Tác giả của chế độ ăn uống bằng nghề là một nhà thần kinh học. Tuy nhiên, ông trở nên quan tâm đến các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, khi người bạn của ông cần sự giúp đỡ nghiêm túc trong cuộc chiến chống béo phì. Duncan đã phát triển chế độ ăn uống của mình, hiện đã mang lại lợi ích cho hơn 5 triệu phụ nữ và nam giới trên khắp thế giới, bao gồm những nhân vật nổi tiếng như Penelope Cruz, Jennifer Lopez và Kate Middleton.
Mô tả chi tiết về chế độ ăn uống Ducane
Có lẽ tin tức dễ chịu nhất cho những người quyết định thử phương pháp giảm cân này sẽ là tác giả của hệ thống thức ăn này hiểu được chiều sâu của sự đau khổ của con người trong khi hạn chế bản thân trong thực phẩm. Vì vậy, cơ sở của một chế độ ăn uống không phải là một hạn chế trong các sản phẩm, nhưng là sự lựa chọn đúng đắn.
Đồng ý, thật tuyệt khi hiểu rằng ngồi trên một chế độ ăn uống, bạn sẽ không cần phải đếm từng calo và bị dày vò bởi những nỗi đau lương tâm cho thêm một thìa súp.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chế độ ăn uống Ducane không phải là một phương pháp thể hiện giảm cân. Kế hoạch sẽ phải được ăn trong vài tháng. Sau đó, các chuyên gia dinh dưỡng tự thừa nhận ánh sáng ẩm thực "trò đùa", nhưng thường xuyên hơn mọi người có được sử dụng để ăn theo Dyukan và không thay đổi các nguyên tắc của chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống Ducane bao gồm bốn giai đoạn. Hai loại đầu tiên được nhắm trực tiếp vào khối lượng chất béo đốt cháy, và hai cái cuối cùng - để ổn định trọng lượng và duy trì hình dạng.
Hãy xem xét các mô tả chi tiết của từng giai đoạn.
Giai đoạn một. Tấn công
Đánh giá theo tên, giai đoạn này là nhằm giảm cân tích cực. Thông thường nó kéo dài 3-10 ngày, tùy thuộc vào số tiền bạn muốn đặt lại. Ba ngày sẽ được yêu cầu để đốt mười hoặc ít hơn kg, ba đến năm - để mất 10-20 kg. Và nếu bạn cần loại bỏ tới 30 kg, thì cuộc tấn công có thể kéo dài tới mười ngày.
Tại thời điểm này, chỉ cho phép các sản phẩm protein. Để tiêu hóa thức ăn như vậy, cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn nó nhận được.
Dưới đây là một trình đơn ví dụ cho Tấn công
Bữa sáng: trứng tráng của ba loại protein và sữa ít chất béo, cá (1 miếng), trà hoặc cà phê.
Bữa trưa: thịt bò hoặc thịt gà. Thịt có thể được luộc hoặc nướng với gia vị.
Snack: bất kỳ hải sản nào có một miếng phô mai
Bữa tối: sữa chua hoặc kefir ít chất béo, một lát cá.
Sản phẩm chiên được khuyến cáo không có dầu và từ xà lách để loại trừ sốt mayonnaise và dầu thực vật. Đổi lại, dùng nước cốt chanh.
Ngoài ra nó là cần thiết để uống rất nhiều nước mà không có khí đốt, Khoảng một và một nửa đến hai lít mỗi ngày.
Ngoài các ví dụ trên của món ăn, Ducane thừa nhận việc sử dụng các sản phẩm như vậy:
- thịt: thịt bò, thịt bê, thịt lợn hoặc thịt gia cầm. Nhất thiết không có da và mỡ
- cá và hải sản
- sữa và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp
- gan, thận, lưỡi
- trứng gà và chim cút
Giai đoạn hai. Du thuyền
Một tên khác cho giai đoạn này là luân phiên. Vì vậy, nó được gọi là bởi vì ngoài các loại thực phẩm protein, một số loại rau được thêm vào chế độ ăn uống. Nó là cần thiết để ăn thực phẩm protein xen kẽ, và sau đó kết hợp protein và rau quả.
Theo truyền thống, ở giai đoạn này, giảm cân xảy ra với tiêu chuẩn. Nhưng thời gian của nó không thể được thúc đẩy vào bất kỳ khuôn khổ nào. Để ăn, do đó, bạn cần phải đạt được giảm cân cần thiết.
Rau quả có thể được tiêu thụ:
- dưa chuột
- cà chua
- củ cải
- măng tây và đậu xanh
- rau bina, cần tây
- bất kỳ loại cải bắp nào
- zucchini, cà tím
- hạt tiêu
Cà rốt và củ cải - chỉ thỉnh thoảng.
Cấm ăn:
- khoai tây
- ngũ cốc và mì ống
- đậu (không vỏ), đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng
- ô liu, ô liu
- quả bơ
Giai đoạn thứ ba. Buộc
Đó là thời gian để dần dần trở lại chế độ ăn uống thông thường. Để các sản phẩm trên của hai giai đoạn trước, ít thêm bánh mì, gạo, mì ống, trái cây và đồ ngọt.
Việc buộc sẽ kéo dài tùy thuộc vào trọng lượng bạn quản lý để đặt lại. Nếu 5 kg, sau đó 50 ngày, nếu 10 - sau đó 100, v.v. Điều kiện bắt buộc: mỗi tuần một lần để sắp xếp một ngày protein.
Giai đoạn bốn. Ổn định
Giai đoạn này, trên thực tế, không khác với giai đoạn trước. Dukan khuyến cáo tuân thủ chế độ ăn này trong sáu ngày, và thứ bảy để làm protein. Tập thể dục mạnh mẽ.
Điều kiện quan trọng duy nhất phải được quan sát thấy trong cả ba giai đoạn là ăn 2 muỗng yến mạch mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón, điều này là không thể tránh khỏi với một lượng lớn thực phẩm protein.
Ý kiến về chế độ ăn uống Ducane
Irina:
"Sau khi sinh con trai tôi, tôi thu hồi 20 kg. Một nơi nào đó trên Internet, tôi vô tình vấp phải chế độ ăn này. Trong giai đoạn đầu tiên, tôi giảm 6 kg, sau đó quá trình dừng lại. Nhưng trong nửa năm tôi đã mất 11 kg. "
Victor:
"Tôi luôn có vấn đề về cân nặng. Những gì tôi đã không cố gắng, gần như bị bỏ đói trong nhiều ngày. Chỉ chế độ ăn của Dukan mới giúp. Trong một năm, có thể ném 22 kg. Lúc đầu có vấn đề với táo bón và tôi quyết định rằng chế độ ăn uống không giúp đỡ và hầu như không phá vỡ. Vì vậy, ăn cám. "