Dinh dưỡng hợp lý với hàm lượng cholesterol cao

Làm thế nào để ăn đúng nếu bạn có cholesterol cao?
Tất cả các sản phẩm đều chứa các chất hữu ích hoặc có hại, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi những gì đưa bạn vào đĩa. Những người có nhiều cholesterol trong cơ thể của họ có nguy cơ bị bệnh, vì chất này thực sự dính vào thành của các mạch máu, dẫn đến sự phát triển xơ vữa động mạch. Thường xuyên là các mối đe dọa đột quỵ, đau tim và quá trình lão hóa trở nên nhanh chóng và không thể đảo ngược. Để ngăn chặn sự xuất hiện của các bệnh này, và do đó mức cholesterol trong máu cao, nó là giá trị gắn bó với một vài quy tắc đơn giản.

Điều gì có thể và không thể?

Dinh dưỡng cho cholesterol cao phải cân bằng càng tốt. Nhưng trước hết, điều quan trọng là giảm lượng chất béo ăn vào ít nhất một phần ba, có nghĩa là đã đến lúc từ chối hoặc hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc động vật. Kem chua, kem, sữa, phô mai - tất cả những thứ này có hàm lượng chất béo thấp hoặc hoàn toàn bị khử mỡ. Bơ nên được loại trừ, và ô liu thêm vào chế độ ăn uống của bạn, vì nó giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Chế độ ăn uống có hàm lượng cholesterol cao bao gồm thịt gầy, nạc. Bạn phải từ bỏ thịt lợn và bất kỳ chất béo nào, và tốt nhất là thay thế bằng một con chim (gà tây). Nếu bạn thích trứng, hãy ưu tiên protein, bỏ cà phê. Nếu bạn không nhận được bất kỳ sản phẩm độc hại nào trong chế độ ăn uống, hãy tìm hiểu cách kết hợp chúng một cách chính xác với những người khác và cũng chuẩn bị thành thạo.

Cơ sở của thực đơn cho cholesterol là gì?

Nếu bạn muốn giảm mức cholesterol trong máu, bạn sẽ phải chuyển sang thực phẩm lành mạnh, mà về cơ bản sẽ bao gồm các món hầm và luộc. Trong thực tế, tất cả mọi thứ mà bạn ăn nên được insipid. Ngoài các sản phẩm có hàm lượng chất này thấp, nó có giá trị bao gồm trong chế độ ăn uống và những sản phẩm góp phần làm giảm chất này. Trong danh sách này: nho, củ cải đường, bí ngô, cà tím, bơ ở dạng thô và thành phẩm. Bạn có thể làm cho họ nước trái cây, nấu ăn, hầm, trong mọi trường hợp họ sẽ làm tăng hiệu quả của chế độ ăn uống của bạn.

Chế độ ăn uống trong cholesterol trong máu cao

Trước khi bạn ăn kiêng, hãy nhớ rằng bạn sẽ phải cân nhắc lượng protein có nguồn gốc động vật mà bạn tiêu thụ. Tất cả vì cơ thể chúng ta độc lập tạo ra 80% cholesterol, và 20% còn lại chúng ta cần lấy từ thực phẩm. Nếu chúng ta tiêu thụ nhiều hơn, chúng ta sẽ gặp vấn đề, nếu ít hơn - gan bắt đầu sản sinh ra nó. Kết quả là, quá nhiều insulin được tạo ra, điều này cũng dẫn đến bệnh tật. Trên thực tế, đó là lý do tại sao nó quan trọng như vậy để theo dõi dinh dưỡng của bạn và giữ sự cân bằng của tất cả các chất cần thiết.

Menu với cholesterol

Nếu bạn thấy rằng tình trạng mạch máu của bạn đang giảm, bạn nên uống đúng loại thực phẩm, hướng vào việc bình thường hóa tình trạng này. Chúng tôi cung cấp cho bạn thực đơn tối ưu, sẽ định hướng những gì có cholesterol để cải thiện sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn uống với cholesterol. Trình đơn mẫu trong năm ngày.

Ngày một

Ngày thứ hai

Ngày thứ ba

Ngày thứ tư

Ngày năm

Như bạn có thể thấy, chế độ ăn có hàm lượng cholesterol cao khá cân đối và cân bằng. Bạn được đảm bảo không bị chết đói, và cơ thể bạn sẽ nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Chỉ trong vài ngày bạn sẽ cảm thấy một sự cứu trợ lớn lao, một sự bùng nổ năng lượng. Cố gắng làm cho chế độ ăn uống này diễn ra trong cuộc sống của bạn, không chỉ với tăng cholesterol, nhưng luôn luôn đi cùng bạn.