1. Chăm sóc cơ thể của bạn.
Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe thể chất của bạn, thì sức khỏe tâm thần của bạn cũng được cải thiện.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ăn thức ăn lành mạnh
- Tránh thuốc lá
- Giảm thiểu việc sử dụng rượu
- Ngủ đủ giấc
- Uống nhiều nước
- Thường xuyên đào tạo
2. Nói về cảm xúc của bạn.
Tìm một người "cho linh hồn", mà bạn có thể tin tưởng tất cả bí mật và bí mật của bạn. Điều này đã có? Tuyệt! Đừng ngần ngại nói về những điều ẩn - nói to sẽ cho phép suy nghĩ của bạn đi vào trạng thái cân bằng. Bạn sẽ không tin rằng giao tiếp đơn giản như thế nào có hiệu quả như vậy. Nhân tiện, việc giữ một cuốn nhật ký trong trường hợp này không giúp được gì nhiều. Có người có thể nghe có thể giúp trên quy mô lớn. Nghĩa là, có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Nếu bạn không có ai để nói chuyện, bạn có thể gọi một "đường dây tin cậy". Bây giờ họ làm việc hầu như ở khắp mọi nơi. Mà, bằng cách này, cũng không phải ngẫu nhiên. Các bác sĩ từ lâu đã quan tâm đến vấn đề sức khỏe tâm thần và tinh thần của con người hiện đại.
3. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè .
Thường xuyên tiếp xúc xã hội có thể rất quan trọng đối với một người bị các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Duy trì một mức độ cao của các mối quan hệ gần gũi của bạn có một tác động lớn đến cách chúng ta cảm thấy mỗi ngày. Đơn giản chỉ cần nói chuyện qua điện thoại, bằng cách gửi e-mail hoặc bằng cách ký thiệp chúc mừng, chúng tôi hỗ trợ liên lạc cần thiết. Có vẻ như tiểu học, nhưng nó thực sự có thể giúp đỡ.
4. Giảm điện áp.
Mọi thứ đơn giản hơn rất nhiều. Bạn sẽ không tin, nhưng căng thẳng liên tục thực sự có thể có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn. Để bắt đầu, hãy cố gắng làm cho căn nhà của bạn trở nên "thoải mái" càng tốt: loại bỏ mớ hỗn độn, đảm bảo rằng có đủ ánh sáng trong phòng và bạn có một góc riêng để thư giãn.
5. Hãy tự hỏi mình một vấn đề.
Việc thử một hoạt động mới hoặc đặt mục tiêu giúp tập trung suy nghĩ và hành động của bạn và cũng cho phép bạn phấn đấu cho một điều gì đó. Nhiệm vụ của bạn phải là một cái gì đó thực tế, ví dụ, làm chủ bất kỳ nhạc cụ nào. Hoặc bạn có thể đặt mục tiêu trở nên chuyên nghiệp hơn, đi lên bậc thang sự nghiệp. Đừng đặt mục tiêu không thể đạt được. Ý tưởng là để vui chơi và làm cho thú vị hơn những gì bạn thường làm.
6. Cười và khóc.
Tiếng cười, như đã được chứng minh, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm đau và thậm chí bảo vệ tim. Và đây cũng là một yếu tố lớn trong việc làm giảm trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Điều này làm giảm căng thẳng và giảm kích ứng. Đáng ngạc nhiên, một sự nức nở tốt cũng tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn. Bạn có thể không đặc biệt thích nó, nhưng khóc giúp "giải phóng" cảm xúc, giải phóng chúng.
7. Dành thời gian cho bản thân.
Một trong những đặc điểm của những người có sức khỏe tâm thần kém là họ dành nhiều thời gian lo lắng cho người khác hơn là về bản thân họ. Để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn, hãy dành thời gian để tìm ra những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn. Đừng để sở thích và sở thích của bạn bị đẩy vào hậu cảnh. Cố gắng tự mình ra ngoài một mình, làm những việc giúp bạn thư giãn. Nghe nhạc hoặc đọc sách, xem phim yêu thích của bạn hoặc chơi với chú chó. Làm bất cứ điều gì bạn muốn, nếu chỉ nó sẽ làm hài lòng bạn.
8. Lên kế hoạch cho ngày của bạn.
Sự thiếu hiểu biết làm thế nào để lấp đầy ngày của bạn là lý do khiến những người có sức khỏe tâm thần yếu kém đang trong tình trạng lo lắng cực độ. Lập kế hoạch có thể thực sự giúp đỡ trong vấn đề này. Cảm giác chắc chắn. Viết trong sổ ghi chép những gì bạn sẽ làm cho ngày hôm sau. Bạn sẽ thấy bạn sẽ quản lý được bao nhiêu. Ngoài ra, dây thần kinh của bạn sẽ được theo thứ tự.
Các nhà tâm lý học hàng đầu và các nhà tâm thần học trên thế giới từ lâu đã được chứng minh rằng nó ảnh hưởng đến hoạt động tâm thần. Nhưng trong chính họ là tất cả những người đoàn kết - vấn đề này là hoàn toàn cá nhân. Mỗi người giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần theo cách riêng của mình. Những lời khuyên này sẽ làm cho quá trình này hiệu quả hơn. Với họ, việc mở rộng và bảo tồn hoạt động tinh thần của họ là thực tế hơn.