Hormones xác định nếu không phải tất cả, sau đó gần như tất cả mọi thứ - hạnh phúc, tâm trạng, ham muốn. Với những khoảnh khắc tinh tế, nó là giá trị phát triển một kế hoạch đào tạo, một chế độ ăn uống và lập kế hoạch thăm một thẩm mỹ. Nói chung, chu kỳ của một người phụ nữ được chia thành hai giai đoạn - nang (nửa đầu của chu kỳ) và lutein (nửa sau). Tuy nhiên, phát triển một lịch trình cá nhân, nó là hợp lý để chia chu kỳ thành bốn giai đoạn: kinh nguyệt thực tế, thời gian sau đó và trước khi rụng trứng, sau đó - rụng trứng và thời gian sau đó, và cuối cùng - 5-7 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt (số ngày phụ thuộc vào chu kỳ cá nhân) . Khái niệm về chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ đã đến với khoa học từ lâu.
Kinh nguyệt
Vào đầu chu kỳ, nồng độ hồng cầu và hemoglobin trong máu giảm, độ bền và tốc độ phản ứng xấu đi. Giọng điệu bị giảm, có thể có một chút bất ổn. Do đó, nhiệm vụ chính của thời kỳ - đặc biệt nhạy cảm với cơ thể, cho anh ta sự bình an và cơ hội để phục hồi. Khả năng hiếu khí của cơ thể là rất thấp, và ngay cả những tải trọng vừa phải nhất có thể gây nhịp tim đập nhanh và khó thở. Các lớp tập trung (chạy, nhảy, taibo, đấm bốc) được chống chỉ định, vì chúng làm tăng áp lực trong ổ bụng. Điều này có thể dẫn đến sự xâm nhập của máu và các hạt của nội mạc tử cung thông qua các ống dẫn trứng vào khoang bụng. Sau đó, nó đe dọa với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (ví dụ, lạc nội mạc tử cung). Nhưng lợi ích sẽ được strechching - đó là trong những ngày đầu tiên của chu kỳ mà cơ thể trở nên cực kỳ linh hoạt. Ngoài ra, để loại bỏ sự khó chịu, thư giãn và giảm nhẹ cảm giác sưng sẽ giúp thực hành thở. Chúng thư giãn thành bụng trước và xương chậu. Vào lúc bắt đầu của kinh nguyệt do mất máu cơ thể mất một lượng đáng kể sắt và protein, mà phải được phục hồi. Chế độ ăn uống nên bao gồm thịt ít chất béo (thịt gia cầm, thịt bê, thịt bò, gan), ngũ cốc nguyên hạt (đặc biệt là kiều mạch), rau lá xanh, rau và trái cây dưới mọi hình thức. Không sắp xếp ngày dỡ hàng, cảnh tuyệt thực và chế độ ăn kiêng cứng. Thực phẩm phải có đủ lượng protein (0,9-1,3 g / 1 kg trọng lượng). Đừng quên về chất lỏng - uống một ly nước mỗi vài giờ, bạn sẽ giúp cơ thể rút tất cả những thứ không cần thiết. Nhưng rượu nên được loại bỏ - nó làm giãn mạch máu và có thể làm tăng mất máu. Liên quan đến sự thay đổi trong nền nội tiết tố, các chất không cho phép các mạch co lại được giải phóng - chúng vẫn được giãn ra. Bất kỳ thao tác chấn thương (biorevitalization, mesotherapy, làm sạch chuyên sâu, dermabrasion, medial peelings) không thể được thực hiện - nếu không chữa bệnh sẽ chậm hơn, và vết bầm tím và sưng sẽ lớn hơn. Ngay cả một vết cắt ánh sáng sẽ hồi phục lâu hơn - đây là một thực tế! Từ chối massage chuyên sâu - bằng tay và phần cứng, nâng sóng vô tuyến. Nguyên tắc chung là dễ dàng và dễ chịu nhất để lại vào thời điểm này, thư giãn SPA-thủ tục.
