Đúng sự thật: tất cả các bệnh đến từ dây thần kinh, mất ngủ cũng là một hệ quả của thần kinh overstrain. Một hậu quả có hại của chứng mất ngủ là một sự suy giảm nghiêm trọng của toàn bộ cơ thể, đau đầu thường xuyên và chóng mặt, xấu đi đường tiêu hóa, suy giảm sức khỏe của da, được phản ánh rõ ràng về ngoại hình. Càng sớm càng tốt để đi vào giấc ngủ, áp dụng biện pháp dân gian, sẽ được quan tâm trong trường hợp như vậy của nhiều người bị những dấu hiệu này.
Khái niệm và nguyên nhân
Trước hết hãy định nghĩa khái niệm "mất ngủ" và các triệu chứng của nó. Mất ngủ có nghĩa là rối loạn giấc ngủ, thể hiện trong khó ngủ. Nguyên nhân phổ biến nhất của hiện tượng này là gánh nặng tâm lý xã hội liên tục của con người. Một lý do quan trọng khác là vi phạm nhịp điệu của giấc ngủ và sự tỉnh táo, ví dụ, trong ca làm việc, khi các điều kiện của lịch làm việc yêu cầu vi phạm này. Thường thì những rối loạn như vậy ảnh hưởng đến thanh thiếu niên, lý do là ngồi lâu trước màn hình máy tính vào ban đêm, do đó, giấc ngủ và thức tỉnh của họ bị xáo trộn: cả đêm trước máy tính, buổi sáng trước khi ăn trưa hoặc thậm chí 24 giờ mà không ngủ nếu bạn đi học vào buổi sáng. Điều này không chỉ áp dụng cho thanh thiếu niên mà còn cho nhiều người lớn, trở thành thói quen. Tiếng ồn đô thị "ô nhiễm", tiêu thụ quá nhiều rượu, thực phẩm béo, cũng dẫn đến việc thiếu ngủ.
Phương pháp tự xử lý trong trường hợp này là gì?
Cách đơn giản nhất và phổ biến nhất để quản lý để ngủ nhanh chóng là sử dụng các loại thuốc thôi miên. Tuy nhiên, họ không tự loại bỏ nguyên nhân của vấn đề, nhưng chỉ làm cho giấc mơ mạnh mẽ hơn trong một khoảng thời gian nhất định. Tác dụng phụ có hại của tất cả các loại thuốc này là sự phát triển thói quen của cơ thể đối với chúng, khi chúng không còn tác dụng thôi miên thông thường. Kết quả là, cần tăng liều thuốc ngủ, điều này có thể dẫn đến ngộ độc và nhập viện khẩn cấp của bệnh nhân để cứu mạng sống của mình! Ngoài ra, thuốc thôi miên và thuốc an thần góp phần vào việc vi phạm các giai đoạn nhất định của giấc ngủ của vỏ não. Đó là lý do tại sao các phương pháp điều trị chứng mất ngủ này chỉ che giấu vấn đề trong một thời gian nhất định, nhưng không giúp nó được loại bỏ. Bạn có thể ăn chúng trong trường hợp cực đoan và trong một thời gian giới hạn.
Mẹo
Các quy tắc đơn giản đầu tiên để điều trị mất ngủ: không ăn nhiều thức ăn, cũng như chất béo và thịt (như đã biết, thịt có tác dụng thú vị trên hệ thần kinh trung ương), cũng như đồ uống thú vị như cà phê, trà mạnh, coca-cola và những thứ khác. Không nên nói chung, uống nhiều nước vào ban đêm. Cơ thể phải làm việc rất nhiều, đặc biệt là thận để xử lý, dẫn đến đôn đốc đi tiểu thường xuyên và sau đó không còn ngủ nữa. Nếu bạn thường xuyên uống bất kỳ loại thuốc nào vào buổi tối, hãy đọc kỹ thành phần trong chú thích hoặc hỏi bác sĩ của bạn: những viên thuốc này có chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác không.
