Những loại chế độ ăn uống phù hợp với bạn?
Hãy suy nghĩ về sự mong đợi của bạn, thói quen của bạn, liệu có nên dừng sự lựa chọn của bạn trên một phiên bản dần dần giảm cân hay phù hợp nhất với bạn là một chế độ ăn uống chuyên sâu?
Khi nào bạn ăn muộn vào ban đêm hoặc sáng sớm? Bạn có ăn hết thói quen hoặc ăn ngon vào buổi sáng không? Và bạn ăn tối bao nhiêu vào buổi tối? Bạn cần phải dành thời gian sau bữa ăn cuối cùng để tập thể dục. Vào buổi sáng, thức dậy, bạn cảm thấy xấu, và trạng thái này tồn tại trong một giờ sau khi đi lên. Vì vậy, bạn đã quá muộn cho bữa ăn tối, và ngay sau bữa ăn bạn đi ngủ. Bạn cần phải thay đổi lịch trình của bạn, bao nhiêu bạn cần ăn và thời gian bạn cần trước khi đi ngủ. Và nó sẽ có lợi cho bạn.
Khi bạn ăn, bạn không thể dừng lại? Trong thực phẩm, kỷ luật là cần thiết. Vào thời điểm đó, bạn cần phải sử dụng các thủ thuật tâm lý khác nhau và họ đưa ra kết quả. Khi bạn ăn, bạn đếm lượng calo, nhưng bạn không phải suy nghĩ về nó mọi lúc, quên đi chất lượng. Bạn có thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thực đơn hoặc bạn có ăn các thực phẩm tương tự cho thực phẩm không? Bạn cần phải chọn chế độ ăn uống phù hợp với chính mình, nhưng chế độ ăn uống tốt nhất là, nếu bạn thay đổi, thói quen ăn uống, và trở thành, ăn ít hơn, ăn thức ăn ngon và ăn dinh dưỡng.
Khi nào là thời gian tốt nhất để đi ăn kiêng?
Khi bạn thư giãn và thư giãn, thì bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thời gian cho một chế độ ăn uống có thể là bất kỳ, quan trọng nhất, để có một mong muốn và tinh thần. Một giai đoạn rất thuận lợi cho một chế độ ăn uống, thời gian này là một bài tuyệt vời, bởi vì bạn sẽ có hỗ trợ "hơn", và điều này sẽ giúp để chịu được thử nghiệm.
Để thực hiện thay đổi trong hệ thống thực phẩm, nó là cần thiết khi cơ thể, như nó theo bản năng nói với bạn, rằng bạn không thể sống như thế nữa, sau đó cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho một chế độ ăn uống và sẽ cung cấp cho bạn tất cả các hỗ trợ. Vì vậy, có và nhảy vào bandwagon của tàu khởi hành, chỉ cần không lãng phí thời gian. Và mọi thứ sẽ rơi vào vị trí, chỉ bạn mới cần bắt đầu. Nếu bạn vẫn bỏ lỡ cơ hội này, thì khi nào khác anh ta sẽ quay lại với bạn.
Khi bạn không thể ăn kiêng?
Khi cơ thể bạn bận rộn với các vấn đề quan trọng, bạn không thể thay đổi hệ thống điện. Bạn không thể ngồi trong khi bị bệnh, mang thai hoặc làm việc quá sức. Nếu bạn đi qua một quá trình điều trị, nếu bạn là một bệnh nhân ung thư hoặc một bệnh nhân tiểu đường, hãy uống thuốc, sau đó thảo luận với bác sĩ của bạn chế độ ăn uống sắp tới. Không bao giờ cho máu trong một chế độ ăn uống.
Sự kiện bất lợi
Khi hệ thống điện thay đổi, cơ thể bắt đầu thay đổi, nó cũng trải qua một giai đoạn tái cơ cấu. Và ở đây không có lý do gì để báo động, bạn sẽ cảm thấy kết quả của quá trình này. Phản ứng của sinh vật với sự thay đổi về dinh dưỡng là tạm thời. Bạn cần phải biết rằng nhu cầu và thói quen cũ cần phải thay đổi.
