Mỗi cô gái luôn phấn đấu để xuất sắc, đặc biệt là nếu nó liên quan đến con số của cô ấy. Một bụng phẳng và cánh tay siết chặt đẹp là một trong những tiêu chuẩn của vẻ đẹp nữ tính và lý tưởng. Đó là cách để đạt được điều này, làm ở nhà? Để giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong khuôn khổ chủ đề hôm nay của chúng tôi: "Các bài tập để tăng cường cơ bắp của bàn tay và bụng", chúng tôi quyết định mô tả các bài tập rất chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được một hình thức lý tưởng.
Bàn tay thú vị và dạ dày đàn hồi chặt chẽ là một vật thể vô giá mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng tự hào. Nhưng bạn nên làm gì nếu, nếu bạn mặc quần áo bó, bạn lo lắng nhận thấy sự hiện diện của một vùng bụng không mong muốn, và với mỗi cử động của bàn tay bạn cảm thấy khó chịu, do thực tế là chúng không có sự thanh lịch? Trước hết, bạn cần một sự tăng cường phức tạp của các cơ của các khu vực vấn đề này của cơ thể. Điều này sẽ giúp làm cho bàn tay của bạn duyên dáng và loại bỏ thừa cm từ bụng của bạn. Để làm cho dạ dày phẳng, bạn cần, trên tất cả, loại bỏ chất béo dư thừa, được lắng đọng trên thành bụng và tăng cường khối lượng cơ bắp của nó. Và đối với bàn tay đẹp và hơi phồng lên, cần thiết phải tăng tải trọng lên cơ bắp bằng cách nâng một trọng lượng nhất định. Nhưng, tất nhiên, để hành hạ bạn với sự vung vẩy của báo chí lên đến 100 lần một ngày, hoặc thậm chí nhiều hơn, và, thậm chí nhiều hơn như vậy, nâng trọng lượng của một khối lượng không chịu nổi, chúng tôi sẽ không. Mặc dù, để có trong tay gantelki nhỏ, tất cả cùng nó là cần thiết.
Các bài tập tốt nhất cho việc tìm kiếm những cái bụng hoàn hảo và những chiếc bút duyên dáng sẽ là những bài tập chúng tôi cung cấp, dễ dàng và dễ tiếp cận cho mọi phụ nữ để biểu diễn ở nhà. Sau khi tất cả, như bạn đã biết, một cơ thể thể chất chuẩn bị tốt là đảm bảo đầu tiên của vẻ đẹp. Vì vậy, một tập các bài tập để tăng cường cơ bắp của bàn tay, bụng ở nhà.
Hãy xem xét các bài tập cho tay, hoặc chính xác hơn, để tăng cường khối lượng cơ bắp của họ. Đối với điều này, chúng tôi cần những quả tạ nhỏ có trọng lượng 1, 5 kg và kịp thời, tăng tải cho cơ bắp, tăng dần trọng lượng của quả tạ lên 2 - 5 kg.
- Bài tập đầu tiên nhắm vào bàn tay bắp tay:
Chúng tôi đứng thẳng, chân nên trên chiều rộng của vai. Duỗi thẳng vai và căng cơ bụng. Cầm chuông trong tay và để lòng bàn tay tiến về phía trước. Sau đó bắt đầu uốn cánh tay của bạn, cố gắng kéo gánh nặng vào vai của bạn, trong khi vẫn giữ tay dưới vai của bạn. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
2. Bài tập thứ hai bạn sẽ tăng cường cơ tam đầu của mình:
Chúng tôi đi thẳng và tiến một bước về phía trước bằng chân trái. Trong tay phải lấy một quả tạ, điều này nên được thực hiện để lòng bàn tay được chuyển vào trong. Sau đó, ấn tay bạn giữ quả tạ, uốn cong khuỷu tay (khoảng 90 độ) và ấn vào cơ thể. Sau đó, uốn cong một chút của chân trong khớp gối và làm cho cơ thể nghiêng về phía trước (phía sau nên song song với sàn nhà). Tại thời điểm này, với bàn tay trái của bạn, dựa vào cạnh của băng ghế dự bị. Sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn, trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với mặt khác.
