Có nhiều chế độ ăn khác nhau hứa hẹn một kết quả đáng kinh ngạc trong một khoảng thời gian ngắn. Một trong những chế độ ăn này là chế độ ăn carbohydrate. Hãy tìm ra những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn carbohydrate.
Carbohydrates là một trong những yếu tố quan trọng nhất có trong thực phẩm. Đó là nhờ tiêu thụ carbohydrate, chúng tôi cảm thấy thủy triều của sức mạnh và hiệu suất tuyệt vời.
Tất cả chế độ ăn carbohydrate được chia cho số lượng carbohydrate được phép mỗi ngày tại
- carbohydrate thấp - lượng carbohydrate mỗi ngày lên đến 125 gram;
- carbohydrate cứng - lên đến 20 gam carbohydrate mỗi ngày.
Các chế độ dinh dưỡng này được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng, những người trong nghiên cứu của họ đã đưa ra những kết luận như vậy - chịu trách nhiệm về nạn đói là carbohydrates chúng ta tiêu thụ, nếu chúng ta loại trừ chúng khỏi chế độ ăn của họ, sự thèm ăn sẽ luôn giảm, và do đó các cân thêm sẽ bắt đầu tan chảy. Tính đặc thù của chế độ ăn carbohydrate là bằng cách giảm lượng carbohydrate tiêu thụ một cách cụ thể, chúng tôi không làm tăng mức tiêu thụ các nguyên tố như chất béo và protein. Không thể không nhận ra rằng ăn theo cách này, chúng ta không làm tổn thương cơ thể của mình theo bất kỳ cách nào. Bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng không chỉ là điểm cộng, mà còn là những biện pháp nhỏ.
Các khía cạnh tích cực của chế độ ăn carbohydrate.
1. Điều quan trọng nhất trong việc theo đuổi vẻ đẹp - chế độ ăn uống đang làm việc!
2. Một khía cạnh rất quan trọng - hàm lượng calo của thực phẩm bạn ăn không giảm, cơ thể thực tế không cảm thấy đói.
3. Chúng tôi không làm giảm lượng protein tiêu thụ, nhưng chúng tôi không tăng lượng protein, vì vậy cơ thể phản ứng đầy đủ với quá trình ăn kiêng, protein đóng góp vào việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là dưới áp lực vật lý.
4. Trong chế độ ăn uống này, cơ thể bắt đầu sản xuất các chất đặc biệt - xeton, cũng góp phần đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ngoài ra, các chất này là thuốc chống trầm cảm tự nhiên tuyệt vời.
Các khía cạnh tiêu cực của chế độ ăn carbohydrate.
1. Việc sử dụng quá nhiều các sản phẩm protein quá tải các hệ thống cơ thể quan trọng nhất - chủ yếu là gan.
2. Các sản phẩm protein có thể chứa một lượng lớn chất béo. Vì vậy, bạn cần phải cẩn thận lựa chọn sản phẩm.
3. Các chất ketone nói trên không chỉ có tác dụng có lợi trên giảm cân, mà còn làm tổn thương gan, não và thận
4. Lượng carbohydrates không đủ trong cơ thể dẫn đến sự hình thành các cơ quan xeton, ảnh hưởng xấu đến gan, thận và não.
5. Tất nhiên, bất kỳ hạn chế dinh dưỡng dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể của các chất dinh dưỡng, axit và khoáng chất, mà ảnh hưởng tiêu cực đến đường tiêu hóa.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét các nguyên tắc ăn một chế độ ăn carbohydrate và nói về những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn carbohydrate.
Tất cả các loại của nó đều được giảm xuống để tuân thủ các quy tắc cơ bản:
- Tất cả các món salad chỉ được pha với nước cốt chanh, ít nhất - với một lượng nhỏ dầu ô-liu hoặc dầu thực vật;
- Nướng thức ăn trong dầu ô liu, nhưng tốt hơn là không chiên. Thịt và trứng cẩn thận hơn để nấu ăn, và rau để ăn sống.
- Sau khi ăn, không uống khoảng nửa giờ.
