Các vận động viên ngay lập tức đánh giá cao rằng nó giúp phát triển sức mạnh, tính linh hoạt và phối hợp và bổ sung các yếu tố đào tạo cho trò chơi - và người mới bắt đầu dễ thích nghi với stress vật lý hơn và vận động viên kinh nghiệm không cảm thấy buồn chán. Để thực hành trên fitbole mang lại cho bạn chỉ có lợi và niềm vui, điều quan trọng là phải chọn đúng kích cỡ. Đường kính của quả bóng của bạn có thể được tính bằng công thức: chiều cao trừ đi 100 cm và kiểm tra độ chính xác của sự lựa chọn, ngồi trên fitball: chân bị cong ở đầu gối, chân trên sàn nhà. Nếu hông của bạn song song với sàn nhà - bạn không bị nhầm lẫn với kích thước. Nếu bạn do dự, hãy chọn giữa quả bóng nhỏ hơn và lớn hơn, được hướng dẫn bởi mức độ thể lực. Nó là thuận tiện hơn cho một sportsswoman thiếu kinh nghiệm để đào tạo trên một quả bóng lớn hơn.
Bài tập phức tạp trên fitbole cho phép bạn làm việc ra tất cả các cơ bắp của cơ thể, bao gồm cả chất ổn định cơ sâu, mà thường khó sử dụng.
Ưu điểm chính của fitball là tính đa năng của nó. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau với trọng lượng cơ thể của riêng bạn, cũng như sức mạnh truyền thống với quả tạ, tạ, bộ giảm xóc. Fitball là một trong những vỏ tốt nhất cho sự cân bằng đào tạo và phối hợp, để làm việc ra các cơ bắp của báo chí bụng ...
Khu phức hợp do chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Làm điều đó mỗi ngày ba lần một tuần. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, tập thể dục mỗi 12-20 lần, 3-4 cách tiếp cận với một break giữa chúng 1-1,5 phút. Để tạo điều kiện cho việc thực hiện của họ, bạn có thể thổi bay một chút.
Đứng trên fitball. Chất ổn định cơ bắp hoạt động.
Tập thể dục cho sự cân bằng. Đặt đầu gối của bàn chân phải vào giữa quả bóng, dựa vào quả cầu bằng tay và nghiêng người về phía trước một chút, nhấc người ra sau ở phần xương chậu một chân trái dài. Giữ ở vị trí này trong 5-20 giây. Sau đó hạ thấp chân trái xuống sàn, đứng lên và tập bài tập ở chân kia. Đối với các biến thể của các bài tập trên fitball bóng có một sắc thái quan trọng - điều chính là nhặt quả bóng phù hợp đặc biệt cho bạn.
Xoay bóng. Cơ bắp của công việc báo chí.
Nằm xuống trên fitball, chân trên sàn nhà, quả bóng ngay dưới thắt lưng. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, nâng vai và đầu. Hoàn toàn bẻ cong cơ thể và ngay lập tức thực hiện xoắn, vẽ trong bụng và nhấn thắt lưng vào bóng. Giữ trong pha cuối cùng trong 1 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại.
Dự thảo của bộ giảm chấn ngồi trên fitball. Các cơ bắp của công việc trở lại.
Kéo bộ giảm chấn thông qua bộ phận hỗ trợ ổn định. Hãy kết thúc trong tay của bạn và ngồi trên fitball. Nghiêng về phía trước, lấy một vị trí ổn định. Bắt đầu chuyển động bằng cách nâng cơ thể lên, và khi nó thẳng, hãy kéo lực kéo bằng tay. Tại điểm cuối cùng, loại bỏ các scapula. Lặp lại.
Chân uốn trên fitball. Các cơ bắp ở mặt sau đùi đang hoạt động.
