Một trong những sai lầm phổ biến nhất trong dinh dưỡng, tất nhiên, là người mẹ mong đợi chắc chắn: một khi cô ấy có một em bé trong bụng, sau đó cô ấy có nghĩa vụ phải ăn cho hai người. Dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp của phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu tiên gọi dinh dưỡng hợp lý trong cùng một lượng như trước khi mang thai. Nhưng trong nửa sau của chế độ ăn uống là cần thiết để tăng cường, nhưng điều này không có nghĩa là ăn quá nhiều mãn tính. Khi tăng cường dinh dưỡng, trước hết, cần chú ý đến số lượng, nhưng tính hữu dụng của thực phẩm do người mẹ tương lai đưa ra.
Thai nhi đang phát triển đòi hỏi rất nhiều chất khác nhau, chẳng hạn như protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và carbohydrate, vì vậy nó sẽ không thừa nếu thức ăn của người phụ nữ mang thai càng đa dạng càng tốt. Nhưng không ăn tất cả mọi thứ, giá trị năng lượng của các sản phẩm tiêu thụ là rất quan trọng.
Ví dụ, trong nửa đầu của thai kỳ, nó nên có ít nhất 2,800 kcal mỗi ngày, và trong nửa thứ hai không nên có nhiều hơn 3000 kcal mỗi ngày. Sự khác biệt tối đa về giá trị năng lượng, cho phép trong một ngày - 200-300 kcal. Nhưng không phải lúc nào cũng nghĩ về lượng calo, thức ăn nên vừa phải vừa đủ calo và vừa đủ bão hòa với chất dinh dưỡng. Đó là, phương châm dinh dưỡng phù hợp cho người mẹ tương lai: "Tất cả đều đặn!".
Nó là không thể chấp nhận để có thức ăn có thể dẫn đến đầy hơi, đó là, bánh mì tươi, nướng từ bột men, đậu Hà Lan. Với số lượng lớn, bắp cải, táo và khoai tây được chống chỉ định. Chúng ta cũng sẽ phải từ bỏ thức ăn giàu chất béo: mỡ, thịt béo, mayonnaise. Nhưng đây chưa phải là tất cả!
Ngoài ra, để loại trừ các món ăn dẫn đến vỗ béo, đó là đồ ngọt, khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh quy, các loại hạt và nhiều thứ khác nữa. Đây là một biện pháp cần thiết, vì người phụ nữ đầy đủ ít di động và lao động của cô thường nặng hơn. Chỉ cần không khuyên bạn nên ăn một số lượng lớn các món thịt, đủ hai lần một tuần.
Đối với thời kỳ mang thai, nó sẽ không cần thiết để bổ sung thêm các món cá vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng chắc chắn không nên mặn hoặc cá khô - chúng bị nghiêm cấm. Và nói chung, cố gắng kiềm chế muối.
Bạn không nên uống cà phê mạnh, nó có tác dụng thú vị trên hệ thần kinh. Và nói chung, nó là nghiêm trọng hơn để điều trị lượng chất lỏng tiêu thụ, vì dư thừa của nó sẽ dẫn đến sưng chi - và điều này không phải là rất dễ chịu. Uống theo "đúng tiến độ", lên đến 2 lít mỗi ngày (xa hơn - càng ít). Từ chối nước có ga, thay thế bằng nước ngọt, muôi hoặc một số loại nước ép tự nhiên.
Hút thuốc và rượu được loại trừ một cách categorically. Các bữa ăn nên được đúng giờ theo lịch trình - vì vậy cơ thể được sử dụng để tiến độ và tiêu hóa cải thiện, bởi vì ngay trước khi lượng thức ăn, dạ dày bắt đầu tách ra.
- protein - đây là vật liệu xây dựng cho cơ thể bạn. Nguồn protein là phô mai, cá, trứng, thịt, đậu, khoai tây, đậu nành, sữa và bánh mì.
- chất béo , là chất dinh dưỡng cho hầu hết các cấu trúc tế bào và không có cách nào kém hơn carbohydrates, trong giá trị năng lượng. Các nguồn chất béo có thể là thịt (thịt lợn và thịt bò), mỡ heo, gan, bơ, não.
- carbohydrate là nguồn năng lượng không thể thiếu. Trong số lượng lớn nhất carbohydrate được chứa trong các sản phẩm như: cà rốt, táo, khoai tây, bánh mì, nho, semolina, đường và gạo.
- Muối khoáng , là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể. Chúng là vật liệu xây dựng cho mô xương và răng, ảnh hưởng đến sự trao đổi nước trong cơ thể, và nói chung, tham gia vào nhiều quá trình hóa học. Việc thiếu các chất này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng. Muối khoáng có trong bánh mì, phô mai, sữa, bột yến mạch, cải bắp, dưa, đào, mận, v.v.
- vitamin . Cho dù bạn ăn nhiều thức ăn như thế nào, vitamin sẽ nhập vào cơ thể với số lượng rất nhỏ, chính xác theo cách mà cơ thể cần vào lúc này. Vitamin lấy phần trực tiếp nhất trong quá trình trao đổi chất. Và các vitamin như C, A, E, là một bổ sung miễn dịch và bảo vệ người phụ nữ mang thai khỏi vi trùng và vi-rút.
Để tổ chức dinh dưỡng chính xác, nó không phải là không cần thiết để biết - trong đó sản phẩm có số tiền tối đa của một vitamin.
Một nguồn vitamin A: dầu cá, dầu bò, thịt bò gan, pho mát, kem chua, cà rốt, ớt đỏ, hành lá, cây me chua, cà chua và mơ và nhiều hơn nữa.
Nguồn vitamin B: khoai tây, đậu, thịt, men, phô mai, bột yến mạch.
Nguồn vitamin C: củ cải, cam quýt, hoa hồng, súp lơ, ớt đỏ, cà chua.
Nguồn vitamin E: ngũ cốc, sản phẩm từ sữa, rau xanh và chất béo thực vật.
Vitamin D được tìm thấy trong dầu cá, lòng đỏ trứng và gan. Ngoài ra, nguồn vitamin D có thể là một mặt trời ấm áp tươi sáng. Nó xảy ra rằng ngay cả với các sản phẩm thực phẩm, cơ thể không nhận đủ vitamin, trong trường hợp này, nó là giá trị chuyển sang các sản phẩm y tế và uống nhiều vitamin và vitamin tổng hợp.
Dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai là một điểm quan trọng trong cuộc đua để sinh con dễ dàng!