Bạn có thể trải nghiệm:
- chóng mặt, nhức đầu, yếu đuối,
- một tình trạng gần như mất ý thức,
- lạnh, ớn lạnh, buồn nôn,
- có thể áp dụng ngôn ngữ, khó thở.
Khi bạn đang ăn kiêng, đừng tắm nước nóng, tránh gắng sức (đi bộ đường dài, chạy đường dài, chạy bộ). Nó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Và nếu bạn lo lắng về tình trạng của mình, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nếu rumbling trong dạ dày, điều này không có nghĩa là bạn đang đói, chỉ là bộ não, theo một thói quen cũ, gửi tín hiệu vào những giờ nhất định. Chẳng mấy chốc bạn có thể học cách phân biệt cảm giác đói từ một nạn đói giả, mà đến từ trí nhớ cũ. Nếu bạn đói, thì cơ thể sẽ yêu cầu thức ăn, không phải đồ ngọt hoặc khoai tây chiên.
Tự giúp mình
Thật dễ dàng để nói về một chế độ ăn uống hơn là làm điều đó. Có một số mẹo giúp bạn dễ dàng hơn. Tháo băng và thước đo ra khỏi bạn. Bộ điều khiển của bạn sẽ là quần áo và hình bóng trong gương. Nó là cần thiết để giữ bận rộn tất cả các thời gian, cho điều này bạn cần phải thực hiện một danh sách các vấn đề cần phải được giải quyết, và làm việc chúng ra tốt. Điều chính bạn cần điều chỉnh thành công. Và những suy nghĩ nên là: "Tôi có thể làm điều đó!", Và không phải là "Có lẽ tôi sẽ thành công."
Tìm một bài học mà bản thân bạn sẽ được dành riêng hoàn toàn. Sau đó, bạn sẽ quên đi thức ăn và chỉ nhớ khi bạn thực sự muốn ăn, và không chỉ là một mong muốn có một cái gì đó để ăn. Sau khi ăn, quay trở lại kinh doanh bị gián đoạn. Đừng đi sâu vào bản thân bạn. Tìm kiếm các lợi ích bên ngoài nhà và ngoài chính bạn.
Vào buổi sáng, hãy thử bắt đầu các bài tập khởi động nhanh hơn. Bạn càng không còn, bạn càng nghĩ về thức ăn nhanh hơn. Khởi động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nó sẽ làm rung chuyển bạn, sẽ nâng cao tâm trạng và sẽ có một mong muốn tiếp tục kinh doanh bắt đầu, và đây là một thay đổi trong chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.
Không cần phải tuân theo các bữa ăn được chấp nhận: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Khi bạn bè gọi cho bạn ăn, hãy nghĩ xem bạn có thực sự đói hay không? Nếu bạn cảm thấy rằng không có ham muốn như vậy, từ chối tham gia cùng họ. Khi họ cười khúc khích với bạn, họ bắt đầu gây áp lực lên bạn, vì vậy họ bị giáo dục kém, không phải bạn. Điều tương tự có thể được nói cho bữa ăn tối tại nhà hàng, khi bạn được đề nghị nhận phần thứ hai.
Ăn khi bạn đang thực sự đói, và không chỉ vì sự nhàm chán, khi bạn không cảm thấy đói. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no, và không phải khi bạn rõ ràng là ăn quá nhiều, và bạn có một cái đĩa trống. Ngay lập tức rửa chén và bắt đầu kinh doanh khác. Trong thư mục gốc, thay đổi, thái độ đối với thực phẩm, để trở nên khỏe mạnh và mảnh mai, bạn cần ăn càng ít càng tốt. Điều này là rất cần thiết cho cơ thể của bạn.
Sử dụng đĩa nhỏ. Cố gắng để cho mình trong một món ăn ít thức ăn hơn bạn muốn ăn, trong khi thực phẩm nên trông hấp dẫn. Bạn cần phải ăn chậm, bạn cần phải nhai thức ăn kỹ lưỡng, bởi vì bạn có răng để làm điều này, và sau đó bạn sẽ thấy rằng bạn đã ăn ít hơn, và bạn cảm thấy tốt hơn.
