Và thắt lưng mảnh mai, và vai hẹp, và hông thì thật là xấu hổ khi mặc đồ bơi. Làm thế nào để loại bỏ tai, cưỡi ống túm trên hông và làm cho chân một tiêu chuẩn của vẻ đẹp, chúng tôi sẽ nói trong bài viết này. Chuẩn bị đổ mồ hôi rất nhiều và kiên nhẫn!
"Breeches cưỡi" là gì và tại sao chúng xuất hiện
Popins của tai, cưỡi ống túm hoặc góc - có rất nhiều tên của các khoản tiền gửi chất béo ở bên ngoài của đùi. Hầu hết các cô gái với các loại hình "lê" bị vấn đề này và mua quần jean 2 kích cỡ lớn hơn áo khoác. Ngoài ra, chủ sở hữu của "breeches" là dễ bị nhiễm cellulite và vết rạn da nhất trên giáo hoàng.
Sự tích tụ mỡ trên đùi của địa phương là một đặc điểm của một vóc dáng khó vượt qua. Một người nào đó có một dạ dày lớn, ai đó không thể giảm cân ở thắt lưng - lý do là một: cơ thể của bạn thích lưu trữ chất béo ở nơi này. Các yếu tố kèm theo tăng "cưỡi ống túm":
- thức ăn không được kiểm soát;
- sự phong phú của thức ăn nhanh, soda và ngọt;
- ngủ kém;
- chế độ ăn không thành công;
- lối sống ít vận động;
- rối loạn nội tiết tố.
Nói bằng ngôn ngữ của sinh lý học con người, "tai" trên giáo hoàng là tiền gửi của các cửa hàng chất béo được hình thành trong quá trình phát triển tình dục của cô gái lên đến 22 năm. Chúng được chi tiêu khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng và nhận được rất ít calo.
Làm thế nào để thoát khỏi ống túm trên hông mãi mãi? Xem xét lại thói quen ăn uống và làm việc chăm chỉ cho bản thân.
Bài tập hiệu quả từ các ống túm cưỡi trên hông
Để nhanh chóng loại bỏ các ống túm cưỡi trên hông, bạn cần phải làm việc tốt và thường xuyên trong đào tạo. Đừng lười biếng và thực hiện một số quy định rõ ràng của sự lặp lại, nếu không hiệu quả sẽ được tối thiểu, và giảm cân ở hông sẽ kéo dài trong sáu tháng.
Làm việc với trọng lượng và quả tạ sẽ tăng tốc kết quả. Đừng quên để làm ấm lên trước khi bất kỳ tập các bài tập để bảo vệ cơ bắp và dây chằng khỏi chấn thương.
Chúng tôi đã chuẩn bị một buổi tập luyện thực sự khó khăn, sau đó đôi chân đang run rẩy và mọi cơ bắp trên giáo hoàng nhắc nhở chính mình! Phức tạp của 5 bài tập được thiết kế cho 2-3 phương pháp tiếp cận, số lần lặp lại không giảm trong mọi trường hợp. Sẵn sàng chưa? Đã bắt đầu!
Bài tập số 1. Plie với một bước nhảy - 15 lần
Chân rộng hơn vai trong ngồi xổm sâu, tay chỉ xuống. Vớ nhìn theo các hướng khác nhau, đầu gối không nên vượt ra ngoài vớ - cố gắng quan sát góc 90 độ. Một cú đẩy mạnh mẽ nhảy lên, mông được nén lại, và bàn tay bị ném qua đầu bạn. Chúng tôi trở lại với việc lao sâu, cố gắng hạ thấp xương chậu càng thấp càng tốt.
Bài tập số 2. Lunge với một nâng chân đến linh mục - 30 lần (2х15)
Cánh tay là tùy ý, cơ thể thẳng, chân có chiều rộng vai rộng. Chúng tôi làm cho một chân trái lunge về phía trước, và bên phải (chân thẳng) nâng lên cho giáo hoàng. Chúng tôi trở lại cuộc tấn công, sau đó đến vị trí bắt đầu và lặp lại với chân kia.
