ bị đau lưng dữ dội. Và cột sống gửi tín hiệu đầu tiên sớm hơn nhiều. Điều này có thể được, ví dụ, đau cổ xảy ra sau một chỗ ngồi dài với đầu xuống. Ngoài ra, các tín hiệu có thể là nhức đầu, chóng mặt, ngứa ran ở chân và bàn tay. Đôi khi đau lưng được coi là một sự viêm nhiễm các dây thần kinh. Tuy nhiên, thường là lý do chính - đĩa đĩa. Vì vậy, bất kỳ đau ở lưng (thậm chí là một nhỏ), mà lặp đi lặp lại và kéo dài lâu hơn, yêu cầu tư vấn chuyên nghiệp với một orthopedist. Không chỉ để làm giảm các triệu chứng, nhưng chủ yếu để ngăn chặn biến dạng hơn nữa của cột sống.
Quy tắc cho văn phòng. Nếu bạn ngồi quanh bàn cả ngày, hãy cố gắng làm cho công việc của bạn trở nên nặng nề nhất đối với cột sống.
- Ghế phải phù hợp với chiều cao của bạn.
- Bảng phải có chiều cao như vậy mà phần trên của cột sống không bị cong trong quá trình hoạt động.
- Nếu bạn đang làm việc trên máy tính, hãy cài đặt màn hình trước mặt bạn. Nếu anh ta nhất thiết phải đứng độc lập, ví dụ, để không can thiệp vào việc tiếp xúc với khách hàng, ba tháng một lần, hãy di chuyển đầu in sang phía bên kia của bảng.
- Bàn phím phải được cài đặt ở độ cao để cho phép cẳng tay được giữ theo chiều ngang. Điều này giúp loại bỏ sự cần thiết phải uốn cong cổ tay của bạn khi nhập các ký tự.
Quần áo và giày thoải mái cũng rất quan trọng. Chủ đề quan trọng nhất của tủ quần áo là giày thoải mái. Nhưng hàng may mặc khác cũng ảnh hưởng đến tình trạng của cột sống. Quần và váy quá chặt sẽ ngăn ngừa các cơ bụng và lưng dưới kéo dài tự do. Mẹo của chúng tôi: Giày phải mềm và linh hoạt - điều này rất hữu ích để bảo vệ lưng bạn khỏi những cú đánh xảy ra khi đi bộ.
- Gót cao phải cao từ 2-3 cm (tối đa - 4 cm) so với mặt đất.
- Một gót chân cao dẫn đến một sự thay đổi hồng y trong tư thế và biến dạng của đốt sống. Và cũng để kéo dài và nới lỏng các cơ bụng.
Hãy nhớ rằng trong một cột sống khỏe mạnh - nền tảng của sức khỏe của toàn bộ cơ thể!