Một trong những đặc điểm chính của việc tổ chức dinh dưỡng trong thể thao là nhu cầu tăng lượng calo, do nhu cầu phải bù đắp chi phí năng lượng trong quá trình luyện tập. Các đầu vào điện ban ngày trong quá trình làm việc bởi các loại thể thao khác nhau một chút, đó là do cường độ thực hiện các hoạt động thể chất. Vì vậy, khi tập thể dục dụng cụ, thể thao, trượt băng nghệ thuật, cơ thể của một người phụ nữ nên có 3000-4000 calo mỗi ngày với thức ăn, với sự nhiệt tình cho bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền - 4000-5000 kcal, và khi tham dự đi bộ, đạp xe, trượt tuyết băng đồng - 5000 - 6000 kcal. Trung bình, trong khi tham dự các lớp học trong câu lạc bộ thể dục, chi phí năng lượng của cơ thể phụ nữ không quá 4.000 - 4.500 calo mỗi ngày. Chuẩn bị thực đơn dựa trên hàm lượng calo có thể được thực hiện trên cơ sở các bảng thiết kế đặc biệt về hàm lượng calo của các sản phẩm thực phẩm chính, có thể tìm thấy trong bất kỳ cuốn sách về dinh dưỡng và dinh dưỡng.
Ngoài ra, nó nên được lưu ý rằng trong cơ thể của một người được đào tạo chuyên sâu, có sự gia tăng phân hủy carbohydrate và protein. Do đó, khi tổ chức các bữa ăn trong khi tập thể dục, cần phải tính đến nhu cầu ngày càng tăng của cơ thể vận động viên cho các chất dinh dưỡng này. Trong chế độ ăn uống hàng ngày của một người tập thể dục, lượng protein và carbohydrate nên tăng khoảng một phần tư so với chế độ ăn của người chưa qua đào tạo. Cường độ hoạt động thể chất càng cao trong quá trình tập luyện, mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể càng cao và, theo đó, nhu cầu về protein và carbohydrate. Để phục hồi và tăng trưởng mạnh mẽ mô cơ của người huấn luyện, tầm quan trọng lớn nhất là đảm bảo yêu cầu hàng ngày của sinh vật trong protein. Khi thực hành các môn thể thao như thể dục, điền kinh và trượt băng nghệ thuật, cơ thể của một người phụ nữ nên nhận 100-130 gram protein mỗi ngày, trong khi bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền - 130-160 gram, và với sự nhiệt tình đi bộ, đi xe đạp , các cuộc đua trượt tuyết - 160 - 175 g Một lượng lớn protein với các axit amin thiết yếu cần thiết cho sinh vật được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, gan, sữa và các sản phẩm từ sữa, cá, đậu và đậu. Tuy nhiên, cũng nên lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều protein gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề về chức năng của gan và thận. Ngoài ra, trong các môn thể thao, nó là cần thiết để cung cấp cho sự hiện diện trong chế độ ăn uống của một thành phần như chất béo, cả hai nhất thiết phải là một động vật (bơ), và nguồn gốc thực vật (hướng dương, đậu tương, dầu ô liu).
Một tính năng khác của dinh dưỡng khi chơi thể thao là cần phải bao gồm trong thực đơn thực đơn có tỷ lệ đồng hóa cao của cơ thể. Nó rất hữu ích trong thời gian thể thao để bao gồm trong chế độ ăn uống như một sản phẩm thực phẩm như mật ong. Nó là một nguồn carbohydrate dễ tiêu hóa, vitamin và khoáng chất, vì vậy mật ong rất thích hợp để sử dụng trong thời gian phục hồi sau khi đào tạo.
Trong thời gian đào tạo chuyên sâu, cơ thể của vận động viên cũng có nhu cầu tăng đối với hầu hết các vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là thực hành việc sử dụng các phức hợp đa vitamin cũng chứa một phức hợp cân bằng của các vi lượng quan trọng nhất cho cơ thể con người để đáp ứng nhu cầu cho các thành phần dinh dưỡng này.
Khi tập luyện thể thao, một người tập luyện mất tới 2,5 lít nước mỗi ngày, vì vậy điều quan trọng là phải cung cấp cho việc bổ sung những tổn thất này do chế độ uống hợp lý. Sau khi đào tạo, bạn không nên giới hạn mình uống rượu, nhưng uống quá nhiều chất lỏng bạn uống cũng không được khuyến cáo. Trong thời gian thể thao, tốt nhất là bổ sung nước sau khi đào tạo với các phần nhỏ, khoảng 200 - 250 ml (đây là thể tích của một ly). Để làm dịu cơn khát, bạn có thể làm axit nhẹ nước bằng nước cốt chanh hoặc các loại nước ép có vị chua, và uống, hấp thụ chất lỏng trong những phần nhỏ, giữ nó trong miệng.
Được tổ chức đúng quy trình dinh dưỡng trong khi tập thể dục cho phép bạn giảm nguy cơ tiếp xúc với nhiều bệnh, mang lại hiệu suất cao và thúc đẩy phục hồi.