- rối loạn giấc ngủ;
- Khó chịu;
- tiêu chảy;
đổ mồ hôi;
- sâu răng.
Sau đó, chúng tôi bắt đầu uống thuốc, nhưng như vậy, và chúng tôi không thể đạt được hiệu quả mong muốn.
Lý do là gì?
Có lẽ, bạn không có đủ vitamin D. Trong cơ thể chúng ta, nó được tạo ra bởi mặt trời.
Nhưng thiếu sót của nó có thể được đền bù theo những cách khác.
Cách dễ nhất là tiêu thụ một loại vitamin tổng hợp. Vitamin D cũng có mặt trong các loại vitamin có chứa phốt-pho và canxi. Điều quan trọng nhất là vitamin D2 và D3. Mỗi ngày, cơ thể con người cần vitamin D trong một lượng 10-15 μg. Đừng quên rằng sự thiếu, cũng như dư thừa là tất cả xấu, nếu có dư thừa vitamin trong cơ thể, sau đó có một ngộ độc của cơ thể.
Để bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt của cơ thể, bạn cần ăn đúng cách. Nội dung cao nhất của vitamin D trong thực phẩm (mỗi 100 gram sản phẩm) - trong cá trích - 25 mkg, trong các loại hạt - 3 mcg, trong hai quả trứng - khoảng 1 mcg, trong một ly sữa - 3 mcg, trong gan cá tuyết - 50 mcg, trong cá hồi - 25 mcg.
Một thìa dầu cá mỗi ngày có thể bảo vệ chống lại thiếu vitamin D. Trái cây có chứa vitamin D: trong nước ép xoài, trong thịt quả bơ, trong bưởi.
Tắm nắng. Vitamin D tích tụ trong cơ thể trong suốt mùa hè và được phát hành trong năm. Thay vì ánh sáng mặt trời, bạn có thể sử dụng phòng tắm nắng và đèn cực tím. Các bác sĩ nước ngoài thấy rằng với trầm cảm mùa đông, liệu pháp ánh sáng tươi sáng hiệu quả hơn nhiều so với dùng thuốc chống trầm cảm. Trong thời kỳ lạnh, đừng bỏ bê những ngày nắng, bạn cần phải đi bộ nhiều hơn trên phố. Nếu một ngày để đi bộ trong ánh nắng mặt trời trong một giờ, sau đó cơ thể của bạn sẽ được cung cấp vitamin D.
Điều quan trọng đối với vitamin D đối với cơ thể là gì?
- Vitamin D cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và tuyến cận giáp.
- Vitamin D có tác dụng tốt đối với sự trao đổi chất lưu huỳnh, protein và carbohydrate trong cơ thể.
- Thúc đẩy sự hấp thụ phốt pho và canxi và lắng đọng nhanh chóng của chúng trong xương, có tầm quan trọng lớn đối với răng, xương và để duy trì sức khỏe.
- Nếu không có vitamin D, magiê không được hấp thụ, nó chỉ tham gia với canxi trong các quá trình của cơ thể.
Một căn bệnh gọi là loãng xương có liên quan đến việc thiếu vitamin D, vì nó trong xương hàm lượng canxi giảm
Việc thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân gây sỏi thận.
Vitamin D được truyền cùng với sữa mẹ cho một đứa trẻ, nhưng cơ thể phụ nữ cần duy trì mức vitamin D.
Bằng cách phân tích máu, bạn có thể xác định xem bệnh của bạn có liên quan đến việc thiếu vitamin D. Trước khi dùng vi chất dinh dưỡng và vitamin, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chỉ bác sĩ mới có thể lấy đúng vitamin phức hợp.
Bạn cần phải theo dõi sức khỏe của bạn, chỉ đi bộ trong ánh mặt trời sẽ tính phí cho bạn với năng lượng tích cực, nâng cao tinh thần của bạn và thêm sức khỏe. Sau đó, bạn có thể luôn luôn trong hình dạng vào những ngày nhiều mây.