Trước hết, để tăng trưởng nhanh chóng và phục hồi các mô cơ, cần thiết phải cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng protein đủ cung cấp cùng với thức ăn. Với lối sống được đo thông thường và khi không có gắng sức nặng, cơ thể sẽ nhận được khoảng 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Khi tham gia đào tạo, nhu cầu về protein tăng lên khoảng 2 gram / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Sự phát triển nhanh chóng của cơ bắp chỉ có thể với việc nạp liên tục các protein với thức ăn, nếu không mô cơ của bạn sau khi tập luyện cường độ cao sẽ bị thâm hụt trong "vật liệu xây dựng" cho các tế bào của nó.
Những loại thực phẩm nào chứa protein? Chúng bao gồm thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa (kefir, sữa chua, phô mai, phô mai), cá, các loại đậu (đậu, đậu, đậu Hà Lan). Khi ăn thực phẩm có chứa protein, cần lưu ý rằng đối với một bữa ăn cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hơn ba mươi gam protein. Do đó, nếu bữa ăn trưa hoặc bữa sáng của bạn chứa nhiều protein hơn mức trên, thì thành phần thức ăn dư thừa này sẽ không thể được đưa vào làm vật liệu xây dựng cho cơ sớm, nhưng sẽ phân chia với việc giải phóng năng lượng hoặc biến thành chất béo và carbohydrate, hình thành trọng lượng cơ thể dư thừa.
Tuy nhiên, khi lựa chọn các loại thịt hoặc cá, nó là mong muốn đầu tiên của tất cả để chú ý đến các loại chất béo thấp của các loại thực phẩm này. Thực tế là chất béo, rất nhiều calo, đi vào cơ thể chúng ta quá mức, chắc chắn dẫn đến sự xuất hiện và phát triển của trọng lượng cơ thể dư thừa, điều cực kỳ không mong muốn đối với những phụ nữ muốn điều chỉnh hình dáng của họ và đạt được sự hài hòa và chặt chẽ .
Một yếu tố khác cần được cân nhắc khi tổ chức dinh dưỡng để tăng trưởng cơ nhanh là cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Với đào tạo chuyên sâu trong các câu lạc bộ thể thao, nhu cầu của cơ thể đối với những chất này được tăng lên đáng kể. Vì vậy, để phục hồi nhanh chóng và tăng trưởng của cơ bắp, nó là mong muốn đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm thực vật, bao gồm một số lượng lớn các vitamin và khoáng chất - trái cây tươi và rau quả. Nếu ngân sách của bạn không cho phép bạn thường xuyên mua các loại thực phẩm này, cách tốt nhất để tránh tình trạng này là mua một phức hợp đa sinh tố trong hiệu thuốc chứa tất cả các loại vitamin cơ bản và các vi lượng cần thiết.
Vì vậy, quan sát các quy tắc phục vụ cho phục hồi và sự phát triển nhanh chóng của cơ bắp, bạn sẽ có thể đạt được trong một thời gian tối thiểu một con số mảnh mai và thông minh, mà sẽ được ngưỡng mộ bởi tất cả những người đàn ông bên cạnh bạn. Nhưng hãy nhớ rằng một cách tiếp cận hợp lý để tổ chức chế độ ăn uống của bạn nên được tôn trọng không phải là một chế độ ăn uống ngắn hạn, nhưng như là một nguyên tắc thực hiện liên tục và nghiêm chỉnh thực hiện một chế độ ăn uống.