Giảm cân trong một tuần: bài tập chân

Hầu hết phụ nữ không hài lòng với ngoại hình của họ, tin rằng họ có đôi chân dày. Trong trường hợp này, họ đi qua các tùy chọn để giảm cân nhanh chóng. Xét cho cùng, đôi chân mảnh mai hấp dẫn là giấc mơ của mọi phụ nữ. Cách để mất chất béo dư thừa trong phần này của cơ thể tồn tại, nhưng bạn không cần phải hy vọng cho một phép lạ, bạn không thể giảm cân mà không làm bất cứ điều gì. Tôi sẽ phải cố gắng hết sức để có được kết quả.

Làm thế nào để giảm cân nhanh ở chân?

Phải làm gì để nhanh chóng loại bỏ mỡ dư thừa trên hông và bắp chân? Có một số cách bạn có thể sử dụng để giảm cân ở chân:

• phẫu thuật thẩm mỹ;
• bài tập thể chất;
• dinh dưỡng hợp lý;
• massage.

Không phải mọi phụ nữ đều sẵn sàng tin tưởng bác sĩ phẫu thuật, bởi vì phẫu thuật này nguy hiểm cho cơ thể và đe doạ các biến chứng nghiêm trọng. Ngoài ra, nếu trong tương lai sau khi hút mỡ không tuân theo dinh dưỡng thích hợp, chân sẽ hồi phục trở lại. Đối với massage, nó giúp giảm cân, nhưng nếu bạn kết hợp nó với tập thể dục và chế độ ăn uống đặc biệt. Nó có thể được thực hiện trong thẩm mỹ viện hoặc ở nhà. Đầu tiên, chân được làm ấm bằng vòi sen, và sau đó chuyển động massage được thực hiện bằng tay. Nhờ đó làm tăng tuần hoàn máu, đốt cháy chất béo dư thừa.

Chân dày: bài tập cho chân giảm béo

Bài tập aerobic được dựa trên cơ bắp kéo dài và lặp đi lặp lại lặp đi lặp lại với trọng lượng thấp phù hợp để giảm cân.

Để đạt được kết quả, bạn nên thực hành khoảng một giờ mỗi ngày, thực hiện một giờ nghỉ trong 1 phút. Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần thực hiện các bài tập như vậy ở nhà:

• "Xe đạp" (tốt hơn nên làm vào buổi sáng mà không ra khỏi giường) - chuyển động quay được thực hiện bằng bàn chân, tương tự như việc xoắn bàn đạp;
• nhảy dây - bạn cần phải bắt đầu từ 30 lần một ngày (giúp bắp chân và hông chất béo);

• squats - một ngày để ngồi xổm khoảng 100 lần;

• đi bộ - bạn cần đi bộ liên tục từ 1 giờ mỗi ngày trở lên;
• chạy - nếu bạn chạy bộ hàng ngày, ngay cả trong vài phút, chân của bạn sẽ trở nên mảnh mai hơn (theo cách này không chỉ đôi chân của bạn giảm cân, bạn có thể mất 5 hoặc thậm chí 7 kg).

Đây là những bài tập đơn giản nhất để giảm cân, nên sử dụng để loại bỏ mỡ từ bắp chân và đùi. Có nhiều cách tải khác:

1. Nằm ở một bên, một chân đầu tiên mọc lên. Trong trường hợp này, bạn cần phải dựa vào khuỷu tay đối diện. Mặt khác nằm phía sau đầu. Giữ chân một vài giây ở vị trí này, nó có thể được hạ xuống. Bài tập được thực hiện ít nhất 10 lần mỗi foot. Sau đó, hành động tương tự được thực hiện với chân thứ hai.

2. Các bước cao. Nó là cần thiết để tìm một cơ sở ổn định. Các bước được thực hiện lên và xuống, xen kẽ chân. Với một bài tập như vậy có thể giảm cân và bật lên.
3. Thể dục trên fitball. Nó là cần thiết để nằm xuống trên quả bóng với lưng của bạn, nhấn nó vào tường. Squats được thực hiện, uốn đầu gối ở một góc bên phải. Một vài lần lặp lại là đủ.

Trong trường hợp các bài tập đơn giản như vậy, sau một tuần, kết quả sẽ được hiển thị.

Chế độ ăn uống để giảm cân "Chân đầy đủ"

Dinh dưỡng hợp lý là một trong những cách để nhanh chóng đốt cháy thừa kg. Nhận xét của phụ nữ cho thấy chế độ ăn uống đã giúp họ giảm cân bằng 2 và thậm chí là 10 kg. Tuy nhiên, để đạt được kết quả cuối cùng, một tuần là không đủ. Điều quan trọng cần nhớ là giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Dinh dưỡng hợp lý giúp loại bỏ các cân thừa, bao gồm giảm hông theo thể tích.

Bản chất của chế độ ăn uống là việc sử dụng thực phẩm lành mạnh và loại trừ các thực phẩm có hại từ chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn có thể ăn:

• súp rau;
• bí ngô; quế;
• kefir;
• xà lách từ rau;
• cá (luộc hoặc hấp);
• quả sung;
• phô mai ít béo;
• thịt ở dạng luộc hoặc hấp;
• đậu phộng (với số lượng hạn chế);
• sữa chua ít béo.

Đó là khuyến cáo để uống trà xanh, nước mà không có khí, thuốc thảo dược decoctions. Không được bao gồm trong chế độ ăn uống các sản phẩm sau:

• nướng bánh;
• kẹo;
• pho mát;
• cookie;
• kem;
• bơ và bơ thực vật;
• đồ uống có ga;
• kem;
• bánh;
• sô cô la;
• kem chua;
• thức ăn từ thức ăn nhanh;
• bán thành phẩm;
• táo tàu.

Điều quan trọng là hạn chế sử dụng muối, vì nó giữ chất lỏng trong cơ thể. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân thừa mà còn phục hồi sức khỏe của bạn.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo giữa hai chân?

Ở một số phụ nữ, vấn đề chính của trọng lượng dư thừa là ở bên trong đùi. Những cách để giảm khối lượng của họ là gì? Điều đáng chú ý là việc đi bộ và chạy trong trường hợp này sẽ không giúp được gì, bởi vì các cơ adductor không hoạt động cùng một lúc. Bạn nên thực hiện đu với chân, làm "kéo" từ vị trí dễ bị, crouch với tải, và đi bộ trên cầu thang.

Để lưu ý! Đào tạo nên kéo dài ít nhất 20 phút mỗi ngày. Làm điều đó 2-3 lần một tuần và thường xuyên hơn.

Giảm cân là có thể sau khi các thủ tục thẩm mỹ, chẳng hạn như gói.

Một số phụ nữ cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách sử dụng thuốc lợi tiểu. Chúng thực sự giúp loại bỏ sưng, điều này sẽ dẫn đến giảm âm lượng. Tuy nhiên, đây là một hiệu ứng ngắn hạn. Để chân dày đã trở nên mỏng hơn, bạn cần phải ăn đúng và tập thể dục - giảm cân trong một tuần bởi vài kg là khá thực tế.