Với sự ra đời của mùa hè, nửa người đẹp chỉ quan tâm đến một điều: làm thế nào để giảm cân? Không đau, chất lượng cao và quan trọng nhất - nhanh chóng. Đừng khuyên bạn "ngồi xuống" trên một chế độ ăn uống nhanh - đáng tiếc cơ thể của bạn! Trở nên mỏng hơn và khỏe mạnh hơn các phương pháp khác sẽ giúp ích. Vì vậy, làm thế nào để có được con số hoàn hảo mà không cần đào tạo - không có gì dễ dàng hơn! ..
Bước 1. Hãy quên đi sự đói khát!
Nghịch lý, thực tế là: bạn càng cố gắng thắt chặt dây đai và bạn càng áp đặt lệnh cấm thức ăn, nguy cơ càng lớn thì càng trở nên tốt hơn. Các nhà khoa học Đức và Mỹ đã thực hiện các thí nghiệm thú vị, trong đó hầu hết các đối tượng, sau khi trải qua một tuần trên bánh mì và nước, và sau đó quay trở lại hệ thống thực phẩm cũ, ngay lập tức nhặt được số kilogram còn thiếu và trả thù. Nếu bạn quyết định không ăn kiêng đói, nhưng với chế độ ăn nửa đói, bạn đừng mong đợi quá nhiều thành công. Ngay cả khi bạn cắt chính mình trong mọi thứ, cơ thể sẽ chuyển sang khổ hạnh và học cách hấp thụ gấp đôi lượng calo như trước đây. Các chuyên gia dinh dưỡng biết rõ các trường hợp như vậy. Nói một cách đơn giản, bạn có thể ăn 3 lớp bánh mì mỗi ngày và rau trộn không có bơ, và trọng lượng sẽ không di chuyển bằng gam! Vì vậy, nó chỉ ra rằng sự tra tấn của đói không dẫn đến bất cứ điều gì tốt, ngoại trừ việc nó chỉ thêm những vấn đề mới.
Bước 2. Đừng đếm quá nhiều calo ăn quá mức!
Nhìn vào người Mỹ: họ run rẩy trên mỗi gram thức ăn thừa, và số lượng người béo trong nước tăng lên trong trận tuyết lở. Và các nghiên cứu gần đây của các bác sĩ đã xác nhận rằng nỗi sợ béo phì chỉ đẩy nhanh quá trình ô nhiễm chất béo lắng đọng. Vì vậy, làm ít tính toán và không ngại phục hồi, và chọn cho mình một thực đơn đầy đủ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và calo (không ít hơn 1500 kcal mỗi ngày), và cố gắng để dính vào nó. Chỉ có điều này sẽ giúp bạn để có được con số hoàn hảo và luôn luôn giữ trong hình dạng.
Bước 3. Ăn sáng, ăn trưa và ăn tối!
Đừng nghe bạn gái bỏ bữa sáng và chỉ ăn trưa, và sau đó nhanh cho đến ngày hôm sau. Như thực tế cho thấy, thường xuyên giữa những món ăn nhẹ "bỏ qua" khoai tây chiên, bánh và các loại thực phẩm bị cấm khác - có điều gì đó bạn muốn, đó là những gì ném người đói đến người đầu tiên! Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng một trong những nguyên tắc quan trọng nhất của chế độ ăn uống cân bằng là lượng thức ăn thường xuyên trong suốt cả ngày. Đồng thời cho bữa ăn sáng nó được khuyến khích để ăn cháo với sữa gầy, pho mát cottage, sữa chua hoặc muesli - điều này sẽ tính phí năng lượng cho cả ngày. Bữa trưa cũng nên đầy và bao gồm một món súp hoặc một phần lớn salad rau và một miếng thịt hoặc cá (cá tốt hơn ăn thường xuyên hơn thịt). Nó cũng không bị cấm ăn một phần của spaghetti với pho mát và rau quả. Những người muốn giảm cân có thể được khuyên nên thêm nhiều hạt tiêu và gia vị vào các món ăn. Các nhà dinh dưỡng Đức đã đi đến kết luận rằng gia vị cay tăng tiết mồ hôi và do đó giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa. Nhưng phương pháp này chỉ phù hợp với những người có dạ dày mạnh. Bữa ăn tối nên được nới lỏng càng nhiều càng tốt: một ly sữa chua, sữa chua, rau hầm, vinaigrette hoặc cơm (thịt không được khuyến khích vào buổi tối) - theo lựa chọn của bạn. Các sản phẩm như vậy sẽ không bao giờ lắng đọng trên đùi của bạn với chất béo lắng đọng.
