Để có một bụng phẳng, không cần thiết phải tự xả mình bằng các tải trọng vật lý cắt cổ. Làm thế nào để có được một dạ dày phẳng? Trước hết, ăn ngay và cố gắng bớt căng thẳng. Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn "loại bỏ" trọng lượng dư thừa và nhận được một cái bụng khá phẳng.
Về thực phẩm béo.
Quan điểm cho rằng việc tiêu thụ chất béo nhất thiết dẫn đến trọng lượng dư thừa, chỉ là một khuôn mẫu. Có chất béo không bão hòa đơn, sử dụng trong đó, theo các chuyên gia trong lĩnh vực chế độ ăn uống, có thể loại bỏ chất béo thừa ở bụng. Các nhà khoa học tại Đại học Yale đã chứng minh rằng ăn các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn trong một tháng dẫn đến giảm một phần ba mô mỡ ở bụng.
Hơn nữa, việc sử dụng chất béo không bão hòa đơn là một phương tiện ngăn ngừa bệnh tim, gan, cũng như bệnh tiểu đường, ung thư vú và phổi. Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong các loại hạt, dầu ô liu, bơ, sô cô la đen.
Ruột khỏe mạnh là kẻ thù thừa mỡ.
Để chữa bệnh ruột là để có được một bụng phẳng.
Thường thì lý do cho sự gia tăng khối lượng của bụng là không khí tích lũy trong ruột. Việc tuân thủ một số quy tắc sẽ loại bỏ sự hiện diện của không khí trong ruột:
• Khi nhai và nuốt thức ăn trong thực quản thì sẽ có không khí. Vì vậy, nó không tích lũy trong ruột, và do đó không có sự xói mòn, không nên vội vàng, mà không mở miệng quá rộng.
• Không uống đồ uống có ga. Uống nước khoáng, không có "bong bóng".
• Ít sản phẩm quảng bá tạo khí. Đây là đậu, đậu Hà Lan, bắp cải, lê, cam quýt, ớt ngọt.
• Cố gắng sử dụng ít muối hơn, vì thức ăn mặn gây ra khát nước, giữ độ ẩm trong cơ thể. Chất lỏng dư thừa góp phần làm tăng trọng lượng dư thừa.
• Nhai kẹo cao su là kẻ thù của dạ dày của bạn. Trong quá trình nhai, không khí "nuốt" vào thực quản, mà sau đó đi vào dạ dày, "thổi phồng" dạ dày.
• Cố gắng tuân theo chế độ. Ăn thường xuyên. Sự gián đoạn trong lượng thức ăn, cũng như hút thuốc và rượu gây ra sản xuất khí và khó tiêu.
Bánh mì khô.
Bánh mì luôn gắn liền với sự hoàn chỉnh. Điều này đúng với bánh mì từ một số giống lúa mì có chứa carbohydrate không mong muốn. Ngoài ra, chất bảo quản được sử dụng trong nhiều sản phẩm bánh có thể gây khó tiêu.
Nhưng đừng bỏ bánh mì. Cách chính xác để có được một dạ dày phẳng là ăn crunches, bánh mì từ lúa mì cứng. Thứ nhất, bạn không ăn nhiều bánh mì, và thứ hai, một lượng lớn chất xơ trong bánh mì cứng là rất hữu ích cho ruột và giữ eo của bạn.
Thiền.
Căng thẳng là một trong những lý do để thừa cân. Khi một người lo lắng, cortisol xuất hiện trong cơ thể anh ta - một loại hoóc-môn căng thẳng. Cortisol gây đói, trong khi đặc biệt là "kéo" vào ngọt và chất béo.
Việc giải phóng cortisol với số lượng lớn cũng gây ra sự lắng đọng chất béo trên dạ dày. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để căng thẳng. Sau một cơn rung lắc thần kinh khác, cơ thể được xây dựng lại và đang chuẩn bị đẩy lùi các cuộc tấn công căng thẳng mới, đòi hỏi phải nhanh chóng tiếp cận với trữ lượng năng lượng. Và năng lượng dễ dàng và nhanh chóng được chiết xuất từ chất béo, vì lý do nào đó cơ thể có vị trí thuận tiện nhất trong khu vực bụng yêu quý của bạn.
Xin đừng lo lắng! Tốt làm dịu trà với bạc hà. Thiền định hàng ngày trong 5-10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn học cách thư giãn và tận hưởng thế giới xung quanh: khó chịu, đôi khi thù địch, nhưng mãi mãi trẻ trung và xinh đẹp.
Các bài tập cho lưng.
Nếu bạn không phải là rất thân thiện với các môn thể thao, và với nỗi sợ suy nghĩ về làm thế nào để chịu được tải "vô nhân đạo" trên giả lập để có được một dạ dày phẳng, hãy thử một tập đơn giản của các bài tập cho phía sau.
Nằm trên bụng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Bây giờ nâng và hạ thấp vỏ máy. Ba cách tiếp cận được thực hiện 15 lần.
Uốn cong chân, nằm thẳng. Nâng cao chân và cơ thể của bạn, cánh tay mở rộng về phía trước. 2 lần tiếp cận 10 lần.
Tiếp tục nằm trên bụng, nhấc bàn tay và bàn chân của bạn bị khóa trong ổ khóa, lắc trên bụng của bạn. 2 lần tiếp cận 10 lần.
Thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản này là một cách chắc chắn để có được một bụng phẳng, thắt chặt mông, và cũng để tăng cường lưng và eo.