Sự phức tạp của các bài tập được phát triển bởi cô ấy sẽ giúp bạn đưa vào chiếc váy đẹp nhất của bạn mà không hề xấu hổ. Mang hình trở lại bình thường sau khi sinh con sẽ thành công cho bạn!
Valerie sống ở Los Angeles và là huấn luyện viên cá nhân của một số nhân vật nổi tiếng, trong đó có nữ diễn viên Jennifer Garner và siêu mẫu Cindy Crawford. Cô biết trực tiếp như thế nào các ngôi sao mẹ trở lại với mình một con số đẹp. "Để bắt đầu, hãy quên đi tất cả những gì bạn đã nghe về việc trở lại dạng tiền sản trong 2-3 tuần. Điều này không xảy ra, - Valerie nói. - Quá trình này mất vài tháng và đòi hỏi nỗ lực đáng kể. Nhưng anh ấy thưởng cho bạn không chỉ một nhân vật xinh đẹp, mà còn là một sự bùng nổ của năng lượng, và hạnh phúc tuyệt vời, rất cần thiết cho việc chăm sóc em bé. "
Để bắt đầu lớp học tốt hơn với đào tạo 20-30 phút, cardio xen kẽ và tải điện. Bạn có thể phân bổ một khoảng thời gian ngắn như vậy ngay cả với những đứa trẻ nhỏ nhất. Dựa vào công việc vĩnh cửu của các bà mẹ trẻ, Valerie đã chọn các bài tập đồng thời liên quan đến một nhóm cơ bắp lớn và cho phép toàn bộ cơ thể được tập luyện trong một thời gian ngắn. Không giống như nhiều khóa đào tạo, phức hợp này không thải ra, nhưng ngược lại, nó có năng lượng. Sau khi tất cả, sau khi các lớp học bạn rất có thể sẽ không nghỉ ngơi, nhưng thức ăn cho em bé.
Các động tác được liệt kê dưới đây có thể được thực hiện một lần trong hai ngày, chúng sẽ giúp đưa hình trở lại bình thường sau khi sinh. Các chuyên gia nên bắt đầu các lớp học không sớm hơn sáu tuần sau khi sinh thường lệ và tám tuần sau khi mổ lấy thai. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn đầu tiên!
Bạn sẽ cần
Để hoàn thành phức tạp, chuẩn bị một vành đai giảm xóc với tay cầm.
Hâm nóng
Chuẩn bị tốt các cơ trong 10-15 phút đi bộ hoặc đạp xe. Bạn có thể hâm nóng và ở nhà. Trong vòng 10 phút, thực hiện các chuyển động liên quan đến tất cả các cơ của cơ thể: luân phiên với vai và tay, cày, nâng đầu gối, đu và quay.
Phức tạp
Hãy thử làm theo số lượng phương pháp được đề xuất. Bắt đầu với một cách tiếp cận của mỗi bài tập. Khi bạn cảm thấy sức mạnh, hãy thêm một điểm nữa. Dần dần có được ba cách tiếp cận. Để đốt cháy calo hiệu quả hơn, hãy thêm các bài tập tim mạch. Có thể đi bộ nhanh trong 10 phút với em bé trong xe đẩy hoặc nhảy với em bé (bạn có thể đặt nó trước túi đựng). Mỗi bài học tăng thời gian tim lên 5 phút, dần dần đạt tới 30 phút.
Hitch
Hoàn thành phiên với một bài tập dễ dàng để kéo dài thân cây và giảm trở lại. Nằm ngửa và kéo một đầu gối vào ngực. Giữ trong 30 giây, sau đó thay đổi bên.
Rút bụng
Đi xuống trên tất cả bốn chân, cổ tay - đúng dưới vai. Kéo căng các cơ bụng, giữ cổ phù hợp với cột sống, lưng thẳng. Hít vào qua mũi của bạn. Sau đó thở ra qua miệng, kéo rốn vào trong và lên trên, lưng vẫn còn. Thực hiện 12 lần lặp lại.
Tập thể dục tăng cường cơ bụng sâu và lưng dưới.
Cây cầu trên một chân
Nằm ngửa, đầu gối cong, chân trên sàn, cánh tay duỗi dọc theo cơ thể. Duỗi thẳng và nhấc chân trái lên. Giữ nó ở một góc bên phải, hít vào, và, khi thở ra, nhấc hông ra khỏi sàn nhà. Từ từ hạ hông xuống. Thực hiện 12 lần mỗi bên.
Tập thể dục tăng cường cơ bắp của hông, mông, bụng và lưng dưới.
Các cuộc tấn công cho con bú
Gắn đai giảm xóc vào vật thể tĩnh ở mức vai. Đứng dựa lưng vào vật thể, lấy bộ giảm xóc trong mỗi bàn tay, khuỷu tay bị cong, hai chân có chiều rộng vai. Với chân trái của bạn tiến một bước. Duỗi cánh tay của bạn và nâng lên trước mặt bạn ở mức vai, căng cơ bắp của vai và ngực, lòng bàn tay xuống. Uốn khuỷu tay của bạn, trở về vị trí bắt đầu. Làm điều đó 12 lần.
Tập thể dục tăng cường cơ bắp của chân, mông, vai và ngực.
Squats với chèo thuyền
Gắn đai giảm xóc vào vật thể tĩnh ở mức vai. Đối mặt với đối tượng, lấy bộ giảm chấn trong mỗi tay. Chân rộng vai, đầu gối hơi cong, vai trải rộng và hạ xuống. Uốn cong khuỷu tay của bạn - khi làm mờ lưỡi dao, bạn sẽ cảm thấy sức đề kháng của băng. Uốn cong đầu gối của bạn trong khi duỗi thẳng cánh tay - lưng của bạn thẳng, đầu của bạn được nâng lên. Chân thẳng, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại.
Tập thể dục tăng cường cơ bắp của chân, đùi, mông, bụng, vai và lưng trên.
Ném sâu với khoe tay
Đứng dậy, kéo cơ bụng, chân rộng hơn vai, vai rút lui và hạ xuống. Với chân trái của bạn, tiến một bước tiến lớn, uốn đầu gối ở một góc vuông. Giơ tay lên vai, lòng bàn tay nhìn xuống. Giữ ở vị trí này cho một hơi thở ra. Sau đó đẩy chân trước và quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện sáu lần lặp lại ở mỗi bên, xen kẽ chân.