Nằm ngửa, đặt chân lên fitball, tay đặt xuống sàn. Nâng xương chậu để cơ thể trải dài từ đầu đến chân. Lăn bóng cho chính mình, từ từ uốn cong đầu gối của bạn đến góc bên phải. Chỉ cần từ từ trở lại vị trí bắt đầu, mà không cần uốn đầu gối đến cùng. Lặp lại.
Đặt bàn tay của bạn sang hai bên, quỳ trên fitball. Cơ bắp ổn định và cơ bắp hoạt động.
Đón quả tạ, đứng trước mặt cầu lông (đầu gối trên bề rộng của xương chậu) và nhẹ nhàng "lăn" lên quả bóng. Bắt cân bằng và lấy vị trí ban đầu: lưng thẳng, cánh tay hơi cong ở khuỷu tay và không chạm vào hông, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Giữ căng thẳng trong cơ bắp của chân và báo chí, đưa hai tay lên hai bên, mà không nhấc tạ lên vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để duy trì sự cân bằng, hãy thổi bóng đi 15-20%.
Dumbbell vật lộn, ngồi trên fitbole. Các cơ của báo chí và cơ bắp hoạt động.
Có rất nhiều loại bài tập trên fitball bóng, nhưng nó sẽ chính xác hơn để chọn chính xác cái nào phù hợp với bạn. Ngồi trên quả bóng, cầm quả tạ trong tay trái và đưa nó vào vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Dùng tay phải, ấn bóng và nhẹ nhàng nhấc chân trái lên. Duy trì sự căng thẳng trong cơ bắp của báo chí, nâng cánh tay trái của bạn lên và thực hiện báo chí băng ghế dự bị. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Tập thể dục theo cách khác. Theo thời gian, hãy cố gắng làm điều đó mà không cần dựa vào bàn tay của bạn.
Đẩy quả tạ trong nghiêng với tập trung vào fitball. Cơ bắp ổn định và cơ bắp trở lại làm việc.
Lấy quả tạ trong tay phải, đặt đầu gối phải lên quả bóng và lăn ngược lại đạn, duỗi thẳng chân. Chân trái hơi cong ở đầu gối và dựa vào bàn tay trái của bạn. Tay phải thẳng lên, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Uốn cong ở lưng dưới. Uốn cánh tay ở khuỷu tay, kéo quả tạ lên trên cơ thể, tập trung vào việc duy trì sự cân bằng của toàn bộ cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Tập thể dục theo cách khác để hoàn thành phương pháp tiếp cận.
Xoắn từ thanh dọc theo đường chéo. Cơ bắp của công việc báo chí.
Lấy vị trí của dây đeo trên fitball: shanks trên quả bóng, lòng bàn tay trên sàn nhà ngay dưới vai. Kéo vào dạ dày của bạn và cuộn bóng cho chính mình, nâng lên khung xương chậu. Trong trường hợp này, hơi mở ra cơ thể sang một bên, hạ xương chậu xuống bên trái và kéo nó sang vai trái. Giữ trong 1 giây, quay lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục theo cách khác.
Giữ cân bằng nằm trên fitball. Các cơ bắp của chân, lưng và báo chí làm việc.
Nằm xuống trên fitball để vai và lưng trên nằm trên quả bóng. Hai chân bị cong ở góc phải ở đầu gối, chân trên sàn nhà. Nâng cánh tay thẳng của bạn lên, và sau đó từ từ kéo một chân về phía trước song song với sàn nhà. Giữ trong 5-3 giây, không hạ thấp xương chậu. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân kia.
Squats với một fitball chống lại bức tường. Cơ bắp của chân hoạt động.
Đứng với lưng của bạn vào tường và dựa vào fitball để nó nằm dưới eo của bạn, bàn tay của bạn trên eo của bạn, chân của bạn hơi cong ở đầu gối. Ngồi xuống, lăn quả bóng và kéo cái chậu bên dưới nó đến điểm mà hông sẽ song song với sàn nhà. Nhìn về phía trước, giữ độ lệch ở phần lưng dưới. Để làm phức tạp việc tập thể dục, hãy làm khi đứng trên một chân.