Ít muối hơn!
Muối giữ nước trong các mô của cơ thể chúng ta. Càng nhiều nước, nó càng di chuyển qua các mạch máu. Do đó - huyết áp cao.
Vấn đề là thường có dư thừa muối trong cơ thể không thể phát hiện được trong các xét nghiệm chẩn đoán. Liều khuyến cáo hàng ngày của muối là một muỗng cà phê muối mà không có một slide. Giảm lượng muối vào nửa thìa cà phê mỗi ngày có thể giảm áp lực xuống 10 mmHg. trong một vài tuần.
Muối được tìm thấy trong pho mát, xúc xích, các sản phẩm hun khói, thực phẩm đóng hộp, ngũ cốc ăn sáng thường đi qua các tiêu chuẩn nhiều lần. Có rất nhiều trong bánh mì, khoai tây chiên, đậu phộng, bánh quy giòn và thậm chí cả đồ ngọt.
Cống mình ra khỏi muối chỉ trong 5 ngày! Mất một vài ngày - và bạn sẽ tự cai sữa mình khỏi thói quen xấu này.
Sử dụng thảo mộc thay vì muối như một gia vị. Tuyệt vời thay thế muối húng quế, kinh giới, rau mùi tây, rau oregano, tỏi, vv Tất cả các gia vị này tạo ra các chất có tác dụng tích cực lên các mạch máu.
Xuống với trọng lượng dư thừa!
Mỗi kg tăng thêm áp lực 2-3 mm Hg. Nghệ thuật. Tuy nhiên, không chỉ trọng lượng cơ thể là quan trọng. Mô mỡ tích tụ chủ yếu ở hai nơi: trên dạ dày (loại béo phì "táo") và trên mông và hông (loại hình "béo lê"). Chất béo để lưu trữ được lắng đọng trong khoang bụng. Đồng thời, nhiều hợp chất được sản xuất, góp phần gây viêm mạch máu và tăng áp lực.
Giảm cân chậm! Điều quan trọng là giảm cân là có hệ thống - 0,5-1 kg mỗi tuần là tỷ lệ giảm cân tối ưu cho sức khỏe. Không sử dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng kỳ diệu thời trang nào. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng của bạn làm thế nào để giảm cân và phát triển một chế độ ăn uống cho bạn.
Bắt đầu tập thể dục
Khi cơ bắp hoạt động, máu bắt đầu lưu thông nhanh hơn, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ quan và mô. Các mạch máu mở rộng, và áp suất được điều chỉnh độc lập. Trong hoạt động thể chất, muối và nước được lấy ra khỏi cơ thể, điều này cũng khiến áp lực trở lại bình thường.
Thực hành ở nhà, cố gắng bắt đầu mỗi ngày với các bài tập buổi sáng, tốt nhất là với một cửa sổ mở. Làm cho một quy tắc để thực hiện ít nhất là bình thường dốc, đu bàn tay của bạn, squats, vv Luôn luôn bắt đầu với các bài tập kéo dài, ấm lên và ấm lên các cơ bắp. Phân phối những nỗ lực để các hoạt động không quá căng thẳng.
Khi huyết áp cao, đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi xe đạp và trượt tuyết được khuyến khích. Tránh các môn thể thao quyền lực. Hoạt động thể chất sẽ kéo dài ít nhất 30 phút. Nguyên tắc ưu tiên là 3 x 30 x 130 - ba lần trong vài tuần trong 30 phút, do đó nhịp tim tăng lên 130 nhịp mỗi phút. Nhưng khi bạn khó thở hoặc thở nông, bạn nên ngừng hoạt động thể chất.
Thay thế mỡ động vật bằng rau
Thịt béo, pho mát, chất béo, phụ phẩm, bánh nướng làm sẵn, bơ, kem là nguồn chất béo động vật (bão hòa). Thường xuyên sử dụng chúng phá hủy các mạch máu, làm tăng cholesterol LDL trong máu và thúc đẩy xơ vữa động mạch. Tất cả những yếu tố này là yếu tố của sự phát triển của bệnh cao huyết áp.
Chọn chất béo thực vật, đặc biệt, khuyến cáo là: dầu ô liu, dầu đậu tương, hạt lanh, hãm hiếp, ngô. Thêm chúng vào món salad rau nấu chín. Lý tưởng nhất, nó sẽ là nếu bạn đã từ bỏ thức ăn chiên ở tất cả.
Sản phẩm hữu ích duy nhất có chứa mỡ động vật là cá. Rất ít người biết rằng dầu cá rất hữu ích trong điều trị tăng huyết áp. Nó là tốt nhất nếu nó là một loài cá biển béo, chẳng hạn như cá thu, cá hồi. Bạn không thích cá? Bạn có thể lấy dầu cá trong viên nang, như một thực phẩm bổ sung.
Bỏ hút thuốc!
Nicotine, hiện diện trong khói thuốc lá, sau khi đi vào phổi nhanh chóng được hấp thụ vào máu. Cùng với anh ta đến với bộ não. Và anh ta gửi một tín hiệu để phân bổ thêm adrenaline - một loại hormon làm hẹp mạch máu. Điều này dẫn đến sự gia tăng nhịp tim. Mỗi điếu thuốc làm tăng áp suất trung bình 10 mm Hg. Nghệ thuật. Sau 30 phút, nó trở lại bản gốc. Tuy nhiên, mỗi lần thuốc lá tiếp theo lại dẫn đến sự gia tăng áp lực.
Liệu pháp thay thế nicotine là một cách để thoát khỏi nghiện mà không có chấn thương tâm lý và gián đoạn. Đây là sự giải phóng nicotine qua da thông qua các mảng mờ hoặc kẹo cao su đặc biệt có chứa vi lượng nicotin. Giúp ngăn chặn hút thuốc cũng là thuốc lá đặc biệt, và không phát ra khói. Bác sĩ của bạn cũng có thể kê toa cho bạn một loại thuốc theo toa làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng tốt hơn là bỏ hút thuốc mà không cần dùng thuốc.
Cognac thay thế cho rượu vang
Khi uống rượu với số lượng lớn trong một thời gian dài, huyết áp tăng lên. Nó là rất nguy hiểm để tiêu thụ liều lượng lớn trong một thời gian ngắn, ví dụ, một số ly vodka hoặc cognac vào ngày của tên ngày.
Nếu bạn không thể làm mà không có rượu, hãy chọn một loại rượu yếu hơn, chẳng hạn như một ly rượu vang đỏ. Một ly - 150 ml. rượu vang mỗi ngày tiêu thụ vào bữa trưa hoặc bữa tối - thậm chí có thể có tác dụng tích cực, vì điều này dẫn đến việc mở rộng mạch máu nhỏ, tạo điều kiện cho lưu lượng máu và làm giảm huyết áp tâm trương. Rượu vang đỏ chứa các hợp chất có giá trị, chẳng hạn như flavonoid, giúp tăng cường và thắt chặt các thành mạch máu. Rượu vang đỏ cũng chứa rất nhiều kali, hữu ích cho hypertensives.