Sự khác biệt chính giữa các bữa ăn trong những ngày mà bạn tham gia đào tạo, từ chế độ ăn uống tại một thời điểm khi bạn không thực hiện các hoạt động thể chất đặc biệt, được xác định chủ yếu bởi mức độ nội dung calo của món ăn. Tất nhiên, khi thực hiện các bài tập thể chất, cơ thể chúng ta cần nhiều năng lượng hơn. Do đó, thực đơn vào những ngày đào tạo nên có nhiều calo hơn. Do những gì điều này có thể đạt được?
Khi tiêu hóa ở đường tiêu hóa, lượng năng lượng nhất giải phóng các phân tử chất béo, vì vậy khi lập kế hoạch chế độ ăn vào ngày tập luyện, cần phải bao gồm ít nhất một lượng nhỏ các sản phẩm chứa chất béo. Tuy nhiên, nhiều đại diện của quan hệ tình dục công bằng đang cố gắng loại bỏ hoàn toàn chất béo từ thực đơn của họ với mục đích tăng cân nhanh nhất. Cách tiếp cận này không hoàn toàn hợp lý. Một mặt, thực sự, thực phẩm béo là một kẻ thù của một con số mỏng và cân đối. Tuy nhiên, hoàn toàn loại bỏ chất béo từ chế độ ăn uống không chỉ không hợp lý, mà còn nguy hiểm cho sức khỏe, vì không có thành phần dinh dưỡng này, nhiều phản ứng sinh lý trong cơ thể sẽ bị gián đoạn. Nếu bạn vẫn sợ tăng cân khi tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo, thì hãy cố gắng ít nhất đưa chúng vào danh sách các món ăn cho bữa sáng hoặc bữa trưa. Thực tế là các chất béo đi vào cơ thể với thức ăn trong nửa đầu của ngày sẽ có thời gian để phân chia hoàn toàn trong đường tiêu hóa và sẽ là nguồn năng lượng để thực hiện các bài tập thể chất trong quá trình tập luyện. Không giống như ăn trưa hoặc ăn sáng, ăn chất béo vào ngày tập luyện cho bữa ăn tối là rất không mong muốn. Vào ngày tập luyện sau khi tập thể dục, tốt nhất là nên dùng một bữa tối có hàm lượng calo thấp, ví dụ như salad rau hoặc các sản phẩm axit lactic ít chất béo.
Vào ngày nghỉ ngơi sau khi tập thể dục, hàm lượng calo của chế độ ăn uống phải nhỏ hơn ngày tham quan khu vực thể thao. Vào những ngày như vậy, bạn có thể giới hạn việc tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo. Các tính năng đặc biệt của chế độ ăn uống vào ngày nghỉ ngơi sau khi tập thể dục nên là các món ăn ít calo có chứa một lượng nhỏ chất béo và carbohydrate, nhưng có đủ lượng protein. Thực tế là, không giống như các thành phần dinh dưỡng khác, protein được tách ra trong cơ thể không chỉ để có được năng lượng, mà chủ yếu là để cung cấp vật liệu "xây dựng" cho các tế bào của chúng ta. Phục hồi mô cơ sau khi tập luyện và vào ngày nghỉ ngơi trở nên đơn giản là không thể với số lượng protein không đủ trong chế độ ăn uống. Các nguồn protein tốt nhất cho một người được đào tạo tích cực là các loại thực phẩm như thịt nạc và cá, trứng, phô mai, sữa, kefir, pho mát, đậu, đậu Hà Lan, đậu nành.
Một sự khác biệt về dinh dưỡng trong ngày tập luyện và ngày nghỉ ngơi là nhu cầu ngày càng tăng của cơ thể đối với các chất khoáng và vitamin. Các thành phần dinh dưỡng này được sử dụng tốt nhất dưới dạng các phức hợp vitamin tổng hợp và khoáng chất cân bằng, mà trong một phạm vi rộng được trình bày thực tế ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Tuy nhiên, với hoạt động thể chất mạnh mẽ và liên tục trong các phần thể thao, các chế phẩm như vậy có thể được sử dụng không chỉ vào các ngày đào tạo, mà còn được sử dụng vào những ngày nghỉ ngơi.
Kể từ khi tập thể dục, quá trình đổ mồ hôi trở nên dữ dội hơn ở người, thì sự khác biệt về dinh dưỡng trong những ngày tập luyện cũng sẽ là nhu cầu bổ sung chất lỏng trong cơ thể của chúng ta do nước ép, nước khoáng, nước uống, vv Vào những ngày nghỉ ngơi do giảm quá trình đổ mồ hôi do hoạt động của động cơ ít hơn, nhu cầu về cơ thể của chúng ta trong chất lỏng là ít hơn nhiều.
Vì vậy, bằng cách lập kế hoạch đúng một bộ thực phẩm vào những ngày nghỉ ngơi và ngày tập luyện, bạn có thể cải thiện đáng kể mức độ tập luyện thể chất của bạn và cung cấp toàn bộ quá trình phục hồi mô cơ sau khi hoạt động thể lực mạnh.