Dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ trên 45 tuổi


Một số phụ nữ "bốn mươi lăm" bằng cách nào đó không cảm thấy như một "quả mọng nữa". Tại sao? Thật đơn giản: cơ thể đang được tái tạo, và người phụ nữ chưa sẵn sàng cho perestroika. Cô ấy tiếp tục sống trong cùng một chế độ như trước, cô ấy ăn cùng loại thức ăn - do đó vấn đề. Một chế độ ăn uống ở độ tuổi này chỉ đơn giản là cần thiết. Không, điều đó không có nghĩa là bạn phải chết đói! Chúa cấm! Chỉ cần ăn đúng cách, tuân theo chế độ vệ sinh hợp lý. Chế độ ăn uống phù hợp cho phụ nữ trên 45 tuổi bao gồm những gì? Đọc và làm theo lời khuyên của các chuyên gia.

Chế độ vệ sinh hợp lý là gì?

Quy định này của chế độ ăn uống của họ: bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của rau, trái cây và vitamin phức tạp để loại bỏ sự thiếu hụt tự nhiên của vitamin. Khi làm như vậy, đừng quên tác dụng của vitamin A (tính chất kháng histamine và tăng cường dinh dưỡng tế bào), vitamin C (ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, chuyển hóa), vitamin E (cải thiện tuần hoàn não).

Bạn nên ăn nhiều kiều mạch và cháo bột yến mạch (nhà cung cấp vitamin B), khoai tây nướng (chứa kali, cần thiết cho công việc nhịp nhàng của tim). Để kết thúc này, cũng mơ tốt khô, nho khô, sung. Sử dụng nhiều sản phẩm lactic (phô mai cottage, kefir đặc biệt). Chúng chứa canxi vô giá, thiếu sót trong cơ thể sau 45 năm. Đó là vì sự thiếu hụt của nó (rửa trôi), kết hợp với tuổi tác, xương trở nên giòn. Hiện tượng này được gọi là loãng xương. Tỷ lệ mắc bệnh loãng xương ngay cả ở các nước phát triển là 25-40%, với ưu thế ở phụ nữ da trắng. Ở tuổi 70, 40% phụ nữ trên thế giới bị gãy xương do loãng xương. Tần suất gãy xương ở phụ nữ từ 50-54 tuổi tăng gấp 4-7 lần so với nam giới cùng độ tuổi! Thâm hụt hormone giới tính cũng ảnh hưởng đến mô xương. Thật không may, canxi từ thực phẩm không được hấp thu tốt ở độ tuổi này, do đó có thể sử dụng các chế phẩm khác nhau có chứa canxi.

Đừng quên để bao gồm hải sản trong chế độ ăn uống hàng ngày: có rất nhiều iốt trong bắp cải biển, và số tiền tối ưu của canxi và phốt pho trong cá thu.

Trong chế độ ăn uống nên tham gia các loại thịt khác nhau, nó là tốt hơn trong hình thức đun sôi, nó giúp duy trì protein của riêng bạn và không nhận được tốt hơn. Từ sở thích chất béo được trao cho dầu thực vật, nhưng tốt hơn là bắt đầu chiên trên kem, thêm rau. Bằng cách này, từ các loại thực phẩm chiên nên dần dần bị bỏ rơi. Điều tương tự cũng áp dụng cho các món ăn cay (bao gồm các loại phô mai sắc), gia vị, gia vị, nước sốt. Salad là tốt hơn để điền vào một lượng nhỏ axit xitric thay vì muối và giấm.

Đối với một số phụ nữ, có lẽ sẽ rất dễ chịu khi biết rằng việc ăn một miếng chất béo hai lần một tuần là rất hữu ích vì nó chứa axit arachidonic, không thể thiếu trong việc ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Nhưng chất béo không nên chiên hoặc luộc.

Tránh sôcôla, nướng, đường. Thay thế đường bằng mật ong, mứt. Mật ong là tốt nhất không nên khuấy trong trà, nhưng để rửa sạch nó, lấy nó trên lưỡi của bạn. Vì vậy, nó được hấp thu nhanh vào máu và hấp thu tốt hơn. Không sử dụng các sản phẩm thay thế đường nhập khẩu: cơ thể chúng ta không thích nghi với di truyền.

Không được mang cà phê đi, dần dần chuyển sang trà đen và trà xanh: nó hoàn toàn bình thường hóa giai điệu của các mạch máu và do đó điều hòa huyết áp. Uống nước ép trái cây và rau.

Tự dạy mình ăn bánh mì thô, tốt hơn với cám. Lúc đầu sẽ rất khó để từ chối nướng bánh, nhưng trong thời gian bạn sẽ được sử dụng.

Chế độ vệ sinh chung bao gồm đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành (nhớ rằng "thiên nhiên không có thời tiết xấu"), giáo dục thể chất, thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu ít nhất ở nhà (khiêu vũ với tuổi trẻ), điều này sẽ giúp giảm căng cơ. Hoàn hảo cho những mục đích này là massage.

Chăm sóc các thủ tục nước. Ở nhà, mỗi buổi sáng và buổi tối trở thành vòi sen, điều chỉnh áp lực của nước và nhiệt độ. Bình tĩnh thường là nước rất ấm. Vòi sen mềm và vòi phun mát-xa tốt cho những mục đích này. Nếu bạn thích tắm, hãy thêm nước vào thảo mộc, muối biển, dưỡng ẩm, hiện đang được bán. Và thực hiện tất cả các quy trình này không theo từng trường hợp cụ thể, mà thường xuyên.

Vào ban đêm bạn có thể uống một viên thuốc ngủ nhẹ, cồn của valerian, motherwort, valocordin. Các loại thảo dược có thể được phép uống trong ngày. Thực hiện theo các hướng dẫn của bác sĩ tim mạch: anh ta có thể kê toa tiền bình thường hóa nhịp điệu và hoạt động của tim. Trong những tình huống căng thẳng đặc biệt, bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ ngon cho đêm, một ly cognac, nhưng nếu bạn có rượu chống chỉ định do tăng huyết áp hoặc bệnh gan, tốt hơn là uống sữa ấm từ các món ăn bạc cho ban đêm, bạn có thể với mật ong.