Không uống trong khi ăn
Chuẩn bị càng nhiều thức ăn càng tốt. Bạn không cần phải cho thức ăn dư thừa cho chó, nó sẽ đơn giản trở thành chất béo. Đừng giữ những sản phẩm đó trong nhà mà bạn cần phải tránh. Nếu bạn không thể nhớ các món ăn mà bạn đã ăn trong ngày, tốt hơn là ghi lại chúng cùng một lúc. Đừng nghĩ rằng bạn đang ăn kiêng, bạn cần ăn nhiều như bạn cần. Nguyên nhân của thực phẩm có thể là một nạn đói thực sự.
Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống. Ví dụ: lúc 8:00 ăn sáng, lúc 13 giờ trưa - bữa trưa, vào bữa tối 18.00. Không có gì nên uống sau 20.00. Và nếu bạn đi vào nhà vệ sinh vào ban đêm, thế thì bạn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, thế thì ngày hôm sau nó sẽ dẫn tới mệt mỏi. Và khi bạn đang ở trong một tâm trạng xấu, quá mệt mỏi, sau đó bạn muốn thư giãn và sau đó hẻm núi trên cho đến khi blight.
Cố gắng không để overcool và không làm việc quá sức. Sau khi tất cả, sau đó cơ thể của bạn để bù đắp cho sự mất nhiệt và năng lượng sẽ đòi hỏi nhiều thức ăn hơn. Đừng ăn nhẹ giữa các bữa ăn, đó chỉ là một thói quen xấu, không phải là đói. Nếu có vẻ như bạn muốn ăn, hãy lừa dối cơ thể và uống một ít nước. Nó giúp đôi khi. Nếu bạn không thể ăn mà không có đồ ăn nhẹ, sau đó lấy một củ cà rốt hoặc một bó rau xanh và nhai. Nó sẽ làm bạn mất tập trung và mất chút thời gian. Khi cà rốt và rau xanh không giúp được, bạn cần nhai cud. Nhưng hãy nhớ rằng một số người cho rằng nó không đứng đắn để nhai và nói chuyện.
Nếu bạn muốn một cái gì đó ngọt ngào, ăn nho. Hàm lượng calo của nho trắng thấp, nó sẽ đáp ứng trong một thời gian dài sự cần thiết cho ngọt, góp phần giảm cân, là một sản phẩm tự nhiên. Nhưng bạn cần phải ăn nho trong chừng mực, vì một lượng lớn nho sẽ dẫn đến sưng dạ dày.
Không ăn với số lượng không giới hạn của salad, trái cây, rau quả tươi. Và nó không phải ở tất cả mà họ có nhiều calo, họ làm tăng độ axit của dạ dày, nhưng vì với số lượng lớn họ gây ra vấn đề với tiêu hóa. Và sau đó lời nói không thể đi vào bất kỳ chế độ ăn uống. Và cho chính mình quyết định có nên nói với ai đó rằng bạn đang ăn kiêng hay không, hoặc sẽ giữ im lặng cho đến khi có kết quả.
Đừng đi mua sắm trên một dạ dày trống rỗng. Bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào để có một bữa ăn nhẹ, một nơi nào đó trong một quán bar hoặc trong một quán cà phê, cảm thấy đói. Và rất có thể nó sẽ không đói, nhưng là một thói quen. Khi nấu, không ăn thức ăn liền. Không thêm muối. Đừng chiên, nhưng nấu nướng. Sử dụng lượng calo thấp. Một nửa dầu bánh sandwich. Thay thế sữa nguyên chất bằng sữa gầy hoặc không có chất béo. Thay thế mứt và mứt cam với các loại thực phẩm mà bệnh nhân tiểu đường ăn, bạn có thể sử dụng phô mai tự làm thay thế.
Trong chế độ ăn uống liên tục đấu tranh với táo bón, khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống, làm sạch ruột của bạn. Không ăn vào ban đêm. Chiến đấu với thói quen cũ của bạn và sau đó bạn sẽ nhận được những cái mới. Sau khi ăn, rửa sạch răng. Nếu sau khi ăn, bạn sẽ luôn loại bỏ mùi vị thức ăn, sau đó thói quen thay đổi sẽ nhanh hơn nhiều. Bạn cần phải làm sạch lưỡi và răng của bạn. Và nếu thời gian của thức ăn không đến, và bạn cảm thấy đói, bạn cần phải nằm xuống và thử vài phút để thư giãn, và rồi cơn đói sẽ trôi qua.
