Chế độ ăn uống trong các lớp thể dục

Nhiều phụ nữ có xu hướng có một con số đẹp và sức khỏe tốt. Lý tưởng cho tập thể dục phù hợp này. Để tận dụng tối đa các hoạt động này, bạn không chỉ cần thực hành thường xuyên mà còn phải tuân theo chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống khi tập luyện thể dục là cần thiết, bởi vì trong sự vắng mặt của nó, tất cả những nỗ lực của bạn chỉ đơn giản là "giảm xuống không có gì."

Thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống trong nghề nghiệp của môn thể thao này nên bao gồm các sản phẩm cần thiết, bao gồm các chất hữu ích. Ngoài ra, khi tập luyện thể dục, nó phải được quan sát tại các khoảng thời gian nhất định.

Trong chế độ ăn uống của người tập thể dục, phải bao gồm một thành phần chất nhất định. Tùy thuộc vào loại lối sống mà con người dẫn đến, trong một số chất cơ thể cần nhiều hơn, nhưng ở những người khác thì nhu cầu ít hơn. Thành phần calo hàng ngày nên từ 1500 đến 1700 kcal. Các thành phần chính của chất, mà chỉ đơn giản là cần thiết cho cơ thể khi tập thể dục là protein, chất xơ, carbohydrate.

Đối với các sản phẩm giàu protein bao gồm: gà (tốt nhất là thịt trắng), gà tây, trứng. Rất hữu ích là các sản phẩm từ sữa - phô mai, sữa chua, sữa. Thịt cho tải trọng vật lý lớn chỉ cần thiết cho cơ thể (thịt bò, thịt cừu, thịt lợn). Một trong những sản phẩm chính là cá.

Họ giàu cellulose, bắp cải (bông cải xanh, màu, Brussels). Và cũng có cà rốt, củ cải đường, bí ngô, bí xanh, cà tím. Ăn nhiều hoa quả và quả mọng hơn, vì chúng chứa nhiều vitamin. Các loại hạt rất hữu ích, đặc biệt là quả hồ trăn, đậu lăng, ngũ cốc.

Để cơ thể có đủ lượng carbohydrates, bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn gạo, mì ống, kiều mạch, bột yến mạch, khoai tây luộc. Và cũng dựa vào chuối, nho khô, cam quýt. Bánh mì và bánh mì thường xuyên được thay thế bằng bánh mì nghiền thô. Sản phẩm có thể bao gồm khác nhau, nhưng quan trọng nhất - không ăn quá nhiều. Từ chối từ bán thành phẩm, bánh ngọt, kẹo, thực phẩm béo.

Cách tổ chức chế độ ăn uống khi tập luyện thể dục

Các chế độ ăn uống nên được quan sát thấy khi tập luyện thể dục như sau. Chia tất cả thức ăn thành năm lần tiếp khách. Đừng ăn quá nhiều. Ăn thường xuyên hơn, nhưng tổ chức các phần nhỏ hơn. Trước khi tập luyện, trong một tiếng rưỡi, bạn phải ăn. Một dạ dày trống rỗng không được khuyến khích cho tập thể dục, vì cơ thể sẽ rút ra năng lượng cần thiết từ các nguồn lực của nó. Với tùy chọn này, khả năng làm việc giảm, ngay cả một ngất đói cũng có thể xảy ra. Trước khi đào tạo, bạn có thể ăn thức ăn sẽ có thời gian để tiêu hóa (súp, salad, một ít cháo, phô mai). Nếu bạn đang tham gia vào tập thể dục để xây dựng khối lượng cơ bắp, sau đó trước khi đào tạo, ăn một số trái cây. Ngoài ra, trước buổi học, uống trà hoặc cà phê rất tốt - điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn trong suốt quá trình tập luyện. Đồng thời, ít axit amin và glucose sẽ cháy, mệt mỏi sẽ cảm thấy ít hơn, đầu sẽ "rõ ràng".

Trong khi tập thể dục, bạn cần phải sử dụng nhiều chất lỏng, bởi vì cơ thể mất nó với số lượng lớn. Chất lỏng phải được tiêu thụ mặc dù thực tế là không có cảm giác khát. Với đào tạo chuyên sâu, công việc của nhiều thụ thể đang chậm lại, cũng như những người chịu trách nhiệm "cảm thấy khát". Do đó, cơ thể bị mất nước và khát không được cảm nhận. Mất nước được cảm nhận: khô miệng, khô môi, khát nước, mệt mỏi, chóng mặt, chán ăn. Uống rượu là cần thiết trong các lớp học định kỳ. Đồ uống có ga được loại trừ tốt nhất.

Sau giờ học nửa giờ, bạn không nên ăn bất cứ thức ăn nào. Sau đó, bạn có thể ăn một vài loại thực phẩm không chứa chất béo, vì thực phẩm được sử dụng tại thời điểm này sẽ đi đến sự phục hồi của khối lượng cơ bắp. Cũng trong vòng hai giờ, không nên ăn các loại thực phẩm có chứa caffeine (sô cô la, ca cao, cà phê). Vào bữa tối, bạn nên ăn các loại thực phẩm protein (đậu Hà Lan, đậu, kiều mạch, thịt, cá). Nguyên tắc chính của một chế độ ăn uống trong nghề nghiệp như thể dục không phải là để ăn quá nhiều. Với các lớp học thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý, kết quả sẽ dương tính tối đa.