Lợi ích của chế độ ăn uống nhờn

Tên của chế độ ăn uống mỡ có nguồn gốc từ tiếng Anh "chăn thả", có nghĩa là "ăn cỏ" hoặc "đồng cỏ". Sự lây lan của chế độ ăn này có liên quan đến ngày hôm nay với việc phát hiện ra một loại hormon như ghrelin, gây ra nạn đói. Mức độ hormone này trong cơ thể giảm sau khi ăn. Bản chất của chế độ ăn kiêng là ăn gian hormone. Nếu bạn lấy một lượng nhỏ thức ăn cứ sau 3 giờ thì cơn đói sẽ không làm phiền. Do đó, mỡ là một loại thực phẩm phân đoạn thông thường, không chỉ mang lại kết quả dưới hình thức loại bỏ các kg thừa, mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Chủ yếu, thức ăn phân đoạn không cho phép ăn quá nhiều. Liên tục đầy đủ, một người sẽ không tấn công bữa ăn tối hoặc ăn trưa, ăn nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, các phần nhỏ của thực phẩm góp phần làm giảm khối lượng dạ dày.

Như các nghiên cứu đã chỉ ra, những người tuân thủ chế độ ăn mỡ, vì bão hòa, đủ cho 15 phần trăm thức ăn là ít hơn khi ăn theo cách thông thường.

Các phần nhỏ của thực phẩm góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó giảm cân hoạt động nhiều hơn. Và, tất nhiên, phương pháp này giúp tâm lý hơn để chịu đựng thời gian ăn kiêng: nếu một người biết rằng sau 2 giờ nữa sẽ ăn, anh ta sẽ không lo lắng vì một lượng nhỏ thức ăn.

Điểm cộng của hệ thống thực phẩm này cũng bao gồm một giấc ngủ mạnh, đó là cơ sở của một lối sống lành mạnh, có thể do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà không bị quá tải dạ dày ngay trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, chế độ ăn nhờn góp phần vào việc bình thường hóa áp lực và công việc của dạ dày: dinh dưỡng phân đoạn là một trong những khuyến nghị chính cho những người bị bệnh đường tiêu hóa.

Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống mỡ bao gồm:

1. Nghỉ giữa các bữa ăn không nên quá 3 giờ, và bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ nên ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ;
2. Đồ ăn nhẹ nên ít hơn hai lần calo so với các bữa ăn cơ bản. Tổng số calo cho một chế độ ăn uống mỡ không nên nhiều hơn 1800 mỗi ngày.
3. Trong một nhà hàng hoặc trong một quán cà phê, bạn nên chia ít nhất 2 phần của phần tiêu chuẩn. Trong trường hợp này, bạn nên thích súp hoặc salad.
4. Các chế độ ăn uống nên được thống trị bởi các loại trái cây và rau quả, cũng như các món ăn được nấu theo cách "lành mạnh": bằng cách hầm, nướng, hấp hoặc sôi.
5. Đối với đồ ăn nhẹ nên được sử dụng các sản phẩm sữa chua, miếng bánh mì nguyên hạt, các loại hạt, phô mai, một phần nhỏ salad từ rau, súp, trứng luộc.

Để tuân thủ chế độ ăn nhờn của tất cả các quy tắc, tốt nhất là mua cân nhà bếp vì lý do kích thước phục vụ chính xác trong trường hợp này là quan trọng hàng đầu.

Trong hệ thống này, vai trò chính được chơi bởi số lượng calo tiêu thụ, và như đã lưu ý, nên vào ngày 1800. Ví dụ, đồ ăn nhẹ có thể bao gồm 150 gram cá hầm, 100 gram thịt gà hoặc 250 gram rau nấu dưới mọi hình thức.

Khi chọn các loại thực phẩm ít béo nhất, bạn có thể giảm số lượng calo hàng ngày xuống còn 1200 - đây là số tiền được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị để giảm cân tích cực - trong khi không gặp bất kỳ sự khó chịu cụ thể nào.

Ban đầu, có vẻ như chế độ ăn uống này có thể chịu được chỉ những người không bận rộn dành phần lớn thời gian ở nhà. Nếu không có khả năng để chuẩn bị một cái gì đó hữu ích và tươi mới, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn trước.

Nếu bạn biết chính xác những gì và bao nhiêu là ăn, nó sẽ chống lại sự cám dỗ để ăn một cái gì đó không có kế hoạch và thêm. Ngoài ra, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống này "không chịu đựng" một tủ lạnh trống. Phải luôn luôn có một nguồn cung cấp thực phẩm phù hợp cho một bữa ăn nhẹ. Nhưng đồng thời sự đa dạng được hoan nghênh. Để đảm bảo rằng hữu ích, nhưng đồng thời thực phẩm đơn điệu không phải là chán một cách nhanh chóng, bạn nên cố gắng không lặp lại với một món chính ít nhất trong 3 ngày, và cho một món ăn nhẹ nên sử dụng các loại thực phẩm khác nhau trong ngày.

Nếu chúng ta nói về các bài tập thể chất, thì trong trường hợp này, tốt nhất là tập trung vào cảm xúc cá nhân - có thể lúc đầu sẽ rất khó để hoàn thành chúng mà không phải làm việc ngon miệng.