Giữa các bữa ăn cơ bản, bạn có thể nhai táo, cam, chuối, cà rốt - vâng, trên thực tế, bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào. Ngoài ra, đừng quên rằng chúng chứa rất nhiều chất xơ, làm sạch cơ thể của các chất độc hại. Nhưng nếu không có bạn có thể làm mà không có, nó không có dư thừa: bánh mì trắng và cuộn. Trong một mùa đông nhàm chán dài, họ có thể giúp chúng tôi trở nên tích cực hơn và vui hơn, bởi vì những sản phẩm này chứa serotonin, chịu trách nhiệm cho một tâm trạng tốt. Vào mùa hè, thuốc chống trầm cảm bột nên được thay thế bằng ít calo hơn - ngũ cốc, bánh mì, trái cây. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa (kefir, sữa chua, sữa, phó mát, phô mai ít chất béo) sẽ xuất hiện hàng ngày trên bàn của bạn - chúng sẽ hỗ trợ khả năng miễn dịch của bạn và điều chỉnh ruột.
Nếu bạn thích ngọt ngào, thay vì sôcôla thưởng thức chính mình với một hỗn hợp các loại trái cây sấy khô, cuộn qua một máy xay thịt, với các loại hạt xắt nhỏ - ngon tuyệt vời! Và thay thế bánh kem có mứt hoặc mứt - những loại thực phẩm này có hàm lượng calo thấp hơn đáng kể.
Bước 4. Nước ép - tất cả đầu!
Nước trái cây và rau quả là một thuộc tính không thể thiếu trong thực đơn mùa hè. Thứ nhất, chúng tạo ra cảm giác no và đồng thời có hàm lượng caloric thấp, thứ hai, chúng nuôi dưỡng chúng ta với các vitamin và các hoạt chất sinh học, thứ ba, chúng chữa lành và làm mịn da. Nước rau ép ít calo hơn trái cây, và cực kỳ có lợi cho cơ thể. Vì vậy, một hỗn hợp của cà rốt và nước ép bắp cải hoàn toàn làm sạch ruột và giúp giảm cân quá mức. Nước ép cà chua là một sản phẩm dinh dưỡng được biết đến và là một chất chống oxy hóa tích cực. Nước ép bí ngô cũng là một người trợ giúp tốt trong cuộc chiến chống lại trọng lượng cơ thể dư thừa: nó loại bỏ độc tố và làm giảm cảm giác đói. Trong nước ép rau quả không phải là xấu để thêm các loại thảo mộc tươi thái nhỏ - nó chỉ ra một kho chứa các vitamin. Nhưng đừng quên uống nước ép trái cây: bưởi và dứa tăng sức sống, làm cho bạn năng động hơn, đồng thời đốt cháy chất béo, và màu cam tạo nên thiếu vitamin C.
Ngoài nước ép, uống nhiều nước hơn. Lượng chất lỏng bạn uống trong ngày nên ít nhất là 1,5-2 lít (bao gồm nước trái cây, súp và trà và cà phê). Nước không hồi phục - lượng dư thừa được lấy ra khỏi cơ thể, mang theo các chất độc hại. Ngoài ra, nước giúp chống mệt mỏi và thờ ơ. Mỗi tuần một lần, bạn có thể sắp xếp ngày dỡ hàng - không có gì để ăn, nhưng chỉ uống: nước (đơn giản và khoáng chất không có gas), trà thảo dược và nước trái cây.
Bước 5. Lễ kỷ niệm của ham ăn được cho phép!
Một người không thể giữ cho mình trong khuôn khổ tất cả các thời gian - điều này dẫn đến một tình trạng căng thẳng và trầm cảm mãn tính. Vì vậy, hãy nghĩ về những gì tất cả các trận chiến của chúng tôi cho một nhân vật tốt, nếu tâm trạng này là số không? Vì vậy, đôi khi các lễ hội nhỏ của ham ăn uống chỉ đơn giản là cần thiết! Ví dụ, đi đến một nhà hàng và gọi cho mình một món ăn cừu hoặc cá với khoai tây chiên kiểu Pháp. Hoặc mua bánh cho trà và lấy linh hồn của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng đúng đắn tin rằng những sai lệch như vậy từ các quy tắc, nếu, tất nhiên, chúng không quá thường xuyên và không bao gồm 100% chất béo, chúng sẽ không "tô điểm" cho hình của bạn với cân nặng thêm. Chỉ cần không quên ngày hôm sau sau khi ham ăn, quay trở lại một chế độ ăn uống cân bằng của 1500 kcal, và vào ngày thứ ba sau khi "kỳ nghỉ bụng" đi đến phòng tập thể dục. Thật vậy, vào ngày thứ ba, một bữa tiệc gần đây có thể biến thành mô mỡ. Và nếu tại thời điểm đó bạn "đánh" nó với thể dục nhịp điệu hoặc chạy, không có gì thừa sẽ không được đưa ra bất cứ nơi nào. Đồng thời, các bài tập dài, mệt mỏi là không cần thiết! Chỉ cần làm một bài tập nhỏ để loại trừ sự lắng đọng chất béo sau "kỳ nghỉ bụng". Nếu không có cách nào để đến phòng tập thể dục, cố gắng di chuyển càng nhiều càng tốt vào ngày thứ ba "quan trọng": ngồi ít hơn tại nơi làm việc, chạy nhiều lần với một vài tầng cho người đi bộ lên xuống. Mặc dù nó là một ý tưởng tốt để làm điều đó và chỉ để phòng ngừa, không chỉ cho ăn thêm calo ăn ngày hôm trước.
