Nhiệm vụ của chúng tôi là để có được một bụng phẳng. Nhưng để giải quyết vấn đề này, chúng tôi sẽ được giúp đỡ không chỉ bởi hoạt động thể chất, mà còn bằng cách tuân thủ dinh dưỡng hợp lý. Trước hết, phụ nữ hút thuốc từ chối và từ rượu. Với việc sử dụng của họ, nó gần như không thể loại bỏ dạ dày.
Chúng ta hãy tiếp tục nỗ lực thể chất, sẽ giúp giảm cân và loại bỏ dạ dày và có một vòng eo mỏng.
Tải vật lý đầu tiên là thể dục nhịp điệu. Cô ấy nên tập luyện nhiều lần trong ngày, khoảng 3-4 lần trong 30 phút. Và mỗi ngày tăng thời gian tập thể dục lên 5 phút.
Bất kỳ tập thể dục cho một dạ dày phẳng nên được thực hiện trên thở ra. Phải cẩn thận để quan sát phần lưng dưới. Nếu có những cơn đau trong các bài tập nhất định, tốt hơn là thay thế chúng bằng những thứ khác, tiết kiệm hơn. Nếu ngày hôm sau cơn đau sẽ tiếp tục, sau đó bạn có vấn đề nghiêm trọng với lưng dưới và nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Đối với đau đớn, nó bị cấm tập thể dục, vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng.
Khi lựa chọn bài tập không lặp lại, hãy làm mỗi ngày khác nhau. Kể từ khi cơ thể sẽ được sử dụng để tải một và làm giảm hiệu quả của tập thể dục. Để tập luyện có hiệu quả, hãy thay đổi chiến thuật tập luyện. Chú ý đến các khu vực trên, dưới của báo chí và các cơ bên. Cố gắng không đào tạo các cơ bụng xiên, vì chúng có thể làm cho vòng eo rộng hơn. Nếu bạn bắt đầu đào tạo lần đầu tiên, sau đó bắt đầu dần dần, bởi vì bạn có thể căng cơ bắp của bạn và giảm trở lại.
Hiệu quả tập luyện bao gồm squats, xoắn của báo chí trên, đảo ngược xoắn cho dưới cùng của báo chí, xoắn vào bóng, kéo lên đầu gối, bên ascents.
Xoắn được thực hiện nằm trên lưng, chân cong ở đầu gối và tay phía sau đầu. Ở vị trí này, chúng tôi nâng vai và ngực, đồng thời căng cơ bắp của báo chí và quay trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này được thực hiện khoảng 20 thang máy trong 2 cách tiếp cận.
Bạn cũng có thể tập tạ. Nằm ngửa, duỗi tay ra sau đầu với những quả tạ, căng cơ bụng, rồi chúng tôi đưa tay ra sau từ đầu về phía trước, để chúng hành động trên báo chí. Nó được thực hiện 20 lần trong 2 cách tiếp cận.
Một bài tập hiệu quả cũng là nâng chân và giữ chúng trong 20-50 giây. Mỗi lần, cố gắng tăng chiều cao nâng chân từ sàn nhà.
Hãy chuyển sang dinh dưỡng thích hợp. Trước hết, chế độ ăn uống của bạn nên chứa các sản phẩm ngũ cốc (kiều mạch, gạo, vv), sữa lên men (kefir, sữa), thực phẩm ít chất béo và cố gắng tiêu thụ trái cây (táo, lê, cam quýt và các loại trái cây khác).
Chế độ ăn hiệu quả là kiều mạch, gạo, kefir. Nhiều chế độ ăn uống làm sạch cơ thể của độc tố. Cố gắng thường xuyên sử dụng nước, ví dụ, trà, và đặc biệt là trà xanh, rất hữu ích. Không bao gồm đồ uống soda chế độ ăn uống, nước ép mua.
Nếu bạn không thể làm mà không có đồ ăn nhẹ, sau đó cố gắng ăn phần nhỏ và tốt nhất là sản phẩm hữu ích. Sử dụng protein, chúng chứa trong rau, trong trứng, trong cá, trong thịt cá.