Lý tưởng của một vẻ đẹp tươi tốt đẹp được hát bởi nhiều nhà thơ và nghệ sĩ thuộc mọi lứa tuổi và dân tộc. Và, trong thời đại của chúng ta, nhu cầu giữa những người đàn ông được sử dụng bởi phụ nữ với một kích thước đáng chú ý của áo ngực của họ, hoặc đúng hơn sẽ nói những gì trong đó. 90-60-90, đây là cô gái lý tưởng. Nhưng một số người trong chúng ta không hài lòng với top 90 của chúng tôi. "Tôi có một cái rương nhỏ, làm sao tôi có thể chiến đấu được?". Khá một vấn đề cấp tính và chuyên đề cho các cô gái với hình bóng nhỏ thể hiện của ngực. Tất nhiên, trong thời gian của chúng tôi, bất kỳ sai sót và thiếu sót có thể được cắt tỉa với sự giúp đỡ của một phẫu thuật thẩm mỹ. Ở đó bạn sẽ được thêm những gì bạn cần, và thậm chí loại bỏ. Nhưng trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi sẽ cố gắng vượt qua sự giúp đỡ của một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và ở nhà để mang hình thức của chúng tôi đến sự hoàn hảo. Bây giờ để giải quyết vấn đề này có một số lượng lớn các bài tập phức tạp mà bạn có thể tăng khối lượng của bức tượng bán thân của bạn ngay cả bằng một vài cm. Và tự hào hít thở toàn bộ vú, chinh phục không phải là một trong những tình dục mạnh mẽ hơn. Và như vậy, các bài tập hiệu quả nhất để nâng ngực.
Ở lượt đầu tiên và ngay lập tức, những bài tập này được thiết kế để làm việc hệ thống cơ bắp của ngực của một người phụ nữ. Điều gì dẫn đến việc tăng cường các cơ này và do đó kết luận rằng điều này làm cho bức tượng bán thân của chúng ta đàn hồi và tròn hơn bởi hình dạng của nó. Như được biết trong bộ ngực của cơ bắp như vậy, không có, cấu trúc của chúng là độc quyền mô, vì vậy nó không phải là giá trị nó để bơm chúng với quả tạ.
Và vì vậy hãy trực tiếp đến các bài tập. Nhưng đáng nhớ rằng trước khi bất kỳ nỗ lực thể chất nào cần tập luyện nhẹ. Danh sách các bài tập này không nên được thực hiện mỗi ngày, nhưng 2-3 lần một tuần.
1. Đẩy ra khỏi sàn nhà. Ở tư thế nằm ngang, bạn nên nằm xuống, bàn tay tâng bốc về sàn nhà, chân với nhau. Bóp khoảng 15-20 lần, hầu hết tải đều lan đến khối cơ của ngực. Bài tập này rất hiệu quả tăng cường cơ bắp của khoang ngực.
2. Tập thể dục với một chiếc ghế. Nó được thực hiện 6 lần cho ba cách tiếp cận. Bạn cần phải dựa lưng vào ghế trong khi duỗi chân (ở một góc 45 độ), sau đó uốn cong cánh tay của bạn và từ từ hạ thấp thân mình xuống và nâng nó trở lại.
3. Độ dốc theo các hướng khác nhau. Để làm được điều này, bạn cần phải ngồi trên ghế, duỗi thẳng, càng đều càng tốt, tư thế của bạn, khoanh tay trên hông và trực tiếp xoay vòng thân theo các hướng khác nhau. 3 phương pháp tiếp cận 15 lần mỗi.
