Với dinh dưỡng phù hợp, bạn cần ăn vào một thời điểm nhất định. Do đó, thức ăn có khả năng phân phối lượng calo thích hợp trong ngày. Tất nhiên, bạn cần phải xem xét các thiết lập các món ăn và số lượng của họ. Đối với một người khỏe mạnh về thể chất, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ba hoặc bốn lần một ngày. Có một số bệnh về hệ tiêu hóa, trong đó bạn cần ăn 5-6 lần một ngày.
Bữa ăn sáng của một người nên bằng một phần ba chế độ ăn uống hàng ngày của mình, và bữa trưa và bữa tối phải là một phần tư khẩu phần ăn trong một ngày. Nhưng vẫn còn một số lượng lớn các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý với nhau rằng bốn bữa ăn một ngày là sự lựa chọn tốt nhất. Thật vậy, đó là nhờ vào một hệ thống dinh dưỡng như vậy mà cơ thể chúng ta có cơ hội tốt nhất để đồng hóa các chất có lợi và các vitamin có trong thực phẩm.
Đối với dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn cần phân phối sản phẩm theo giờ nhập học. Và điều này nên được thực hiện, chú ý đến thành phần và tiềm năng năng lượng của chúng. Ở đây, ví dụ, thực phẩm có chứa một tỷ lệ phần trăm cao của protein, chẳng hạn như cá, các loại đậu và thịt, bạn cần phải ăn vào buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa. Xét cho cùng, họ có tài sản làm tăng hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Và vào buổi tối, nó là giá trị ăn các sản phẩm sữa chua với trái cây và rau quả. Các sản phẩm như vậy sẽ không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Vào ban đêm, không uống cà phê và trà, vì chúng có thể kích hoạt hệ thần kinh, điều này sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Khi bạn phục vụ thức ăn, đảm bảo rằng nhiệt độ của nó không vượt quá năm mươi độ và không dưới mười. Để cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt, nó phải được nhai rất tốt. Đừng nói chuyện tại bàn hoặc xem TV, bởi vì tất cả điều này có thể rất mất tập trung từ lượng thức ăn thích hợp. Quá trình tiêu thụ thức ăn này sẽ không thúc đẩy dinh dưỡng hợp lý, nhưng chỉ có thể gây hại cho cơ thể bạn.
Cố gắng lấy thức ăn đúng tiến độ và không phá vỡ nó. Dinh dưỡng hợp lý và có hệ thống thúc đẩy hoạt động phòng ngừa của đường tiêu hóa. Đương nhiên, bạn cần phải ăn vừa phải, không vượt quá mức hợp lý, vì ăn quá nhiều có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể và gây ra nhiều bệnh khác nhau, cũng như giảm hoạt động của hệ miễn dịch.
Nếu chúng ta ăn đúng, chúng ta sẽ có cơ hội để giảm bớt biểu hiện của các bệnh mãn tính đi cùng với chúng ta trong những năm dài, nhưng chúng ta không nên quên đi lối sống lành mạnh nói chung - thể thao và sự vắng mặt của những thói quen xấu vẫn chưa bị hủy bỏ. Ví dụ, nếu bạn loại trừ hạt tiêu nóng từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể giảm số lượng khoảnh khắc khi bạn lo lắng về chứng ợ nóng hoặc viêm dạ dày.
Liên quan đến dinh dưỡng hợp lý và vấn đề về độ tuổi, nó đáng để suy nghĩ một chút. Sau khi tất cả, ở độ tuổi trẻ, bạn có thể đủ khả năng một cái gì đó, ở độ tuổi trưởng thành hơn, nên được loại trừ khỏi trình đơn của bạn. Sau khi tất cả, hệ thống trẻ và tiêu hóa là "mạnh mẽ hơn" và khỏe mạnh hơn. Nhưng những người đã gõ trên năm mươi, nên tránh ăn mặn mạnh, có thể gây ra một cuộc khủng hoảng tăng huyết áp. Một người ở độ tuổi này và lớn hơn được yêu cầu ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi, đó là một công tác phòng chống loãng xương cần thiết.
Nói chung, tối ưu nhất nên được coi là một chế độ ăn uống có chứa thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, và bổ sung với các loại rau và trái cây. Thực phẩm, chứa nhiều carbohydrate, có thể thỏa mãn cơn đói, nhưng thực phẩm đó không thực sự giúp ích gì nhiều. Các sản phẩm bột và đường nên được giữ ở mức tối thiểu. Kẹo nên được thay thế bằng mật ong.
Hãy chuyển sang các khái niệm cơ bản về dinh dưỡng hợp lý:
1) Thực phẩm phải luôn luôn được chuẩn bị tươi hoặc ít nhất là ngày nay. Nếu không, phẩm chất dinh dưỡng của cô sẽ không mệt mỏi. Từ thực phẩm tươi sống, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất.
2) Bạn phải ăn một bữa ăn đa dạng và cân bằng. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, tốt nhất là bạn nên mang theo thức ăn tại nhà, nhưng đừng cắn bánh "vô hại" hoặc tệ hơn, bánh mì kẹp thịt và xúc xích. Tại nơi làm việc nó sẽ hữu ích cho bạn để ăn, ví dụ, trái cây sấy khô, rau xanh và các sản phẩm sữa chua.
3) Rau sống và trái cây phải được bao gồm trong chế độ ăn uống của mọi người muốn ăn uống đúng cách và có lối sống lành mạnh. Sau khi tất cả, nó là trong rau sống và trái cây mà số tiền lớn nhất của vitamin và nguyên tố vi lượng được chứa. Thực phẩm như vậy làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt là đối với những người thừa cân và những người dễ bị trầm cảm, bạn chỉ cần ăn trái cây và rau sống.
4) Về tính thời vụ của dinh dưỡng, chúng ta phải tính đến mùa hiện tại. Ví dụ, trong mùa xuân-mùa hè nó là cần thiết để tăng số lượng thực phẩm thực vật. Và trong mùa đông, ngược lại, bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của thực phẩm của bạn những thực phẩm giàu protein và chất béo.
5) Trọng lượng bắt đầu tăng khi có sự mất cân bằng năng lượng. Và điều này có nghĩa rằng bạn cần phải theo dõi giá trị năng lượng của chế độ ăn uống của bạn và tính toán nó trước. Thoạt nhìn, điều này có vẻ khó khăn, nhưng trên thực tế nó không phải là.
6) Một quy tắc bắt buộc trong chế độ dinh dưỡng hợp lý là không được phép kết hợp các món ăn không thích hợp. Điều này có thể dẫn đến ợ nóng, đầy hơi, táo bón, cay đắng trong miệng, ít nhất là khó chịu.
7) Chúng ta phải nhớ một lần và cho tất cả những gì ăn phải chậm, nhai kỹ thức ăn. Điều này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng trên dạ dày và sẽ cho bạn niềm vui tối đa từ việc ăn uống.
Chúng tôi hy vọng rằng bạn cho chính mình sẽ rút ra một số kết luận từ bài viết của chúng tôi về cách ăn uống đúng cách, về lối sống lành mạnh. Nhận được rất nhiều niềm vui từ mỗi bữa ăn của bạn. Thức ăn ngon và lành mạnh cho bạn.