Làm thế nào để giảm cân đúng cách?
Nếu bạn quyết định giảm cân, không cho phép trọng lượng giảm mạnh, lựa chọn tốt nhất là giảm ít hơn 500 gram mỗi tuần. Với việc giảm cân không đúng cách, lượng mô cơ giảm, và lớp mỡ tăng lên. Nếu bạn không thể chống lại, và ăn một chiếc bánh, không mắng mình. Để đốt cháy thêm calo, bạn cần phải tập thể dục một cách khẩn trương. Làm một mùa xuân làm sạch, chạy qua các cửa hàng, rửa cửa ra vào và cửa sổ. Sau đó, ngay cả trọng lượng dư thừa sẽ không được gửi vào hông và eo của bạn, và không phải ngày hôm sau bạn có thể tiếp tục chế độ ăn uống.
Làm thế nào tôi có thể đốt cháy calo
Để giảm cân, bạn cần tập thể dục, 30 phút chạy dễ dàng đốt cháy 300 calo. Trong ba mươi phút của các lớp học:
- trong câu lạc bộ thể thao 300 calo bị đốt cháy,
- bơi bỏng 450 calo,
- vệ sinh với máy hút bụi đốt cháy 121 kcal,
- tình dục chuyên sâu được sử dụng để đốt cháy 150 calo,
- quần áo treo - 50 kcal,
- rửa cửa sổ - 114 kcal,
Làm thế nào để ăn để không bị béo?
Có rất ít nhu cầu, lựa chọn lý tưởng sẽ là khi số lượng thực phẩm ăn khớp với lòng bàn tay của bạn. Nếu khó duy trì giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn một ít các loại hạt, trái cây hoặc uống sữa chua. Bạn có thể giảm cân trong chế độ ăn uống thông thường. Bữa ăn cuối cùng nên là 3 giờ trước khi đi ngủ. Thường những người hẻm núi vào ban đêm, và không muốn ăn vào buổi sáng. Và tất cả mọi thứ, bởi vì bữa ăn tối không có thời gian để đồng hóa, những người như vậy là thừa cân. Vào ban đêm, tốt hơn là uống trà xanh, ăn táo hoặc uống một ly kefir.
Các bữa ăn nên thay đổi. Trong chế độ ăn uống nên được thịt bò, thịt cừu, thịt gà và cá. Cũng nên là trái cây, rau quả, thực phẩm có chứa chất xơ, carbohydrates chậm - gạo đen và nâu, kê, kiều mạch và bột yến mạch. Các sản phẩm sữa cần được mua với tiền tố "sinh học", mì ống từ các giống lúa mì rắn.
Cố gắng ăn chậm, khi một người ăn nhanh, anh ta ăn quá nhiều. Trước khi ăn, bạn cần uống một ly nước, sau đó cảm giác no sẽ nhanh chóng đến. Sau mỗi kỳ nghỉ, sắp xếp ngày dỡ hàng - kefir, rau, trái cây.
Khi bạn quyết định đi ăn kiêng, đừng thường xuyên nghĩ rằng bạn đang ở trên đó. Hãy đối xử với điều này như thể không có gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, và có những thứ quan trọng khác. Khi chế độ ăn uống kết thúc, bạn sẽ tiếp tục làm việc một cách dễ dàng hơn, vì thói quen của bạn đã thay đổi tốt hơn. Cố gắng ngủ, vì thiếu ngủ làm tăng hormone, làm tăng sự thèm ăn.
Thay thế kẹo và cuộn bằng mật ong, hoa quả khô và quả hạch. Khi căng thẳng, hãy uống một tách trà bạc hà, thư giãn trong bồn tắm, đi dạo trong không khí trong lành. Uống ít nhất 6 hoặc 8 ly mỗi ngày. Uống trái cây, trà xanh, nước, soda nên được loại trừ. Để giảm cân, không ăn khoai tây, chiên giòn, hun khói, bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt.
Bằng cách quan sát những quy tắc đơn giản này, bạn có thể giảm cân mà không phải ăn kiêng.