- Đừng ăn sau tám giờ tối.
- Chia tỷ lệ hàng ngày không phải là một vài phần và ăn mỗi ba giờ.
- Liều lượng thực phẩm hàng ngày không được vượt quá 300 gram.
Có nhiều loại chế độ ăn uống như vậy. Chúng bao gồm "chế độ ăn Kremlin" nổi tiếng, chế độ ăn không chứa carbohydrate của Atkins và Pevzner, chế độ ăn ít carbohydrate của Kim Protasov, "Mười sản phẩm. Chúng tôi sẽ xem xét một số chi tiết hơn.
Chế độ ăn kiêng Atkins.
Tên thứ hai là chế độ ăn uống của các phi hành gia Mỹ. Chế độ ăn này được thiết kế trong một thời gian dài hơn so với các lựa chọn khác. Nó là rất khó khăn cho một người giảm béo. Trong những ngày đầu tiên giảm trọng lượng xảy ra mạnh mẽ, cơ thể vì thiếu năng lượng bắt đầu kéo nó từ các tế bào của chính nó, kết quả là, cùng với thừa kg, các lực lượng biến mất. Điểm yếu liên tục ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất của một người.
Nếu bạn vẫn quyết định tự mình thử chế độ ăn kiêng Atkins, hãy lấy tờ thông tin về thức ăn cá nhân của riêng bạn. Bây giờ bạn sẽ cần phải tính toán carbohydrates tiêu thụ theo nghĩa đen mỗi phần trăm của một gam mỗi ngày. Nó được đảm bảo giảm cân nhanh chóng khi tiêu thụ mỗi ngày cho không quá 20 gram carbohydrate. Cấm ăn tất cả ngũ cốc, sản phẩm bột mì, đường và các sản phẩm có chứa đường - kẹo, trái cây, một số loại rau - bắp, cà rốt, khoai tây, trong mọi trường hợp bạn không nên uống đồ uống có cồn.
Bạn được phép ăn thịt, trứng, cá, rau. Tạo một bảng các sản phẩm chứa cacbon và theo dõi những gì bạn ăn.
Chế độ ăn carbohydrate cổ điển.
Trong loại chế độ ăn uống này, du khách có thể thưởng thức không giới hạn số lượng thịt, hải sản, pho mát và pho mát cottage. Nó là cần thiết mỗi ngày để bao gồm trong chế độ ăn uống rau xanh, lá, từ trái cây - chỉ cam quýt, và, tất nhiên, quả mọng. Theo như các sản phẩm bánh mì có liên quan ... ... mọi thứ đều nghiêm ngặt hơn nhiều ở đây. Nếu tuyệt đối không chịu nổi, thì một miếng bánh đen được cho phép, nhưng cực kỳ không mong muốn.
Menu có chế độ ăn không chứa carbohydrate:
1 Bữa sáng: ½ bưởi (có thể thay thế bằng nước ép mới vắt không đường);
2 bữa sáng: 2 trứng với trà hoặc cà phê không đường.
Ăn trưa: Ăn bưởi buổi sáng.
Ăn tối: nấu một miếng thịt hoặc cá, làm salad.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: uống một tách trà không đường.
Một số chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cho chế độ ăn carbohydrate, nhưng chỉ những người khỏe mạnh và khỏe mạnh. Chúng ta quá quen với việc đặt mình vào những khung hình khác nhau và tra tấn cơ thể chúng ta, rằng chúng ta sẵn sàng cho bất cứ điều gì vì lợi ích của cái đẹp. Nhưng thông thường nó là đủ để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, tiêu thụ thực phẩm hữu ích và đa dạng, tăng hoạt động thể chất, và cân thêm sẽ sớm biến mất của mình. Thật không may, bỏ qua công việc khó khăn và đau khổ, trọng lượng dư thừa sau đó trở lại một lần nữa và thoát khỏi nó sẽ khó khăn hơn nhiều so với thời gian trước đó. Trước khi quyết định thực hiện các biện pháp quyết liệt, hãy suy nghĩ về việc liệu bạn có thực sự cần nó hay không.