Bản chất của việc làm cứng đến lạnh là sự tích tụ dần dần của hiệu ứng làm mát trên cơ thể. Tốt nhất là nên bắt đầu các hoạt động giải trí như vậy bằng cách tắm ở nhiệt độ môi trường gần với nhiệt độ phòng. Trong 2-3 tuần đầu tiên, thời gian của các thủ tục như vậy nên được tăng từ vài phút đến một tiếng rưỡi. Ở giai đoạn tiếp theo của làm cứng nó có thể tiến hành các thủ tục nước - dousing với nước, tắm, tắm và tắm. Điều rất quan trọng để điều chỉnh chính xác chế độ nhiệt độ: ở giai đoạn ban đầu, nhiệt độ nước phải xấp xỉ 18-22 ° C, và sau đó cứ 5 ngày một lần thì cần phải giảm các giá trị này xuống 1-2 ° C. Kết quả là, các quy trình nước trong quá trình đông cứng nên được tiến hành ở nhiệt độ của nước máy lạnh.
Đối với những người rất dễ bị bệnh catarrhal, nó sẽ là chính xác để bắt đầu thủ tục làm cứng với các thủ tục rất đơn giản. Ví dụ, giặt hàng ngày có thể được sử dụng trong quá trình ủ. Để làm điều này, người đầu tiên được rửa sạch nhiều lần bằng nước ấm và sau đó rửa sạch ba lần bằng nước ấm. Rửa cổ họng cũng có thể được sử dụng để tạo thành sức đề kháng với những tác động của cảm lạnh. Để làm điều này, rửa sạch với nhiệt độ nước ban đầu khoảng 30 ° C, sau đó mỗi tuần để giảm con số này xuống 1-2 * C. Thủ tục này nên được thực hiện 2-3 lần một ngày trong suốt cả năm.
Một giai đoạn quan trọng của làm cứng là rửa chân hàng ngày. Nhiệt độ nước cho điều này ban đầu phải là 28-30 ° C, và mỗi 5 đến 7 ngày nó phải được hạ xuống 1 - 2 * C.
Vào mùa xuân, bắt đầu với những ngày đầu tháng năm, bạn có thể bắt đầu sử dụng thêm một thành phần làm cứng - tắm nắng. Đồng thời, điều quan trọng là phải thực hiện quy trình này một cách chính xác, chú ý đến nguyên tắc tăng dần tải trọng. Tắm nắng không nên dùng sớm hơn một tiếng rưỡi sau khi ăn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng trong một số bệnh mãn tính thủ tục này không nên được thực hiện, vì vậy nếu bạn muốn tập thể dục với một tắm nắng, trước tiên bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Được sử dụng để tiếp xúc lạnh định kỳ trong quá trình làm cứng, một người do đó làm tăng sức đề kháng của mình với các bệnh truyền nhiễm và tê cóng. Với sự giữ chặt và chính xác các biện pháp làm cứng, một sự gia tăng nhẹ về độ dày của lớp sừng được ghi nhận. Điều này làm tăng tính chất cách nhiệt của nó và cũng giúp để chịu đựng tốt hơn những tác động của nhiệt độ thấp.
Hiệu quả chữa bệnh của các thủ tục dập tắt là do tác động có hệ thống của các yếu tố kích thích của môi trường (lạnh) và tăng dần liều lượng của nó. Tuy nhiên, nếu một người muốn liên tục duy trì sức đề kháng tăng của mình với những ảnh hưởng của lạnh, sau đó một bộ các thủ tục làm cứng nên được thực hiện thường xuyên, mà không cho phép phá vỡ lâu dài. Trong trường hợp chấm dứt các bài tập cần thiết, hiệu ứng cứng trước đó sau một thời gian cũng biến mất.