Để lao động thành công, bạn cần chuẩn bị trước cho họ. Để đối phó với tâm lý căng thẳng, thể chất căng thẳng sẽ giúp thể dục trí tuệ cho phụ nữ mang thai.
Hầu hết phụ nữ kinh nghiệm sợ hãi tại thời điểm giao hàng, gây ra đau đớn, nó fetters các cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Bạn không thể can thiệp vào cơ thể của bạn, tin tưởng bản năng của bạn và hoàn toàn phân tán với các loại thuốc khác nhau. Các cơ yếu của lưng, báo chí, sàn chậu, thở không đúng khiến cho việc sinh khó khăn. Thể dục dụng cụ trong thai kỳ hình thành các kỹ năng thở ngực, rèn luyện sức chịu đựng, tăng cường cơ bắp đúng. Ngoài ra, các lớp học thường xuyên trong nhóm các bà mẹ mong đợi làm dịu các dây thần kinh và ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng.
Tư thế
Một vai trò quan trọng trong quá trình mang thai là tư thế. Để giữ bụng phát triển, các cơ lưng phải cứng cáp. Bạn có thể sử dụng các bài tập để tăng cường cơ bắp của âm đạo và chân, bài tập để phát triển sự linh hoạt của cột sống. Những bài tập này rất đơn giản, chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào khi mang thai và sau khi sinh.
Trên phí trở thành
Đối với những phụ nữ tích cực tham gia vào các môn thể thao trong khi mang thai, bạn cần phải biết những gì có thể và không thể làm được. " Hầu hết phụ nữ mang thai cảm thấy khỏe mạnh, tham quan khiêu vũ, bơi lội, trượt tuyết. Chỉ có bạn cần phải thận trọng về trượt băng trên giày trượt con lăn, trượt băng, và đào tạo trong mô phỏng điện. Trong phần còn lại, người phụ nữ tự xác định mức độ rủi ro cho bản thân mình. Nếu bạn muốn đi xe trượt tuyết, bạn cần chọn một ngọn đồi nhỏ. Hãy để nó được nhiều khoảnh khắc hạnh phúc nhất có thể trong dự đoán của em bé.
Thể dục cho phụ nữ mang thai phát triển các nhóm cơ bắp đặc biệt của bàn tay, chân, lưng. Các bài tập cho báo chí được chống chỉ định, sự căng thẳng của chúng trong các trận đánh sẽ chỉ gây trở ngại. Trong thể dục dụng cụ, bạn cần phải tập thở đúng cách. Khi hít phải, các cơ thắt chặt, và các cơ thở ra sẽ thư giãn.
Định vị thể dục dụng cụ
Tập thể dục "kitty"
Hãy tưởng tượng một con mèo lông, trải dài, cong lưng. Vị trí - chúng tôi đứng trên tất cả bốn chân, chúng tôi hỗ trợ trên tất cả "bàn chân". Chúng tôi uốn cong lưng càng nhiều càng tốt. Quay đầu. Sau đó, chúng tôi sẽ uốn cong lưng, như thể con mèo đang tức giận. Chúng tôi bấm đầu vào cằm. Lặp lại 10 lần.
Tập thể dục "bướm"
Chúng tôi ngồi ở Thổ Nhĩ Kỳ, chúng tôi giống nhau đầu gối của chúng tôi. Theo nhịp điệu, chúng tôi đặt áp lực lên đầu gối bằng tay.
Tập thể dục "xoắn"
Ngồi hoặc đứng chúng tôi làm cho góc rẽ, tay chúng tôi lây lan trong các bên. Xương chậu không di chuyển.
Tập thể dục "kegel"
Chúng tôi kéo cơ bắp của ngày xương chậu, như thể đang cố gắng đi tiểu. Sau đó từ từ mở cơ bắp âm đạo. Bài tập này có hiệu quả để phòng ngừa, do đó không có khoảng trống đáy quần.
Đối với phụ nữ mang thai, thể dục dụng cụ vị trí là quan trọng, nhưng làm điều đó thường xuyên là quan trọng không nên lạm dụng nó. Bây giờ bạn quan trọng hơn một trạng thái bình tĩnh hài hòa của tâm trí. Sau khi tất cả, bạn đang trên bờ vực của phát hiện - sớm một người đàn ông nhỏ yêu quý sẽ xuất hiện trên thế giới.