3. Tập thể dục cho các tia trước của cơ bắp deltoid:
Chúng tôi nhận thẳng, chân nên được trên chiều rộng của vai, lưng càng phẳng càng tốt. Lấy chuông không kêu trong cả hai tay và giữ chúng trong khu vực hông của bạn. Bàn tay hơi cong ở khuỷu tay. Sau đó, từ từ ở lối ra, giơ tay lên mức ngực của bạn. Hãy nhớ rằng bàn tay của bạn nên song song với sàn nhà. Giữ ở vị trí này trong 3 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Tập thể dục cho chùm giữa của cơ delta:
Chúng tôi nhận thẳng, chân nên trên chiều rộng của vai, vai lưỡi trở lại. Cầm cả hai tay và giữ chúng ở hai bên cơ thể. Sử dụng các cơ bắp của vai, cố gắng dang rộng hai cánh tay của bạn để chúng trở nên song song với sàn nhà, khuỷu tay nên hơi cong. Giữ ở vị trí này trong 3 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
5. Tập thể dục cho các cơ bắp ở mặt sau của cơ delta:
Chúng tôi nhận thẳng, chân nên được trên chiều rộng của vai và hơi cong ở đầu gối. Cầm cả hai tay tạ và hạ thấp chúng xuống với lòng bàn tay vào trong, sau đó nghiêng người về phía trước. Kết nối các lưỡi vai của bạn và căng cơ cổ. Sau đó, một nửa tay cong, bắt đầu nhấc chúng lên hai bên, kéo chúng đi, trực tiếp, trở lại. Cơ thể phải đứng yên. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Tất cả các bài tập để tăng cường sự phức tạp cơ bắp của bàn tay nên được thực hiện theo 1 cách tiếp cận, bao gồm 10-15 lần lặp lại. Khi các cơ được sử dụng, bạn sẽ cần phải tăng số lượng các phương pháp tiếp cận.
Vì vậy, chúng tôi sắp xếp tay ra, và sau khi nghỉ ngơi, chúng tôi bắt đầu tập các bài tập cho bụng.
1. Nằm ngửa. Đặt tay ra sau đầu, chân anh cong xuống đầu gối. Khi hít vào, hãy thử, xé vai ra khỏi sàn để nhấc chúng lên và hạ thấp chúng xuống. Khuỷu tay nên có một hướng để các bên, và cằm để tìm kiếm.
2. Nằm ngửa. Sau đó nhấc cánh tay và chân thẳng lên. Khi hít phải, cố gắng nâng vai và xương chậu của bạn theo thứ tự đồng thời. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
3. Ngồi trên sàn nhà, sau đó khoanh tay lại (một tay trên một tay), uốn cong chân của bạn trong khớp gối và nhấc chúng lên, xé chúng ra khỏi sàn nhà. Cố gắng giữ thăng bằng tốt nhất có thể. Khi thở ra, hơi nghiêng lại. Sau đó, nắm tay bạn trước mặt bạn ở vị trí bắt đầu, xoay vai sang trái. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại lượt này sang bên phải. Trong bài tập này, các cơ bụng xiên có liên quan.
4. Nằm nghiêng một bên và dựa vào cẳng tay và bàn chân. Khi thở ra, hãy nâng khung xương chậu lên. Trong khi cơ thể không tìm thấy một vị trí trực tiếp. Sau đó thở ra và chìm xuống sàn nhà. Lặp lại bài tập một lần nữa.
Mỗi bài tập để tăng cường báo chí nên được lặp lại 15-20 lần, và đừng quên căng cơ bắp của khoang bụng càng nhiều càng tốt.