Làm thế nào để học cách ngồi trên một chuỗi?

Ngồi trên sợi xe - không phải là một nhiệm vụ khó khăn như vậy, vì nó có vẻ thoáng qua. Đạt được kết quả không chỉ có thể điều chỉnh trung tâm thể dục bằng nhựa, mà ngay cả những người có tính linh hoạt cũng không cho phép bạn lên sàn bằng đầu ngón tay. Trái ngược với mong đợi, kéo dài không nên mất hơn một giờ một ngày để không chỉ đạt được mục tiêu thèm muốn, mà còn liên tục giữ trong giai điệu cơ thể và tinh thần.


Kéo dài, hoặc đơn giản là duỗi, có tác dụng có lợi trên cơ thể của bạn, nhưng đừng quên rằng nó có thể nguy hiểm nếu bạn bắt đầu bài tập mà không cần khởi động. Chạy, nhảy dây hoặc nhảy múa sẽ giúp bạn chuẩn bị một cách hoàn hảo. Hãy nhớ rằng kéo dài phải chính xác: tốt hơn là tập các bài tập từ từ, từ từ thay đổi vị trí. Duy trì sâu, thậm chí thở, không trì hoãn nó. Trải thảm và tiến hành kéo dài.

Ballerina

Trước tiên, bạn nên uốn cong một chân ở đầu gối và cố gắng ngồi trên nó. Kéo chân còn lại. Nếu bạn không đứng dậy, hãy cố gắng giữ cân nặng trên tay. Nhiều người bắt đầu tập luyện gặp khó khăn với tư thế này, nhưng chẳng mấy chốc bạn có thể dễ dàng ở trong đó. Cố gắng giữ lưng thẳng.

Sau năm phút, đứng dậy trên đầu gối của bạn, lấy một tay trở lại và cố gắng đặt nó trên chân thẳng của bạn thay cho đầu gối. Nếu bạn không thể làm điều này, cố gắng từ từ kéo trên toàn bộ cơ thể, cố gắng hạ thấp bàn tay xuống bàn chân. Xem tư thế của bạn để mang lại tốt hơn cả hai phần của cơ thể. Khi nó sẽ có thể kéo dài trên một bàn tay, thấp hơn ở đó thứ hai. Giữ trong 3-4 phút. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy các dây chằng trên đôi chân của bạn bị kéo căng ra sao. Hơn nữa, uốn cong chân dài ở đầu gối, kéo chân về phía bạn và kéo dài khoảng một phút. Trong trường hợp này, lắc lư và không đột ngột kéo dài. Sau đó làm các bài tập tương tự với chân thứ hai.

Tilts để bàn chân

Bây giờ ngồi trên tấm thảm, một chân được ép vào bên bạn và uốn cong ở đầu gối; thứ hai - thẳng về phía trước với một chân giảm. Hỗ trợ đùi, nếu có thể, nhấn xuống sàn.

Bây giờ uốn cong về phía trước và cố gắng để có bàn chân với bàn tay của bạn. Kéo tay mình gần chân hơn trong ba phút và quan sát lưng phẳng.

Làm sườn sang một bên để đào tạo cũng xiên cơ bắp của báo chí. Kéo trong hai phút và chuyển sang chân còn lại. Chẳng bao lâu bạn có thể cằm vào đầu gối.

Độ dốc về phía trước

Ngồi xuống tấm thảm, duỗi chân càng rộng càng tốt, duỗi tay về phía trước và với lưng thẳng cố gắng cúi xuống càng thấp càng tốt. Ở vị trí này nên có ít nhất mười phút. Kéo căng về phía trước, nếu có thể, dựa vào khuỷu tay của bạn.

Sau đó, cố gắng nằm trên chân của bạn với dạ dày của bạn. Tiếp tục trong hai hoặc ba phút.

Bướm

Nhiệm vụ tiếp theo là khó khăn - đặt đầu gối xuống sàn và ngồi trong ba hoặc bốn phút. Sau đó uốn cong lưng và hạ xuống chân rồi quay lại vị trí bắt đầu.

Twine trong không khí

Nằm xuống lưng, một đầu gối được ấn vào ngực và nằm chỉ một phút. Chân thứ hai phải thẳng. Sau đó duỗi chân ép và giữ trong không khí, giúp đỡ tay. Trong một phút, thay đổi chân của bạn. Sau đó, bật bên của bạn và nhấc mỗi chân lên trong ba mươi giây.

Và cuối cùng

Sửa chữa kết quả đứng lên - mở rộng chân càng nhiều càng tốt và nạc một cách luân phiên một, sau đó bàn tay thứ hai để bàn chân, sau đó đến khác. Vì vậy, một phút trên mỗi chân.

Nếu bạn làm theo các hướng dẫn này mà không đánh lừa bản thân và không cố gắng giảm thời gian đào tạo, thì trong một tháng bạn sẽ có thể đạt được kết quả mong muốn. Điều chính, hãy nhớ rằng bạn không bao giờ nên thực hành thông qua đau sắc nét. Tốt nhất là nên làm điều này một cách suôn sẻ và từ từ, để không bị thương. Đó là khuyến khích để mua dây đeo cổ tay đặc biệt để không căng thẳng cổ tay của bạn.

Xem cơ thể của bạn và giữ tươi!