Hình dáng mảnh mai. Yoga - phức tạp

Mơ mông đàn hồi, hông mảnh mai và thắt lưng mỏng? Nếu câu trả lời của bạn là "Có!", Sau đó, phức hợp yoga này là dành cho bạn.

Buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập luyện: mặt trời không hoạt động, và bạn sẽ nhận được một khoản phí vivacity cho cả ngày.


Ngồi trong một tư thế thoải mái với lưng thẳng và tập trung vào hơi thở. Đếm 10-15 chu kỳ hô hấp và từ từ đứng dậy.

  1. Tham gia lòng bàn tay trên đầu của bạn và ngồi xuống, như thể đang ngồi trên một chiếc ghế cao. Tay duỗi người, coccyx - xuống, cố gắng kéo phần lưng dưới. Ở lại vị trí này 3-8 chu kỳ thở
  2. Duỗi thẳng chân trong khi tiếp tục kéo dài, thả cơ thể xuống, cố gắng hết sức để ấn nó vào chân thẳng hoặc hơi cong. Giữ 3-8 hơi thở.
  3. Đặt bàn tay của bạn trên sàn dưới các khớp vai, luân phiên bước về phía trước nogamina. Nhẹ nhàng kéo dài giữa lòng bàn tay và coccyx, ở lại trong tư thế "đồi" ba hoặc năm chu kỳ thở.
  4. Khi thở ra, hãy nhấc chân lên và nâng một chân lên. Kéo dài và giữ cho dòng chảy "stop-loin-dot giữa cánh tay-vương miện-cọ" hai hoặc ba chu kỳ thở.
  5. Chấp nhận tư thế "nuốt". Trong khi duy trì một hơi thở, hãy cố gắng duỗi chân giữa chân trái (kéo dài lại) và vương miện. Ở lại vị trí này trong hai hoặc ba chu kỳ thở.
  6. Để chân trái bị ngã xuống và chân phải cong vào khớp gối. Kéo tay lên, tạo cho cơ thể một tư thế thẳng đứng. Với hơi thở tiếp theo, hạ xương chậu bên dưới, thư giãn các cơ của đáy chậu.
  7. Mở rộng cơ thể trong một mặt phẳng bằng chân của bạn. Chân phải bị cong ở một góc 90 độ, trái thẳng. Kéo tay của bạn sang hai bên, đầu (ba hoặc bốn hơi thở)
  8. Duỗi thẳng chân phải. Uốn cong về phía bên phải, hạ thấp tay phải xuống chân dưới, trái căng lên phía sau đầu. Kéo dài toàn bộ bên trái trong dòng chảy của bốn chu kỳ thở.
  9. Duỗi thẳng, và sau đó xoay cơ thể về phía chân trái, mở chân trái của chân trái về phía trước. Nghiêng về phía chân (sau lưng). Lòng bàn tay trái nghỉ ngơi trên sàn nhà hoặc trên cẳng chân, kéo lê phải lên trời.
  10. Uốn cong chân trái ở đầu gối (góc chín mươi độ) và kéo dài phần trên đầu và lên, xoay cơ thể sang trái. Sau khi đưa vai phải ra sau đùi trái, gấp bàn chải vào cử chỉ trên tay chủ và ấn nhẹ lòng bàn tay của bạn với một tiếng thở dài hai-ba-volt.
  11. Rơi xuống sàn của sợi xe (chân phải bị cong, phần trái thẳng được đặt lại) Với lòng bàn tay trên sàn nhà, cố gắng hạ thấp hông càng thấp càng tốt (chu kỳ ba chu kỳ thở). Không được cử động đột ngột và tránh đau quá mức.
  12. Nếu tập thể dục 11 có vẻ quá dễ dàng đối với bạn, bạn có thể làm phức tạp nó theo cách sau: với lòng bàn tay phải của bạn ở dưới đất, và bên trái của bạn nắm lấy chân trái và uốn cong chân đến đầu gối của bạn, cố gắng mang gót chân của bạn đến mông (chu kỳ hai bộ ba).
  13. Thả chân trái của bạn và đứng trên bốn chân. Sau đó từ từ đi đến vị trí "đồi" (xem bài tập # 3). Giữ nó trong chu kỳ hô hấp natri-năm và nhẹ nhàng giảm xuống đầu gối của bạn.
  14. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy hạ hông xuống gót chân và nghỉ ngơi sau năm hoặc tám lần thở. Bài tập này sẽ giúp thư giãn và giảm căng thẳng trong cơ bắp.

Với tải trọng ở phía bên trái của cơ thể, lặp lại chuỗi các bài tập ba phần mười ba ở bên phải.

Đào tạo sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn hướng sự chú ý đến những khu vực của cơ thể nơi công việc diễn ra (căng thẳng hoặc thư giãn cơ bắp). Do đó, ngay cả trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy cố gắng tối đa hóa sự tự do khỏi những suy nghĩ rùng mình trong đầu bạn.

Theo thống kê, hầu hết phụ nữ không hài lòng với kích thước của phần dưới của cơ thể của họ (chu vi vòng eo, hông và mông). Thường xuyên thực hiện phức tạp này và bạn sẽ sớm thấy kết quả!