Để đầu gối nó là cần thiết để quan tâm rất cẩn thận, trên thực tế hàng ngày họ chịu đựng tải rất lớn. Hãy tưởng tượng, với mỗi bước kết nối không lớn hơn nắm đấm và chịu được trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn. Đừng quên rằng phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới bị đau ở dây chằng trước dây chằng đầu gối. Điều này là do sự khác biệt trong sự phát triển của cơ xương sau tuổi dậy thì. Nếu bạn không làm gì để ngăn ngừa đau ở đầu gối, hậu quả có thể rất khó chịu, chẳng hạn như: viêm khớp gối hoặc đùi; đau lưng; nhức đầu.
Điều này có thể là lý do vì sự đau đớn bạn sẽ từ bỏ trò tiêu khiển, điều này cũng sẽ dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim.
Và bây giờ về sự dễ chịu - công tác phòng chống đau ở đầu gối rất đơn giản. Bắt đầu từ hôm nay để làm các bài tập đơn giản, và bạn sẽ quên đi vấn đề này! Đầu gối khỏe mạnh khớp không thể tự hào về mọi người.
Uốn chân ở đầu gối ngả
Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt bạn. Đặt bóng dưới một trong những đường ray và dựa vào khuỷu tay của bạn. Di chuyển chân theo cách mà gót chân bị rách khỏi sàn nhà. Giữ chân ở vị trí nâng lên trong 2 đến 10 giây, sau đó hạ thấp chân và lặp lại mọi thứ ngay từ đầu. Tập thể dục 2-3 lần mỗi lần tập luyện cho 15 thang máy với mỗi chân. Khi thực hiện bài tập này, không chỉ di chuyển nốt, chân tay phải di chuyển do sức đề kháng phát sinh từ áp lực của bàn chân lên quả bóng. Lợi ích: cải thiện tính di động của đầu gối; phòng ngừa đau và thiệt hại với co đẳng của tứ giác; nâng một chân thẳng.
Ngồi trên sàn nhà, uốn cong một chân, kéo hình. Nghiêng lại và dựa vào khuỷu tay của bạn. Trên chân thẳng, duỗi cơ tứ đầu và nhấc nó lên. Hông của bạn nên song song với nhau, đầu gối với nhau. Sau đó hạ thấp ghi chú và lặp lại chuyển động. Thực hiện 15 thang máy mỗi chân trong 2-3 lần cho mỗi lần tập luyện. Lợi ích: tăng cường cơ bắp hàng đầu, tứ giác và cơ mông của hông.
Phòng ngừa đơn giản
О Làm một chu kỳ của ba bài tập 3-4 lần một tuần vào bất kỳ ngày nào. О Dần dần tăng thời gian cho mỗi bài tập. Làm đi! e cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và bạn không cảm thấy đau. Bắt đầu và kết thúc chu trình tập thể dục với thời gian khởi động 5-10 phút để tạo thuận lợi cho hoạt động tim mạch của bạn.
Ví dụ, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy đi xe đạp tập thể dục. Lắp đặt ghế sao cho bàn chân của bạn hầu như không thể chạm tới vị trí thấp hơn của bàn đạp.
Xem sự căng thẳng của tứ giác, hamstrings và cơ bắp co giãn của đùi. Căng cơ bắp mà không di chuyển trong 20-30 giây.
Làm các bài tập này thường xuyên và hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào cảm giác của bạn về khớp. Sau khi tất cả, bạn không muốn đi trên nạng ở tuổi 35, phải không? Vì vậy, các bài tập đơn giản của chúng tôi sẽ giúp bạn nhanh chóng và hiệu quả sửa chữa các khớp đau và đối phó với những cơn đau ở đầu gối của bạn. Khớp khỏe mạnh - đây là đảm bảo chính của sức khỏe của đầu gối và xương của bạn. Thực hành!