Trước khi rụng trứng
Vào cuối tháng, giai đoạn nang trứng bắt đầu, khi các hormon estrogen chiếm ưu thế, được tạo ra bởi buồng trứng. Sự gia tăng mức độ của họ có ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc của một người phụ nữ: vivacity, một biển sức mạnh và năng lượng, một tâm trạng lạc quan, phối hợp và khả năng chịu đựng được cải thiện. Đó là thời gian để tích cực tham gia vào các môn thể thao và mang hình ảnh theo thứ tự. Ngoài ra, toàn bộ cơ thể có xu hướng không tích lũy, nhưng để đổ, vì vậy không có thời gian tốt hơn để giảm cân. Bạn có thể đặt nó vào chương trình đầy đủ - sức mạnh của quá đủ. Và quan trọng nhất và dễ chịu nhất - kết quả sẽ không giữ cho bạn chờ đợi, như các quá trình đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp vượt qua với cường độ tối đa. Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu cơ thể với nhịp tim tăng lên đến 135 nhịp mỗi phút (các lớp học kỵ khí, khiêu vũ, luyện tim mạch, chạy bộ). Lý do lý tưởng để bắt đầu ăn uống đúng là nếu bạn chưa làm như vậy. Ngay bây giờ, nhờ một tâm trạng tốt, nó dễ dàng nhất để làm quen với thực phẩm lành mạnh - không làm đau khổ cơn đói bất hợp lý và không kéo kẹo và dưa chua. Ngoài ra, các quá trình trao đổi chất được kích hoạt một chút, do đó các loại thực phẩm protein nạc, xà lách, rau xanh và các sản phẩm sữa chua sẽ giúp giảm cân nhanh chóng đủ. Đồng thời, các chế độ ăn có hiệu quả nhất - chúng dễ dàng được chuyển giao và hoạt động ở mức tối đa. Có một thời gian lý tưởng cho phẫu thuật thẩm mỹ, làm sạch, lột da, microdermabrasion và kỹ thuật xâm lấn - trong thời gian này cơ thể được thiết lập để chữa bệnh. Chú ý xin vui lòng! Nếu, sau khi hành kinh, phát ban sâu (mụn trứng cá) được để lại trên da, bạn cần phải cho phép họ một chút thời gian để giải quyết, sau đó làm sạch. Điều này có thể được giúp đỡ một chút bởi siêu âm và microcurrents. Cũng tại thời điểm này tốt nhất là thực hiện các thủ tục đau đớn: loại bỏ lông bằng laser, làm rụng lông sáp, đặc biệt là trong vùng bikini - chúng được thực hiện dễ dàng nhất có thể.
Rụng trứng và thời gian sau nó
Sau khi rụng trứng xảy ra giai đoạn thứ hai của chu kỳ kinh nguyệt - luteal (hoặc giai đoạn của cơ thể màu vàng). Cơ thể màu vàng là vùng trong buồng trứng, ở vị trí mà sản lượng trứng đã xảy ra, và các tế bào hoạt động hormone sản xuất progesterone được hình thành. Hormon này chịu trách nhiệm cho sự biến đổi trong cơ thể của một người phụ nữ chuẩn bị cho thai kỳ hoặc bắt đầu kinh nguyệt tiếp theo. Trong giai đoạn thứ hai của chu kỳ, cơ thể có xu hướng tích lũy và giữ lại chất lỏng, và quá trình giảm cân sẽ chậm lại. Pilates, thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội, khiêu vũ - lựa chọn tốt nhất. Họ làm giảm căng thẳng và căng thẳng gây ra bởi sự biến động của kích thích tố, và đồng thời không làm suy yếu cơ thể. Ưu thế của progesterone trong giai đoạn này kích thích sự thèm ăn - vì vậy cơ thể cố gắng tích tụ các chất dinh dưỡng cho một thai kỳ có thể. Vì vậy, đôi khi tôi muốn một món ngon. Sự sỉ nhục nhất là nó tiện lợi hơn bình thường được lưu trữ trong chất béo. Đối với sự an toàn eo trong thực đơn, nó là cần thiết để bao gồm nuôi dưỡng, nhưng không phải là sản phẩm có hàm lượng calo cao - thịt nạc, phô mai, cá, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nhờ cấu trúc phức tạp, chúng được tiêu hóa trong một thời gian dài, bão hòa trong một thời gian đáng kể và làm giảm sự thèm ăn cho các món quà. Mặc dù giới hạn nghiêm ngặt bản thân bạn quá, không - nếu bạn thực sự muốn sô cô la - ăn, chỉ cần nhớ biện pháp. Bạn có thể thực hiện hầu như mọi thủ tục. Điều duy nhất - trong giai đoạn rụng trứng, nó là mong muốn để loại trừ massage chân không con lăn, LPG, nâng sóng vô tuyến trong bụng. Ngoài ra, từ bỏ sự rụng lông trong vùng bikini - tại thời điểm này nó đặc biệt nhạy cảm.