Dạy cho cơ thể của bạn đi ngủ cùng một lúc, sau đó nó sẽ dễ dàng hơn cho anh ta để chống chọi với đội ngũ kế hoạch để "ngủ thiếp đi". Trước khi đi ngủ, bạn có thể xem TV: các chương trình phát sóng hoặc các bộ phim giải trí thuộc thể loại hoặc một điều gì đó dễ chịu, cho tâm hồn. Loại trừ xem ban đêm các bộ phim kinh dị, phim kinh dị, phim hành động và tất cả những điều đáng sợ và kích thích hệ thống thần kinh của bạn. Thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ, tập yoga, thư giãn các bài tập thở, nghe nhạc hài hòa để thư giãn. Những âm thanh của thiên nhiên, chẳng hạn như: âm thanh của mưa, tiếng xào xạc của lá, sóng biển, vừa vặn. Ngoài ra, một phòng tắm ấm áp trước khi đi ngủ, có thể có bọt hoặc dầu, chứa hương thơm dễ chịu giúp thúc đẩy thư giãn. Buổi tối đi bộ trong không khí cởi mở cũng sẽ góp phần gây mệt mỏi, điều này sẽ làm tăng thêm khả năng ngủ của bạn.
Nệm trên giường nên khá đàn hồi, thích nghi với chuyển động cơ thể, bộ khăn trải từ sợi tự nhiên hấp thụ độ ẩm tốt nhất. Vị trí phù hợp nhất của cơ thể để ngủ nằm ở phía sau, duỗi tay dọc theo cơ thể. Nó không được khuyến cáo để ngủ ở phía bên trái, như trái tim được vắt. Ngoài ra, nó không phải là không quan trọng để thông gió phòng trước khi đi ngủ, không có đủ oxy trong phòng ngột ngạt, ngăn cản một bình tĩnh, thậm chí thở, và, do đó, giấc ngủ. Hít phải sâu và chậm, nó thư giãn và điều chỉnh để hòa bình. Theo khuyến cáo trong y học Ayurvedic phương Đông, nó rất hữu ích cho việc điều chỉnh giấc ngủ để thở qua lỗ mũi bên trái, như hơi thở điều chỉnh để nghỉ ngơi. Và qua bên phải, ngược lại, để tỉnh thức.
Biện pháp khắc phục dân gian
Một trong những phương tiện đơn giản và dễ tiếp cận nhất là một ly sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ, yếu tố tâm lý vẫn đóng một vai trò ở đây, đó là, người ta phải tin rằng nó sẽ thực sự giúp ngủ. Trà thảo dược nhẹ nhàng cũng tốt. Đầu tiên là, dĩ nhiên, gốc rễ nổi tiếng của valerian, sau đó là hoa của hoa oải hương khô, trà chanh, lá của hoàng hôn, khoai lang và những thứ khác.
Một trong những biện pháp dân gian được thử nghiệm lâu đời nhất cho chứng mất ngủ ở hầu hết các nước trên thế giới được khuyến cáo là một loại thuốc dễ ngủ. Tuy nhiên, công thức này hoạt động trên những người khác nhau theo những cách khác nhau. Chỉ có 30-50 g rượu vang có thể đẩy nhanh sự khởi đầu của giai đoạn ngủ thiếp đi. Phụ nữ mang thai phương thuốc dân gian này được chống chỉ định.
Giấc ngủ khỏe mạnh, mạnh mẽ góp phần vào việc sử dụng một lát hành tây cho ban đêm.
Cũng rơi vào giấc ngủ, bằng cách sử dụng các phương tiện sau đây, nó có thể và với sự giúp đỡ của dầu hoa oải hương, lâu được biết đến với tính chất nhẹ nhàng của nó. Thêm nó vào một bồn tắm ấm áp, cạo chúng whisky trước khi đi ngủ hoặc treo một chiếc túi trên giường với hoa khô của hoa oải hương, cây bách xù, chanh, bạc hà, sau đó một giấc ngủ mạnh sẽ không mất nhiều thời gian.
Điều chính, hiểu được với những lý do căng thẳng thần kinh, cho dù đó là trong gia đình hay tại nơi làm việc. Đó là sự lo lắng và tinh thần quá mức khiến chúng ta không ngủ được và thấy những giấc mơ dễ chịu.