4. Các bài tập với chuông không kêu. Ở đây nó là đáng chú ý rằng đây là những bài tập hiệu quả nhất cho nâng ngực. Lưng phải thẳng. Trong tay bạn cần phải có một quả tạ (tối đa đến 5 kg) và càng sớm càng tốt bắt đầu chuyển động quét với những quả tạ. Ở đây bạn cũng có thể bao gồm một báo chí của quả tạ từ chính mình. Nằm xuống sàn với lưng của bạn, cầm chuông trong tay và căng thẳng tất cả các cơ ngực, nâng chúng lên từ chính bạn và hạ thấp chúng xuống. Hai bài tập này phải được thực hiện trong 3 bộ 8 lần. Bài tập thứ ba với quả tạ, mà chúng tôi thuộc về thể loại này là một bài tập nhằm kéo dài những cơ này. Nó được thực hiện 2 lần cho 12 cách tiếp cận. Vị trí bắt đầu - bạn đang ngồi trên một chiếc ghế với một tư thế thậm chí, trong tay, như trong những lần trước, tất cả cùng một quả tạ. Bạn phải nuôi cánh tay của bạn với tải trọng càng nhiều càng tốt theo các hướng khác nhau.
5. Gần tường. Vị trí bắt đầu - bạn đứng gần tường, ấn vào nó với lưng của bạn đến cuối cùng. Và đếm đến 10, gần với lực to lớn, bàn tay của bạn ở phía trước ngực, làm căng cơ ngực. Tập thể dục này nên được thực hiện cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy đáng kể cơ ngực của bạn. Ngoài ra, bạn có thể đứng trước bức tường và lòng bàn tay trên đó, bắt đầu, căng thẳng ngực, nghiêng người về phía trước. Trong trường hợp này, có đủ 5 cách tiếp cận.
6. Ngồi ở bàn. Ngồi vào bàn, đặt bàn tay xuống lòng bàn tay. Và cứ sau 10-15 giây với sự giúp đỡ của cơ ngực, tạo áp lực qua bàn tay trên bàn.
Đây là những bài tập cơ bản để tăng hiệu quả bộ ngực của bạn. Cần lưu ý điều này, một thực tế rất quan trọng, rằng nếu bạn sau khi tập luyện các bài tập ở trên, hãy cảm nhận các cơ ngực của bạn và chúng như vậy, chỉnh sửa và hơi đau một chút - điều này có nghĩa là các bài tập có tác dụng có lợi cho chúng. Bằng cách này, bắt đầu, luôn luôn, với một chút tải trên cơ bắp, ở đây, như trong thể thao, kết quả là quan trọng, không phải số lượng. Vì vậy, không ngay lập tức uốn cong thanh, lái xe cơ bắp của bạn vào một góc. Tăng tải, chỉ dựa trên mức độ thích ứng của các cơ ngực để điều này hoặc tập thể dục đó. Chỉ làm điều đó suôn sẻ mà không có bất kỳ bước nhảy đột ngột và chuyển tiếp nào.
Khu phức hợp này sẽ giúp bạn nâng cao giọng điệu của bộ ngực và đạt được mức tăng đáng chú ý. Nhưng đừng vội vã, vì cấu trúc cơ không phát triển nhanh như chúng ta mong muốn. Và nếu bạn liên tục và mệt mỏi hàng ngày với các bài tập thể chất, không có gì khác, như cảm giác mệt mỏi liên tục và kiệt sức bạn sẽ không chờ đợi. Cơ bắp, giống như chính chúng ta, sau một ngày làm việc vất vả, cần được nghỉ ngơi. Xét cho cùng, giữa các lớp họ có thể tăng cường và phát triển. Tải chỉ đơn giản là phơi bày chúng với họ, chỉ ra và thiết lập các thông số cần thiết cho sự phát triển cơ bắp của họ. Do đó, như chúng ta đã nói ở trên, hãy sử dụng phức tạp này mỗi ngày, hoặc thậm chí là hai. Chỉ cần xây dựng trước một lịch trình rõ ràng cho tuần và đánh dấu những ngày bạn sẽ bắt đầu lớp học. Cố gắng gắn bó với điều này trong tương lai. Và, như một phần thưởng, một ngày nào đó bạn sẽ nhận ra rằng kích thước của áo ngực thông thường của bạn đã trở nên quá nhỏ đối với bạn. Và, nhìn vào chính mình trong gương, bạn ngạc nhiên khi ngưỡng mộ bản thân mình.
Đọc cũng: những gì bạn cần làm để phát triển vú