Nhiều người dẫn đầu một lối sống ít vận động, vì công việc của họ được kết nối với việc ở lại máy tính. Người đàn ông dần dần tăng cân, đôi khi nó xảy ra không được chú ý cho một người. Để tránh điều này, bạn cần tham gia vào hoạt động thể chất, nhưng mọi thứ không đơn giản như vậy. Nếu bạn chạy vào cuối tuần, nhưng làm việc trong cùng một nhịp điệu, nó không thể cứu tình hình. Vì một ngày tiêu thụ ít calo. Một lối sống ít vận động dẫn đến béo phì.
Và nếu bạn phải ở lại nơi làm việc cả ngày, bạn cần phải tìm cách giới thiệu hoạt động trong giờ làm việc. Nếu bạn dành nhiều thời gian cho một số chuyển động, đi bộ, đi xem phim, bạn đã dành rất nhiều calo và ăn. Giảm số lượng các phong trào, bạn đang quán tính chế độ ăn uống cũ.
Làm thế nào để không hồi phục với công việc định canh định cư?
Hãy tưởng tượng một vòi nước, nước nhỏ giọt từ nó và sau một thời gian nhiều lít chất lỏng được thu thập. Tình huống tương tự xảy ra với một tập hợp trọng lượng dư thừa, bạn không nhận thấy cách mũi tên của vảy cho biết bạn đã phục hồi. Nếu bạn ăn một ít hạt ngọt, nó không thể ảnh hưởng đến con số, nhưng nếu những hạt này nhai mà không bị gián đoạn, họ sẽ có thể thêm rất nhiều calo mà không được tiêu thụ.
Để đốt cháy thêm calo, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn với công việc ít vận động. Tăng số lượng chuyển động trong văn phòng. Ví dụ, bạn cần phải kiểm tra với một đồng nghiệp từ một bộ phận lân cận, đi đến anh ta, và không gọi. Khi nói chuyện điện thoại, đi vòng quanh văn phòng một chút. Ngồi xuống khi bạn cần nhìn vào màn hình điều khiển hoặc khi bạn cần viết cái gì đó xuống. Nơi duy nhất bạn không cần phải đi đến là một máy bán crunches và chip.
Dành nhiều năng lượng hơn
Bất kỳ hoạt động nào cũng quan trọng đối với lối sống ít vận động. Đừng tiết kiệm năng lượng khi có cơ hội như vậy. Và thật dễ dàng để làm: không chuyển các kênh TV sang điều khiển từ xa, nhưng làm điều đó trên TV, không sử dụng thang máy, tốt hơn là leo lên chính mình và tự đi xuống. Khi bạn xem TV, bạn có thể thêm kilogram một cách kín đáo. Không ăn trong khi sử dụng quảng cáo tạm dừng. Và nếu bạn muốn uống trà hoặc đồ ăn nhẹ, sau đó đi đến nhà bếp, di chuyển nhiều hơn.
Để không trở nên tốt hơn với công việc ít vận động
Ít ăn
Mặc dù nó nghe có vẻ khá, nhưng nó đúng. Phong trào ít hơn, tiêu thụ ít năng lượng hơn nhiều, lượng calo bạn cần ít hơn. Dạ dày được sử dụng với một lượng thức ăn nhất định, bạn thậm chí không thể nhận thấy rằng không cần phải có thức ăn giàu calo và lượng calo cao. Chỉ sau một thời gian, những thay đổi trong chế độ ăn uống sẽ được cảm nhận, và sau đó trở thành một thói quen.
Khẩu phần
Tăng cân có thể kích thích các sản phẩm carbohydrate. Nó là cần thiết để giảm tiêu thụ của họ và ăn nhiều rau và trái cây. Lượng thức ăn sẽ vẫn như cũ, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác bão hòa và hàm lượng caloric sẽ giảm.
Tần số
Nó là cần thiết để giảm tần suất ăn uống. Ví dụ, nếu bạn quen ăn 5 lần một ngày, bạn có thể giảm lượng thức ăn lên đến 3 lần. Bạn có thể dễ dàng đi đến đây.
Sử dụng mọi cơ hội để di chuyển
Nếu nơi làm việc phía sau máy tính, bạn có thể đi ăn trưa vào giờ ăn trưa để đi bộ. 15 phút này sẽ cho phép bạn thư giãn, vui vẻ và tận hưởng không khí trong lành.
Các bước
Nếu căn hộ hoặc văn phòng của bạn ở trên tầng 1, nó rất tốt. Bạn sẽ có cơ hội thực hành thêm. Không sử dụng thang máy, mặc dù leo núi và giảm dần lâu hơn, nhưng điều này có thể đa dạng hóa cuộc sống ít vận động của bạn.
Đào tạo
Trong thời gian rảnh rỗi của bạn, đi dạo. Làm một bộ bài tập đơn giản, để bạn có thể làm dịu nhu cầu vận động của cơ thể.
Trong kết luận, chúng tôi thêm rằng khi ngồi xuống, điều quan trọng là không phải để phục hồi. Bạn có thể tiết kiệm trọng lượng trong mọi điều kiện, tất cả phụ thuộc vào mong muốn của bạn. Thật dễ dàng để kiểm soát lượng tập thể dục và chế độ ăn uống. Điều này sẽ tiết kiệm con số, tăng cường trách nhiệm cho lối sống và cho sức khỏe của chính họ. Bạn thậm chí có thể ra số lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ, dần dần trọng lượng của bạn sẽ giảm.