Đối với động lực và nhịp tim, thay đổi chân của bạn bằng cách nhảy. Vì vậy, loại bỏ các ống túm trên hông có thể nhanh hơn.
Tập thể dục # 3 Mach chân ở bên với một jerk - 20 lần
Cơ thể thẳng, cánh tay đặt trên tường - không uốn cong ở khuỷu tay. Chúng tôi ném chân sang một bên, sửa chữa nó ở điểm cao nhất và đánh bại gót chân của kẻ thù vô hình. Chúng tôi hạ thấp mà không chạm sàn.
Tập thể dục rất hiệu quả với trọng lượng cho chân. Nó đủ cho người mới bắt đầu 0,5-1 kg trọng lượng.
Bài tập số 4 Mach với bàn chân của mình nằm chéo - 25 + 20 lần
Nằm nghiêng về phía bạn, đừng cong lưng. Một tay dưới đầu, cái thứ hai trên sàn. Các chân không làm việc nên được uốn cong đến đầu gối, và chân làm việc nên được đặt để hông là song song và theo đường chéo. Thực hiện thay đổi rộng 25, không chạm vào hông và ngón chân. Sau đó, thêm 20 con ruồi nhỏ mà không nghỉ ngơi. Thay đổi chân của bạn.
Nếu bạn bắt đầu làm việc theo đường chéo cho đầu gối, sau đó theo nghĩa đen là 10 thì bạn sẽ cảm thấy tất cả các cơ.
Bài tập # 5 Đặt bàn chân của bạn trở lại và sang một bên trong phần còn lại lòng bàn tay - 20 lần
Đứng trên tất cả bốn chân, không uốn cong ở phía sau lưng. Căng thẳng dạ dày của bạn. Uốn cong chân ở đầu gối và nâng nó ở bên cạnh song song với sàn để giữa hỗ trợ và chân nâng lên có một góc 90 độ. Thấp hơn, và nâng chân cong lên cho linh mục. Hai thay đổi vị trí được xem xét trong 1 lần.
Để tăng cân cho bài tập, dựa vào cánh tay cong ở khuỷu tay (trên cánh tay).
Và vẫn khuyên bạn nên xem video, làm thế nào để loại bỏ các ống túm cưỡi trên hông ở nhà. Xây dựng các bài tập hiệu quả theo nhịp điệu nhảy và tim mạch. Lặp lại phức tạp mỗi ngày và nói lời tạm biệt với các lông mi béo!
Làm thế nào để loại bỏ "breeches cưỡi" trên hông: cách thay thế
Để tăng cường hiệu quả của đào tạo và mãi mãi nói lời tạm biệt với hông đầy đủ, hãy tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý mà không cần kẹo và bột mì, và tốt hơn là loại bỏ hoàn toàn khoai tây và mì ống cho đến khi hoàn thành đôi chân thon gọn.
Tăng cường kết quả của việc đào tạo massage từ các ống túm cưỡi trên hông. Căng da ở vùng có vấn đề với áp lực nhẹ đến đỏ tấy. Một trợ lý tốt trong cuộc chiến chống lại "tai" vibro-massager. Bổ sung và tăng cường hoạt động của các loại tinh dầu massage - cam, dừa, cây trà, hoa oải hương. Ngăn chặn cellulite và thắt chặt da để giúp bọc hông và ống tẩm giảm béo từ các căn cứ cà phê với mật ong và sữa.
Nó rất dễ dàng để chuẩn bị một hỗn hợp thơm, bạn có thể sử dụng nó trên bất kỳ phần nào của cơ thể, ngay cả trên khuôn mặt của bạn như một chà. Nấu cà phê xay tự nhiên, thể hiện đồ uống và thêm 1-2 muỗng cà phê vào phần dày. em yêu. Đổ 100 ml sữa có hàm lượng chất béo và trộn kỹ. Phân bố đều cà phê mật ong trên đùi và quấn màng thực phẩm. Ngâm trong 30 phút, rửa bằng nước ấm không có xà bông.