Bước 6. Chế ngự sự thèm ăn của bạn với các món ăn vani và xanh!
Thực tế là mùi kỳ diệu nhất ảnh hưởng đến cơ thể con người từ lâu đã được biết đến. Một số người trong số họ kích thích sự gợi cảm, những người khác làm dịu, những người khác bị buộc tội với năng lượng và tâm trạng tốt. Và có những hương vị như vậy giúp đối phó với cảm giác đói khát không thích hợp. Lấy một miếng chuối và một quả táo xanh, một nhúm bạc hà và vani. Làm ấm tất cả điều này trong dầu thực vật và hít hơi, ngay sau khi bạn cảm thấy đói hoặc 15 phút trước khi ăn - bạn sẽ cảm thấy rằng sự thèm ăn sẽ đáng chú ý giảm xuống.
Có những thủ thuật khác để chế ngự sự thèm ăn. Ví dụ, đôi khi nó đủ để chọn không phải là một đĩa lớn cho thực phẩm, nhưng một nhỏ (đây là trường hợp khi kích thước quan trọng!) Sau khi tất cả, khi chúng ta ăn từ một món ăn lớn, nó là rất khó khăn để chống lại sự cám dỗ để đưa thêm ẩm thực thú vị vào nó! Và bạn không thể bỏ nhiều vào một cái đĩa nhỏ. Vì vậy, nó chỉ ra rằng thay vì một phục vụ bạn chỉ ăn một nửa.
Và một mẹo khác giúp kiềm chế sự thèm ăn quá mức - ăn trên các món ăn màu xanh! Màu xanh không chỉ làm dịu hệ thần kinh, mà còn giúp làm giảm cơn đói.
Bước 7. Hãy tìm những người cùng chí hướng!
Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng việc giảm cân với những người cùng chí hướng thì dễ hơn nhiều so với một mình. Trong công ty giảm cân khác, bạn nhận được một kích thích bổ sung. Ngoài ra, các anh em giảm béo không chỉ quan sát bản thân mà còn cho bạn, điều này không cho phép bạn thư giãn. Do đó, thuyết phục người chồng hoặc bạn gái đi ăn kiêng cân bằng và kiên quyết bám sát mục tiêu, thỉnh thoảng chỉ thỉnh thoảng mới nuông chiều bản thân. Bạn sẽ thấy - giảm cân cùng nhau sẽ không chỉ dễ dàng hơn, mà còn vui hơn nhiều, và những hạn chế về béo béo sẽ không quá đau đớn!
Bước 8. Đừng đặt mình vào một siêu mục tiêu!
Trong cuộc đấu tranh để có được một con số lý tưởng, tập luyện một mình thường không dừng lại ở đó. Phụ nữ chỉ đơn giản là dịch bệnh với chế độ ăn uống, đặc biệt trenningami, đôi khi thậm chí chuyển sang phẫu thuật viên nhựa. Và tại sao? Bởi vì họ đặt mục tiêu ban đầu không thể đạt được! Vì vậy, phụ nữ thân yêu, không đặt cho mình một nhiệm vụ siêu để đạt được các thông số mô hình ấp ủ! Đánh giá khách quan bạn cần giảm bao nhiêu kg. Bằng cách này, 75% phụ nữ nghĩ rằng họ có trọng lượng cơ thể dư thừa, nhưng thực tế các bác sĩ tìm thấy trọng lượng dư thừa chỉ 25% (đó là lý do tại sao nên tìm bác sĩ nếu bạn cần) để giảm cân trong thực tế). Có lẽ bạn chỉ nói với chính mình rằng bạn có một con số xấu? Trong trường hợp này, bạn rõ ràng có một số phức hợp tâm lý và thay vì một chuyên gia dinh dưỡng bạn nên tham khảo ý kiến tốt hơn với một nhà tâm lý học.
Nhưng nếu, sau khi tất cả, một vài kg bạn rõ ràng là không cần thiết, một lần nữa chúng tôi nhắc nhở rằng mùa hè không phải là thời gian cho chế độ ăn uống sét: ngoại trừ dạ dày hốc hác và sự xuất hiện tương tự, nó sẽ không làm bất cứ điều gì. Chỉ cần sửa đổi chế độ ăn uống của bạn, làm cho nó đa dạng hơn và giàu vitamin và cùng một lúc lượng calo thấp. Và để bạn giảm cân không nhanh, nhưng suôn sẻ, nó chỉ tốt hơn - đáng tin cậy! Lặng lẽ bạn đi - hơn nữa bạn sẽ được. Đặc biệt từ trước khi kết thúc mùa bãi biển vẫn còn rất nhiều thời gian ...