Tuy nhiên, có một hệ thống thử nghiệm và thử nghiệm các bài tập có kinh nghiệm hàng nghìn năm. Đó là về văn hóa thể chất và tâm lý của yoga. Bạn có quan tâm không? Sau đó, nó là giá trị để tìm hiểu một vài bài tập (asana), được khuyến khích cho những người muốn giảm cân. Nhưng trước hết, đáng nhớ lại ba quy tắc yoga "vàng":
- Kiểm duyệt mọi thứ.
- Thường xuyên.
- Sự chuyển đổi từ đơn giản đến phức tạp.
Nếu bạn đã sẵn sàng tuân thủ các quy tắc này, và mỗi ngày phải làm ít nhất ba asana bốn lần một ngày, thì bạn sẽ đạt được thành công. Độ dài của thời gian tập thể dục phụ thuộc vào số cân bạn muốn giảm cân. Nhưng hãy nhớ rằng việc giảm trọng lượng cơ thể không được vượt quá 450 - 600 gram. mỗi tuần. Tình trạng này rất quan trọng. Với việc giảm cân dần dần, da sẽ không bị nhão.
Tôi đề nghị asana khá dễ dàng, góp phần không chỉ để giảm cân, mà còn để bình thường hóa sự trao đổi chất và năng lượng sinh học của cơ thể.
Và điều đó vẫn còn rất quan trọng: trong các bài tập tập trung tinh thần vào các hành động và kết quả mà bạn đang cố gắng đạt được. Hãy tưởng tượng mình mảnh mai, linh hoạt, giúp cơ thể với những suy nghĩ của họ nhằm đạt được lý tưởng của sự hài hòa và vẻ đẹp.
Suryanamasarasana
Tùy chọn thứ nhất. Vị trí bắt đầu: đứng thẳng, chân rộng vai rộng, cánh tay hạ xuống. Giữ đầu thẳng.
Từ từ hít vào và giơ tay lên, nghiêng cơ thể trở lại và tăng tối đa độ cong. Trong khi hít vào, giữ hơi thở trong 2-4 giây, sau đó thở ra.
Tùy chọn thứ hai. Vị trí bắt đầu: quá. Từ từ, thở ra, từ từ nghiêng cơ thể và hạ cánh tay về phía trước, cố gắng chạm sàn. Giữ hơi thở của bạn thở ra cho đến 4-6 giây.
Padahastasana
Vị trí bắt đầu: đứng thẳng, gót chân với nhau, tất ngắn. Bàn tay được hạ xuống.
Trong khi hít thở không khí, hãy giơ tay lên trên đầu. Từ từ cúi xuống, thở ra và cố gắng chạm tay vào các ngón chân. Đầu đầu đến đầu gối của bạn. Hãy thử không giây. Nếu phụ nữ đầy đủ lúc đầu sẽ khó khăn để làm điều này asana, sau đó bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn. Nhưng hãy kiên nhẫn, quyết đoán và trong một thời gian ngắn bạn sẽ thực hiện hoàn hảo bài tập này.
Eppadahutanasana
Vị trí bắt đầu: Nằm úp xuống sàn. Chân với nhau, tay phẳng dọc theo thân cây với lòng bàn tay xuống sàn nhà. Hãy thư giãn. Thở tự do.
Duỗi thẳng các ngón tay của một chân và căng thẳng toàn bộ chân, chân còn lại được thư giãn. Bắt đầu thở, đồng thời nhấc chân thẳng càng cao càng tốt cho bạn. Các chân khác không nên uốn cong, cơ thể không nên bị rách khỏi sàn nhà. Cố gắng nín thở trong 4-6 giây. Sau đó hít thở không khí và hạ thấp chân trong 8 giây. Chân nên được giữ thẳng. Sau đó lặp lại tất cả điều này với chân kia.
Uttangpasana.
Vị trí bắt đầu: nằm ngửa. Tay duỗi dọc theo thân cây. Chân thẳng. Hít thở miễn phí.
Khi hít vào, căng và căng ngón chân của bạn, sau đó từ từ nâng cao hai chân 25-30 cm so với sàn nhà và giữ chúng ở vị trí này trong 6-8 giây. Hít thở chậm và hạ thấp chân xuống sàn nhà.
Pavanmuktasan.
Vị trí bắt đầu: nằm ngửa. Tay duỗi dọc theo thân cây. Chân cùng nhau.
Uốn cong chân phải ở đầu gối và kéo đầu gối vào ngực. Hít một hơi thật chậm, giữ không khí và bằng cả hai tay, ấn mạnh chân cong vào dạ dày và ngực. Sau đó, thở ra, ngẩng đầu lên và cố gắng chạm vào đầu gối bằng mũi của bạn. Ở trong vị trí này trong 5 đến 10 giây. Sau đó hít vào và hạ thấp đầu xuống sàn. Sau đó, hạ thấp chân và thở ra. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn, và sau đó hai lần cùng một lúc.
Navasan.
Vị trí bắt đầu: nằm trên sàn quay mặt xuống, chân thẳng. Tay duỗi ra trước mặt bạn và lan rộng ra hơn vai của bạn. Đặt cằm lên sàn. Đồng thời, nâng đầu, ngực, cánh tay, chân của bạn lên. Cố gắng không để uốn cong cánh tay và chân của bạn và nâng cao chúng càng cao càng tốt. Hít thở miễn phí. Giữ nguyên vị trí này từ 6 đến 15 giây.
Savasana.
Asana này nên được thực hiện ở phần cuối của toàn bộ các bài tập.
Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, cánh tay duỗi dọc theo cơ thể. Chân hơi ly dị.
Nhắm mắt lại. Thở chậm và đều. Cố gắng thư giãn. Làm điều này dần dần. Bắt đầu với ngón chân của bạn, sau đó chuyển sang các phần khác của cơ thể của bạn, và lên đến đỉnh.