Giai đoạn tiền kinh nguyệt
Trong máu, nồng độ hormone giới tính giảm xuống, sự kích thích của hệ thần kinh và tăng áp lực, và các mạch hẹp. Tâm trạng đang thay đổi liên tục - từ sự căng thẳng tăng lên để hoàn thành sự thờ ơ. Nhiều người đang trải qua trọng lượng của "thú vui" của PMS. Cơ thể đòi hỏi oxy - rất đáng giá để giúp anh ta đi bộ dài và nhẹ nhàng chạy bộ trong không khí trong lành. Các bài tập Yoga, Pilates, bơi và thở sẽ làm giảm căng thẳng thần kinh. Nhiều phụ nữ lo lắng về sưng tấy; quy mô thường cho thấy sự gia tăng trọng lượng. Lấy đầu của bạn là không cần thiết - biểu hiện khó chịu liên quan đến sự gia tăng nồng độ estrogen và căng thẳng. Tất cả điều này dẫn đến giữ natri trong cơ thể, và, kết quả là, để phù nề. Vì vậy, không sắp xếp những ngày đói cơ thể - với sự khởi đầu của hàng tháng vượt quá sẽ đi xuống riêng của mình. Nhưng thực phẩm nên được quy định - vì vậy bạn có thể dễ dàng loại bỏ các biểu hiện của PMS. Nguyên tắc cơ bản: ăn các phần nhỏ từ 5 đến 6 lần một ngày; sử dụng ít chất béo bão hòa hơn (thịt lợn, các sản phẩm hun khói, các sản phẩm sữa béo); thích thịt, cá và phô mai ít béo; chọn các sản phẩm giàu vitamin B (ngũ cốc, ngũ cốc, bánh mì, cũng như rau xanh, rau xanh và trái cây) - chúng ổn định trạng thái của hệ thần kinh. Thêm quy định giàu vitamin tan trong chất béo A và E (cá biển béo, lòng đỏ trứng, gan). Vitamin E làm giảm nhẹ tình trạng đau vú với PMS và cải thiện tình trạng da. Để giảm sưng, ăn thức ăn giàu canxi, magiê và kali (các sản phẩm sữa ít chất béo, quả hạch, hoa quả khô, chuối, trái cây họ cam quýt). Nó loại bỏ chất lỏng dư thừa, làm dịu hệ thần kinh, bình thường hóa sự thèm ăn. Nhưng từ rượu, cà phê mạnh, sô cô la, đồ uống có ga, gia vị cay và gia vị từ chối - những sản phẩm này giữ nước trong cơ thể và có thể làm quá tải hệ thống thần kinh. Tốt hướng dẫn sử dụng ánh sáng hoặc phần cứng bạch huyết thoát nước massage và điều trị áp lực - họ sẽ loại bỏ sưng, cải thiện vi tuần hoàn. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một massage trị liệu cho lưng - điều này sẽ phục vụ như là một xả tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể và hệ thống thần kinh. Đối với da mặt và da chết, thủ thuật chống viêm nhẹ nhàng - vỏ enzyme nhẹ, mặt nạ có chiết xuất hạt dẻ, lưu huỳnh, long não, chanh và quả việt quất. Nó là không mong muốn để làm mesotherapy và biorevitalization - có thể có một puffiness mạnh mẽ. Nếu có những vụ phun trào xác định, nó là giá trị giữ từ sự cám dỗ để làm sạch - nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn; viêm có thể được loại bỏ bằng phương tiện của microcurrents và siêu âm.