Tất cả chúng ta đều khác nhau, nhưng có cái gì đó hợp nhất chúng ta. Đó là một nhu cầu cho giấc ngủ. Ngủ một người trong một nhu cầu bình thường ít nhất sáu giờ một ngày. Đây là mức tối thiểu mà cơ thể có thời gian để phục hồi và chuẩn bị cho các chủng mới. Nhưng nếu bạn đột nhiên nhận ra rằng bạn không thể ngủ được thì sao? Có mệt mỏi, cảm giác yếu đuối, nhưng giấc ngủ không đến - thậm chí khóc. Có một số điều làm giảm khó chịu và giảm chứng mất ngủ - 13 phương pháp đã được chứng minh được mô tả dưới đây.
1. Bỏ cà phê và trà mạnh vào buổi tối
Nếu bạn dễ bị caffeine, thì tách cà phê cuối cùng được cho phép không muộn hơn 14.00. Thực tế là caffein trong cơ thể bị trì hoãn đến 8 giờ! Trên thực tế, những người không phải là tất cả tiếp nhận nó không phải là nhiều. Đột nhiên bạn không phải là một trong số họ? Nó là tốt hơn không để có cơ hội.
2. Thư giãn trước khi đi ngủ.
Vâng, thật dễ để nói! Nhiều người sẽ thở dài. Nhưng có nhiều cách! Ví dụ, một bồn tắm ấm sẽ giúp bạn. Đây là một phương pháp đã được chứng minh hoạt động mà không bị lỗi. Ngay lập tức loại bỏ khó chịu và điều chỉnh để tích cực. Để giúp đỡ, dầu thơm, chất độn tắm êm dịu, âm nhạc yên tĩnh cũng có thể đến ... Nếu ướt trước khi đi ngủ không phải là phương pháp của bạn, bạn có thể cố gắng viết ra hoặc cho biết các vấn đề của bạn trên máy ghi âm. Vì vậy, mặc quần áo dưới dạng lời nói, chúng bay hơi nhanh hơn, và giấc ngủ không mất nhiều thời gian để chờ đợi.
3. Không ăn cay hoặc dầu
Có tải dạ dày theo cách này, bạn buộc nó, cũng như các cơ quan khác của hệ thống tiêu hóa, để làm việc đầy đủ. Để tiêu hóa thức ăn cấp tính và béo cho cơ thể không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Bạn cần rất nhiều năng lượng, rất nhiều nỗ lực. Thật là một giấc mơ! Vì vậy, bạn mất đi phần còn lại của một đêm đầy đủ.
4. Đừng đọc email buổi tối
Có, và không nhìn vào các hóa đơn, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể gây ra một chuỗi suy nghĩ bồn chồn, và những suy nghĩ đó sẽ kích động một loạt những suy nghĩ mới. Nói chung, hãy cố gắng tự bảo vệ mình khỏi mọi vấn đề. Chỉ có sự hiện diện của một đầu "nhẹ" sẽ tiết kiệm từ chứng mất ngủ. Cuối cùng, buổi sáng là khôn ngoan hơn buổi tối.
5. Rượu trước khi đi ngủ không phải là giải pháp tốt nhất
Hãy tin tôi, điều này không làm giảm sự khó chịu và sẽ giảm chứng mất ngủ chỉ trong một thời gian.
Lúc đầu rượu dường như giúp ngủ, nhưng thường gây ra thức tỉnh vào giữa đêm và, một lần nữa, không cho phép ngủ. Đây là cái gọi là chứng mất ngủ thứ cấp. Trong thời gian ngắn bị lãng quên, cơ thể không nghỉ ngơi chút nào. Anh ta phải làm việc để loại bỏ rượu ra khỏi máu, và điều này làm cho tất cả các hệ thống tỉnh táo. Có sự mất nước nghiêm trọng, bạn phải thức dậy vào giữa đêm để say rượu. Nói chung, bạn sẽ không thể nghỉ ngơi - điều đó chắc chắn.
6. Thông gió cho phòng hoặc ngủ với một cửa sổ mở
Không khí trong lành sẽ cung cấp cho não bộ oxy, cần thiết để nghỉ ngơi. Tất nhiên, ngủ ở một cửa sổ mở trong mùa đông là không thật. Nhưng để thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ ít nhất một vài phút - khá.
7. Nếu bạn không thể ngủ lâu, tốt hơn là đứng dậy
Chuyển từ bên này sang bên kia, bạn chỉ bị kích thích và hành hạ bản thân. Uống rượu này sẽ không cứu bạn khỏi chứng mất ngủ - vì vậy bạn sẽ không ngủ. Đối với một số lý do, cơ thể không được thiết lập để nghỉ ngơi, hãy để nó được tốt hơn trong một thời gian để được hoạt động. Ngồi xuống, đọc sách, nghe nhạc. Làm một cái gì đó dễ chịu, nhưng bình tĩnh. Một số trong thời gian mất ngủ sắp xếp bộ sưu tập của họ, một người nào đó làm móng tay - họ nói, giúp thư giãn. Và giấc mơ của chính nó, và trên một lưu ý tích cực.
8. Làm Yoga
Các bài tập như vậy giúp tiêu hao năng lượng vật lý và đồng thời làm dịu đi. Nó là đủ để làm bài tập 45 phút một ngày, và các vấn đề với giấc ngủ sẽ biến mất bởi chính họ. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp một lần, nhưng nó rất hiệu quả và được thử nghiệm bởi nhiều người.
9. Di chuyển và đào tạo
Như thực tế cho thấy, chơi thể thao trong nửa cuối của ngày và vào buổi tối sớm có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh, và vào ban đêm bạn ngủ một cách hòa bình. Sinh vật đôi khi cần phải được "đập" một chút, để bản thân ông yêu cầu phục hồi dưới hình thức một giấc ngủ bình tĩnh và sâu.
10. Nửa tiếng trước khi ngủ bao gồm âm nhạc bình tĩnh
Chiến thuật bạn ngủ nhanh hơn, và giấc ngủ của bạn sẽ kéo dài hơn nếu bạn đang ngủ trong im lặng tuyệt đối. Điều này được chứng minh, mặc dù không hoàn toàn hợp lý. Nó là giá trị một thử.
11. quan hệ tình dục
Đây có lẽ là công thức tốt nhất cho một giấc ngủ ngon. Hormones của niềm vui, hoặc endorphins, được sản xuất quá mức trong cơ thể với tình yêu, làm giảm căng thẳng, thư giãn và giúp đỡ để ngủ.
12. Cung cấp cho chính mình trong ngày
Thức dậy cùng một lúc, ăn thường xuyên, đi chơi thể thao, đi dạo. Nhưng từ thói quen ngủ trưa sau bữa tối hoặc vào buổi tối, từ chối. Vì vậy, cơ thể sẽ "làm quen với" đêm đó là thời gian của giấc ngủ.
13. Uống trà thảo dược qua đêm
Thậm chí còn có những loại trà đặc biệt có tác dụng nhẹ nhàng (ví dụ, với melissa, bạc hà hoặc húng tây). Chúng không chỉ hữu ích như một chất thôi miên tự nhiên mà còn có giá trị trong hàm lượng chất dinh dưỡng của chúng. Trà như vậy là rất ngon và chắc chắn sẽ cứu bất cứ ai khỏi chứng mất ngủ. Nó có thể (và phải) uống trẻ em, thậm chí là nhỏ nhất. Chỉ tốt hơn là không thêm đường - vì vậy lợi ích sẽ còn lớn hơn nữa.